Si vous êtes un coureur invétéré, vous savez que cela peut faire un numéro sur vos pieds, surtout si vous vous entraînez pour une course et enregistrez une tonne de kilomètres. Vous pourriez avoir envie de vous offrir une pédicure pour récompenser vos pauvres orteils de leur dur labeur. Le fait est que, selon la quantité de course que vous faites, la peau rugueuse et calleuse qui s’est développée peut en fait être votre amie.

Cela ne signifie pas que les pédicures sont hors limites pour les coureurs – en fait, fait de la bonne façon, une pédicure de temps en temps peut garder vos pieds et vos ongles propres et sains.

Voici ce que les experts ont à dire sur l’obtention d’une pédicure lorsque vous êtes un coureur, y compris ce que vous devriez demander et ce que vous devriez éviter, pour garder vos pieds en pleine forme.

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Il est vrai que lorsque vous vous entraînez pour une course ou que vous courez beaucoup, les callosités peuvent être utiles.

Pour ceux qui veulent que leurs pieds aient un aspect lisse et une sensation de douceur, l’élimination des callosités est excellente. Mais pour les coureurs, les callosités fournissent une couche de protection contre la friction, et les enlever peut laisser la peau lisse et douce vulnérable aux plaies et aux ampoules douloureuses, dit Sonia Batra, M.D., un dermatologue certifié par le conseil d’administration à Los Angeles.

En plus d’enlever une couche protectrice, enlever vos callosités peut vous ouvrir au risque d’infection, simplement pour le fait que vous pouvez endommager la peau dans le processus. « Les entailles ou les coupures de la peau causées par l’enlèvement des callosités peuvent servir de porte d’entrée aux bactéries ou aux champignons », explique le Dr Batra. Bien que ce soit un petit risque pour n’importe quelle personne, l’environnement humide et chaud des chaussures de course peut augmenter les chances que des micro-organismes indésirables s’installent.

Lorsque vous ne vous entraînez pas activement, vous pouvez utiliser un outil de ponçage – comme une pierre ponce – pour diminuer légèrement les callosités.

Évitez à tout prix la microplane (la lime à pied ressemblant à une râpe à fromage), dit Jennifer Purnell, technicienne en ongles agréée et propriétaire du September Nail Salon à Germantown, Tennessee. L’utilisation de microplanes dans les salons de manucure est en fait illégale dans certains États, et la plupart des prothésistes ongulaires professionnels ne l’autoriseront pas quelle que soit la loi, dit-elle.

Pourquoi ? Il y a de sérieux problèmes d’hygiène : La microplane peut provoquer de petites coupures dans la peau, ce qui donne aux bactéries et aux champignons une chance de provoquer une infection, dit le Dr Batra. De plus, enlever les callosités de cette façon peut rendre la peau crue et irritée.

Ce n’est pas grave, cependant, de poncer les callosités avec un outil de lissage comme une pierre ponce, dit Purnell. Elle suggère de l’utiliser sous la douche une à deux fois par semaine, ou simplement lors de votre pédicure de routine. Cela peut aider à éliminer une partie des peaux mortes et à lisser la surface en toute sécurité. Mais encore une fois, il est probablement préférable de garder cela pour lorsque votre volume de course est faible.

Ne laissez jamais quelqu’un couper ou limer vos ampoules.

Les ampoules arrivent. La meilleure façon d’en traiter une est de la recouvrir d’un pansement et de la laisser guérir d’elle-même. Si elle est grosse et douloureuse, vous devrez peut-être la drainer – mais ne coupez jamais, jamais (ou laissez quelqu’un d’autre couper) une ampoule.

« Bien qu’il soit sûr de drainer le liquide de la base d’une ampoule avec une aiguille stérile, vous ne devez jamais enlever la couche supérieure de la peau », dit le Dr Batra. (L’Académie américaine de dermatologie donne des conseils sur la façon de le faire en toute sécurité et sur les cas où vous devez faire appel à un professionnel). La couche supérieure de la peau protège la peau à vif située en dessous des infections et permet à la zone de guérir. Si vous l’enlevez, vous risquez, au mieux, d’avoir une sensation de douleur et de sensibilité et, au pire, de favoriser les infections. (Ce conseil vaut que vous soyez un coureur ou non.)

De plus, si vous avez une ampoule (nouvelle ou ouverte/récemment drainée), c’est une bonne idée d’attendre que la peau soit guérie avant de vous faire une pédicure, car, encore une fois, toute coupure ouverte augmente le risque d’infection.

Mais, si vous prenez les bonnes précautions, il y a aussi de grands avantages des pédicures pour les coureurs.

