Que vous souhaitiez vous glisser dans une course à pied pendant vos vacances à la plage ou que la chaleur vous oblige à déplacer vos séances d’entraînement à l’extérieur, le jogging le long de l’eau est un excellent moyen de changer de décor. Et si vous avez déjà pratiqué une activité sur le sable, vous savez à quel point il est difficile de se déplacer sur ce terrain, ce qui fait de la plage le gymnase idéal. Mais nous avons voulu savoir si courir sur le sable avait un impact négatif sur notre corps, d’autant plus que de plus en plus de coureurs se dirigent vers le rivage. Nous avons parlé avec Natasha Bhuyan, MD, et Navya Mysore, MDCM et CCFP de One Medical, qui ont réglé le débat une fois pour toutes.

Courir sur le sable est-il mauvais pour vos genoux et vos chevilles ?

« Courir sur le sable nécessite plus d’énergie et l’utilisation de différents muscles que courir sur une surface dure, mais ce n’est pas mauvais pour votre genou ou vos chevilles », a déclaré le Dr Bhuyan à POPSUGAR. « Le problème de la course sur le sable est que lorsque le talon frappe le sable, il ne vous propulse pas en avant. Ainsi, d’autres muscles – comme dans vos mollets – doivent travailler pour compenser. »

Cependant, il existe des risques sans une forme appropriée, car vos articulations subissent des contraintes différentes sur une surface plus molle. Le Dr Mysore a partagé que les entorses ou les tendinites du genou sont les plus courantes, en plus des tendinites d’Achille. Pour prévenir les blessures, « il est important de vérifier votre forme, de vous échauffer avant et de vous étirer après, et d’essayer de ne pas augmenter votre vitesse et votre durée trop rapidement lorsque vous courez sur une surface à laquelle vous n’êtes pas habitué », nous a-t-elle dit.

C’est mieux de courir pieds nus ou avec des chaussures de course ?

En théorie, courir pieds nus sur le sable devrait être meilleur pour vos articulations car cela permet aux boules de vos pieds d’atterrir en premier plutôt que vos talons. L’augmentation de la surface est censée atténuer l’impact. Mais le Dr Mysore recommande de garder vos chaussures pour absorber les chocs et vous apporter soutien et stabilité. D’autre part, le Dr Bhuyan a déclaré que certains de ses patients trouvent que courir pieds nus est meilleur pour leurs genoux, bien que cela puisse stresser leurs mollets ou les tendons de leurs chevilles. Vos antécédents personnels de blessures liées à la course à pied jouent également un rôle. Mais globalement, il n’y a pas assez de recherches disponibles pour classer définitivement une méthode meilleure que l’autre, selon le Dr Bhuyan.

Considérant que marcher ou courir sur le sable permet de brûler 30 % de calories de plus que sur une surface dure, nous vous conseillons d’y aller. Conseil de pro : alternez entre le sable humide et tassé et le sable meuble, en commençant par le premier.