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Perdre une livre signifie brûler 3500 calories en moyenne. Par conséquent, si vous voulez perdre un kilo chaque semaine, vous devez brûler 500 calories par jour.
Si vous cherchez la meilleure façon de brûler 500 calories par jour, cela dépend de l’effort que vous voulez fournir et du temps que vous avez à y consacrer.
Evidemment, vous ferez mieux si vous choisissez quelque chose que vous aimez réellement faire, pour que vous ayez envie de le faire. Sinon, la plupart des gens remettent à plus tard et se trouvent des excuses pour quelque chose qu’ils n’ont pas vraiment envie de faire.
Si vous n’avez pas 60 minutes à la fois pour faire une activité, vous pouvez la répartir sur la journée et perdre quand même du poids ! J’ai estimé les calories pour ces activités pour une femme moyenne qui pèse 135 livres. Si vous êtes plus lourde, vous brûlerez encore plus de calories ! Cependant, si vous vous relâchez et ne vous poussez pas, vous brûlerez moins de calories.
Regardons 21 idées qui brûlent 500 calories par jour!
- Jogging pendant 60 minutes (avec un rythme d’au moins 5 mph)
- L’entraînement par intervalles de haute intensité
- Courir pendant 30 minutes (avec un rythme d’au moins 8 mph)
- Nager pendant 60 minutes
- 120 Minutes de tonte de pelouse
- Randonnée pendant 120 minutes
- 60 minutes d’escalade
- Tennis pendant 1 heure
- L’entraînement en force
- Entraînement aux arts martiaux
- Aérobic
- 1 heure de volley-ball
- 75 minutes de vélo
- Danse
- L’équitation pendant 120 minutes
- Cours de spin de 45 minutes
- 1 heure de surf
- 50 minutes sur le monte-escalier
- 45-50 minutes sur la machine à ramer
- 50 minutes de corde à sauter
- Se maintenir en mouvement toute la journée
- Activités qui brûlent 500 calories par jour
Jogging pendant 60 minutes (avec un rythme d’au moins 5 mph)
C’est comme la course à pied, sauf que vous ne vous pousserez pas aussi fort, donc vous devez y aller deux fois plus longtemps. Essayez de le fractionner !
De plus, si vous détestez courir, voici comment apprendre à aimer ça !
L’entraînement par intervalles de haute intensité
C’est un style d’exercice que vous pouvez faire avec la plupart de ces idées pour augmenter le rythme auquel vous brûlez des calories. Vous allez vouloir alterner entre des périodes d’effort de haute intensité et des périodes de « repos » d’exercices de plus faible intensité. Cela stimule votre métabolisme et booste l’efficacité de votre entraînement.
Courir pendant 30 minutes (avec un rythme d’au moins 8 mph)
La course à pied est un exercice tellement génial parce que vous n’avez pas besoin d’équipement et qu’il est incroyablement efficace, ce qui signifie que vous verrez des résultats rapidement.
Assurez-vous d’ajouter un entraînement musculaire à votre routine afin de maximiser vos résultats et de conserver votre masse musculaire maigre, car la course à pied peut vous faire perdre celle-ci si vous ne faites que courir.
Nager pendant 60 minutes
Il ne s’agit pas simplement de faire le backfloat pendant 60 minutes et d’appeler ça une journée – vous devez réellement nager de haut en bas du couloir ! Cependant, le côté positif est que c’est un moyen super efficace de brûler des calories.
120 Minutes de tonte de pelouse
ok , donc vous n’allez évidemment pas faire cela tous les jours (sauf si vous avez 14 heures de pelouse à tondre, auquel cas, vous avez une énorme pelouse), mais c’est une excellente activité une fois par semaine pour brûler beaucoup de calories. De plus, vous faites d’une pierre deux coups : vous faites du travail autour de la maison et vous vous mettez en forme !
Randonnée pendant 120 minutes
En plus des avantages impressionnants de pouvoir voir de beaux paysages et de respirer l’air frais de l’extérieur, la randonnée augmentera également votre rythme cardiaque et fera brûler des calories à votre corps. Essayez de faire quelques heures de randonnée chaque semaine pour améliorer votre humeur et votre état d’esprit ainsi que votre corps.
60 minutes d’escalade
Vous vous sentez aventureux ? L’escalade est un excellent moyen de vous donner des frissons, de faire monter votre adrénaline et de brûler des calories, tout cela en même temps ! De plus, c’est un excellent entraînement de musculation pour le haut du corps et les jambes.
Tennis pendant 1 heure
Aimez-vous jouer au tennis ? Alors vous avez de la chance ! Le tennis est un moyen génial de brûler des calories – de plus, il y a toujours des cours pour les débutants ! Amusez-vous et faites de l’exercice en même temps – vous ne pouvez pas battre cela!
Plus : Kettlebells : Le moyen le plus efficace de brûler des calories
L’entraînement en force
Cela ne vous aidera pas à brûler 500 calories d’un coup (en général, vous brûlez environ 300 calories en une séance) mais cela vous aidera à façonner les zones de votre corps que vous voulez les plus belles comme vos fesses, vos cuisses et vos bras, et aussi à stimuler votre métabolisme pour brûler plus de calories pendant que vous vous reposez.
Entraînement aux arts martiaux
Si vous suivez un cours d’arts martiaux qui dure au moins 50 minutes, vous allez brûler 500 calories tout en apprenant l’autodiscipline et comment vous défendre contre toute menace possible.
Aérobic
Essayez de faire un entraînement par intervalles de haute intensité appliqué à une routine d’aérobic pendant 50 minutes. Si vous voulez y aller plus doucement et à un rythme plus lent, augmentez le temps consacré à l’entraînement à 70 minutes.