Disons que vous n’avez pas d’ampoules ou de coupures ouvertes dues à l’entraînement pour vous inquiéter d’une infection, et que vous savez que vous pouvez refuser l’élimination des callosités si vous avez besoin de cette protection pendant votre course. Si c’est le cas, une pédicure est une dépense tout à fait raisonnable et sûre.

« Une pédicure de routine peut aider à prévenir des problèmes tels que les ongles incarnés et les ongles pendants qui peuvent se déchirer et causer des douleurs », explique Dana Canuso, M.D., chirurgien podologue et fondateur de Dr. Canuso Skincare for Feet. Avoir des ongles d’orteils taillés les empêchera également de cogner contre l’avant de vos baskets à chaque foulée, diminuant au final le risque que vous vous retrouviez avec des contusions sous les ongles, dit-elle.

« Le pied d’athlète est également une préoccupation commune chez les coureurs, et obtenir une pédicure peut aider à nettoyer les bactéries et les champignons sur la peau qui peuvent causer des problèmes », explique-t-elle.

Plus, un bon gommage est généralement plus efficace que de prendre une simple douche. « Les pédicures donnent aux pieds un bon trempage et un nettoyage au savon, et sont beaucoup plus approfondies que le nettoyage qu’ils obtiennent en restant simplement sous la douche », explique le Dr Batra. « Ce nettoyage plus profond élimine plus efficacement la saleté, les bactéries et l’accumulation, ce qui diminue le risque d’infections comme le pied d’athlète », explique-t-elle.

Le massage et le bain peuvent également être relaxants et apaisants pour les coureurs qui ont des muscles tendus et des plaques rugueuses sur leur peau. « Lorsque les salons trempent vos pieds dans l’eau chaude et les massent avec de l’huile ou de la lotion, cela permet de préserver l’humidité et d’éviter les craquelures ou les ampoules », explique le Dr Batra. Et aucun coureur ne peut nier la gloire d’un massage des pieds et des mollets.

Voici ce qu’il faut dire à votre prothésiste ongulaire si vous êtes un coureur fréquent à la recherche d’une pédicure qui n’interférera pas avec votre course.

Après avoir choisi votre vernis et vous être blotti dans la glorieuse chaise de massage, dites à votre prothésiste ongulaire que vous êtes un coureur, que vous vous entraînez pour une course et que vous recherchez une pédicure douce. Elle saura peut-être qu’il faut être très prudent pendant le traitement, mais si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à demander à sauter certains traitements. Voici quelques éléments à demander spécifiquement :

• Dites-leur que vous voulez garder vos callosités intactes.
• Demandez-leur de ne pas enlever vos cuticules. Les cuticules ont en fait une fonction importante – nous en avons besoin pour sceller la peau à la plaque de l’ongle, et les enlever peut entraîner une infection (pour les coureurs et les non-coureurs). Le Dr Canuso ajoute que le fait de ne couper les cuticules qu’un tout petit peu augmente le risque que le technicien enlève accidentellement trop d’ongles. « Lors d’une pédicure, surtout si vous vous faites tremper les pieds, la couche protectrice supérieure de la peau de vos pieds peut devenir très molle et se décomposer. Lorsque la peau est molle et non protégée, il est très facile pour un technicien des ongles de glisser accidentellement et de couper la peau ou la cuticule « , explique le Dr Canuso.
• Demandez-lui de couper vos ongles d’orteils courts. Idéalement, vous cherchez à enlever la partie blanche, mais arrêtez-vous avant d’atteindre le lit de l’ongle. « Si la coupe fait mal, c’est qu’elle est trop courte », explique le Dr Batra. Des ongles longs peuvent couper la peau des orteils voisins et provoquer des saignements. De plus, des ongles longs, associés à une course en descente, peuvent entraîner un hématome sous-unguéal (ou saignement sous l’ongle), qui peut potentiellement entraîner la perte de l’ongle, ajoute-t-elle. Et si vous êtes enclin à avoir des ongles incarnés, il pourrait être bénéfique de les tailler droit en travers plutôt qu’arrondis, car les bords arrondis des ongles peuvent provoquer la croissance de l’ongle dans la peau, explique le Dr Batra.

L’essentiel est que, tant que vous établissez certaines règles de base, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas profiter des pédicures pendant votre entraînement.

Le Dr Canuso suggère également de faire votre dernière pédicure au moins deux semaines avant le jour de la course. De cette façon, au cas où vous vous retrouveriez avec des ongles incarnés, des points sensibles ou d’autres problèmes de pieds inattendus, vous aurez suffisamment de temps pour les régler à l’avance, dit-elle. Nous sommes tous pour vous traiter, mais une journée de spa ne devrait pas se mettre en travers de votre chemin et de votre PR.

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