Plus : 7 avantages étonnants de l’entraînement musculaire pour les femmes
1 heure de volley-ball
Un autre grand sport que vous pouvez pratiquer avec une équipe pour vous amuser et perdre du poids en même temps. Si vous voulez brûler des calories supplémentaires, essayez de faire la version plage dans le sable !
75 minutes de vélo
Que vous le fassiez sur un vélo stationnaire ou sur votre propre 10 vitesses, le vélo est un excellent moyen de brûler des calories. De plus, vous pouvez l’utiliser comme moyen de transport – ce qui vous permet d’économiser de l’essence et de vous mettre en forme en même temps.
Danse
Essayez de prendre un cours de danse, que ce soit à votre salle de sport ou même dans le confort de votre propre maison.
Il importe peu que vous sachiez danser – la seule chose importante est que vous continuiez à bouger.
La danse moderne brûle 310 calories sur 60 minutes.
L’équitation pendant 120 minutes
Si vous menez un style de vie où faire de l’équitation est une option viable pour votre temps, 1. Je suis follement jaloux et 2. C’est un excellent moyen de brûler des calories tout en faisant quelque chose que vous aimez faire.
Cours de spin de 45 minutes
Ces cours dépendent totalement de vous – vous en sortez ce que vous y mettez. Si vous ne vous relâchez pas et que vous vous poussez, vous brûlerez 500 calories en seulement 45 minutes.
1 heure de surf
Si vous avez une heure chaque jour pour aller surfer, je ne sais même pas quoi dire à part m’apprendre comment vivre votre vie. Mais si vous voulez vous mettre à ce sport difficile mais gratifiant, vous perdrez 500 calories en une heure seulement.
50 minutes sur le monte-escalier
La meilleure partie de cette activité est que vous pouvez la faire à la salle de gym sur une machine, ou vous pourriez le faire n’importe où qui a des volées d’escaliers que vous pouvez monter et descendre.
45-50 minutes sur la machine à ramer
C’est un exercice génial et un excellent moyen de brûler efficacement des calories – si vous utilisez une forme correcte. Sinon, vous allez finir par vous faire mal ou ne pas brûler autant de calories que vous le devriez. Rappelez-vous de ne pas arrondir votre dos en allant vers l’avant, et rappelez-vous d’étendre complètement vos jambes avant de tirer avec vos bras, et vous serez bien.
50 minutes de corde à sauter
Sauter à la corde n’est pas seulement une activité amusante de votre enfance – c’est aussi un moyen génial de brûler des calories en ce moment ! N’essayez pas de faire les 50 minutes en une seule fois – au contraire, répartissez-les au cours de la journée en tranches de 5 ou 10 minutes… comme lorsque vous regardez la télévision ou écoutez de la musique.
Se maintenir en mouvement toute la journée
Il s’agit d’éviter les comportements sédentaires – ce qui signifie ne pas végéter sur le canapé toute la journée ou rester assis sur une chaise de bureau sans bouger pendant 8 heures. Si vous pouvez remuer toute la journée, comme sauter de haut en bas sur votre chaise, ou marcher pendant que vous êtes au téléphone, vous vous faites du bien.
De même, essayez de descendre du bus un arrêt plus tôt pour ajouter un peu de marche dans votre journée. Vous ne brûlerez peut-être pas les 500 calories en faisant cela mais vous ferez certainement un début !
Vous en voulez plus ? Voici un plan quotidien de comment brûler 500 calories :
Matin : Mangez une collation rapide avant de vous entraîner, puis choisissez votre exercice préféré et faites-le pendant 20 minutes. Essayez une séance d’entraînement en circuit avec un tas d’exercices différents et exécutez-la pendant 20 minutes revigorantes.
Quantité de calories brûlées : 204
Après-midi : Vous pensez peut-être que vous êtes trop occupé pour vous entraîner pendant la journée – mais si vous vous sentez super occupé, c’est le meilleur moment pour vous évader et vous vider la tête. Essayez de faire une promenade de 20 minutes à l’extérieur entre deux tâches pour brûler 93 calories et améliorer votre humeur.
Quantité de calories brûlées : 297
Soirée : Ajoutez un peu de corde à sauter à votre temps de canapé pour vous sentir moins comme une pomme de terre et plus comme une machine maigre, moyenne, brûlant les graisses. Faites-le pendant 12 minutes et vous ferez fondre 139 calories de votre cadre.
Quantité de calories brûlées : 436
Avant de dormir : Alors que vous vous apprêtez à poser votre tête sur l’oreiller et à vous détendre, prenez le temps de faire un cadeau à votre corps et de vous préparer mentalement et physiquement pour le lit. Essayez de faire un peu de hatha yoga – cela prendra 25 minutes et brûlera 68 calories, vous mettant dans le bon état d’esprit pour un excellent sommeil.
Quantité de calories brûlées : 504
En résumé…
Activités qui brûlent 500 calories par jour
- Jogging pendant 60 minutes (avec un rythme d’au moins 5 mph)
- Entraînement par intervalles de haute intensité
- Course pendant. 30 minutes (avec un rythme d’au moins 8 mph)
- Nager pendant 60 minutes
- 120 minutes de tonte de pelouse
- Randonnée pendant 120 minutes
- 60 minutes d’escalade
- Tennis pendant 1 heure
- Entraînement musculaire
- Entraînement aux arts martiaux
- Aérobic
- 1 heure de volley-ball
- 75 minutes de vélo
- Danse
- Équitation pendant 120 minutes
- Cours de spinning de 45 minutes
- 1 heure de surf
- 50 minutes sur le monte-escalier
- 45-…50 minutes sur le rameur
- 50 minutes de corde à sauter
- Se maintenir en mouvement toute la journée
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