Si jamais vous vous retrouvez à fouiller dans la littérature scientifique et historique sur l’Ashwagandha, préparez-vous à un étonnement inattendu.
Il y a vraiment tellement de choses à impressionner.
De ses nombreux avantages pour la santé, comme le soutien du système immunitaire, le traitement de l’anxiété et le soulagement du stress, à son importance fondamentale au sein des pratiques médicinales ayurvédiques, (où les anciens érudits hindous ont longuement écrit sur les pouvoirs curatifs de l’herbe) ; l’Ashwagandha est vraiment une herbe nootropique de référence.
En hindi, le terme Ashwagandha est une combinaison des mots ashva (cheval) et gandha (odeur) – l’odeur d’un cheval.
Ce nom assez bizarre a été inventé à partir de l’odeur que les racines de l’Ashwagandha émettent, qui apparemment sent quelque peu le cheval.
L’Ashwagandha est un adaptogène
Un terme que vous rencontrerez BEAUCOUP si vous passez un peu de temps à faire des recherches sur les « herbes relaxantes ».
Au sens le plus élémentaire, un adaptogène est toute substance non subversive et non toxique qui stabilise les processus psychologiques ou réduit le stress et l’anxiété d’une manière ou d’une autre.
Le terme est lancé sans aucun accord universel sur ce qu’il signifie précisément.
Plusieurs des herbes couvertes dans ce post sont considérées comme des adaptogènes : le basilic sacré, la maca, le ginseng, la rhodiola – pourtant la plupart affectent des récepteurs complètement différents et ont des constituants chimiques très différents.
Prenez le basilic sacré (ou Tulsi) par exemple :
Il existe des preuves que le basilic sacré diminue le stress métabolique par le biais du glucose sanguin ; alors qu’une herbe comme la Maca diminue le stress et maintient l’équilibre hormonal en agissant sur le système endocrinien.
Comme vous le savez certainement, ce sont des fonctions TRÈS différentes qui opèrent sur des mécanismes corporels très différents, et pourtant elles sont jetées dans le même seau d’adaptogène.
N’oubliez pas :
Les adaptogènes varient grandement et beaucoup ont des méthodes de fonctionnement différentes.
Ceci étant dit, une question que nous recevons souvent sur les médias sociaux est de savoir quel adaptogène est » meilleur » ? Ashwagandha ou Brahmi ? Ashwagandha ou Ginseng ? Devrais-je acheter les deux ? Puis-je prendre les deux en même temps ? Quelle est la meilleure herbe pour l’anxiété ?
Ce sont toutes des questions justes, pourtant elles n’ont pas de réponse définitive.
Il n’y a pas une herbe ou un adaptogène qui est fonctionnellement meilleur que tout autre, mais il y a des herbes avec plus de soutien scientifique pour des problèmes de santé spécifiques que d’autres.
Et certains de ces problèmes de santé sont évidemment plus importants à éliminer que d’autres (cancer vs perte de cheveux par exemple).
Donc, dans ce billet, nous exposons les 5 attributs les plus recherchés des plantes:
pour savoir quel adaptogène est le meilleur pour chacun.
Alors, entrons dans le vif du sujet.
Les principaux constituants chimiques de l’Ashwagandha ont été démontrés dans des études pour posséder un large éventail de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
En particulier la Withaferin A, un alcaloïde qui semble inhiber l’angiogenèse – l’angiogenèse étant le principal mécanisme derrière les tumeurs devenant malignes.
Ashwagandha Vs Brahmi
Comme l’Ashwagandha, le Brahmi est fréquemment utilisé en médecine ayurvédique comme tonique général et comme Rasayana – qui est un terme sanskrit qui signifie l’allongement de la durée de vie.
Tout au long de l’histoire de l’Ayurveda, Brahmi a été utilisé pour toute une série de maux : parasites sanguins, fièvres, inflammations, douleurs articulaires et problèmes de peau, bien que, son utilisation la plus courante était comme tonique nerveux.
Le mot Brahmi est un mot ayurvédique, utilisé pour deux herbes différentes mais très similaires :
Bacopa monnieri : Un arbuste qui pousse dans le sud de l’Inde et qui est donc appelé Brahmi par les indigènes.
Centella asiatica : Une plante vivace qui pousse dans les zones humides d’Asie ; les indigènes du nord de l’Inde appellent cette herbe Brahmi.
Pour brouiller un peu plus les pistes, il existe un autre nom donné à Centella asiatica par les occidentaux : Gotu Kola.
Donc, gardez à l’esprit :
le Bacopa monnieri et la Centella asiatica sont tous deux considérés comme du Brahmi, et le Gotu Kola est simplement le nom occidental qui a été jeté dans la langue vernaculaire.
Les praticiens de la médecine ayurvédique ont vraiment frappé un grand coup ici.
Le Brahmi est bénéfique dans tous les domaines : Que vous recherchiez des effets antioxydants, nootropiques, anti-ulcéreux, anti-inflammatoires ou anti-anxiété, le Brahmi vous couvre.
1.) Brahmi augmente l’activité de nombreux systèmes antioxydants endogènes et diminue directement la quantité de radicaux libres nocifs dans le corps.
2.) Les chercheurs ont montré que l’extrait de Brahmi administré aide à protéger contre les dommages à l’ADN dans les cellules animales et humaines.
3.) On a également constaté que le Brahmi augmente l’activité de la superoxyde dismutase dans le cerveau des rats – ce qui réduit considérablement le stress global.
Les composés chimiques antioxydants de Brahmi comprennent :
Luteoline et Cynaroside sont tous deux de puissants antioxydants qui ont été étudiés pour leurs effets anti-tumoraux, anti-cancer et anti-inflammatoires.
La lutéoline elle-même est un antioxydant si efficace qu’elle est fréquemment utilisée au sein de la communauté de la santé (en particulier la communauté de la santé par les plantes) comme supplément quotidien.
1.) Ces mêmes propriétés antioxydantes aident le cerveau. Une étude impressionnante réalisée en 2007 a montré que le Brahmi protège les lipides et les protéines du stress oxydatif induit par l’aluminium chez les lapins.
2.) Il a également été démontré que le Brahmi atténue la réduction des neurones chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer et augmente les scores de ces mêmes patients au test du labyrinthe aquatique de Morris (un test cognitif).
Le principal composé neuroprotecteur du Brahmi :
Le bacoside A s’est avéré prévenir les dommages oxydatifs induits par le tabagisme et est également vendu en tant que supplément individuel pour un usage quotidien.
1.) Il a été démontré que le Brahmi améliore l’apprentissage et la mémoire dans des études sur des souris.
2.) Brahmi a amélioré de manière significative la mémoire de travail et la précision de la mémoire de travail spatiale dans cette étude en double aveugle avec placebo.
3.) Il a été démontré que Brahmi améliorait les performances dans 9 des 17 tests de mémoire sur une période de 12 semaines.
Les principaux composés chimiques nootropiques de Brahmi :
Les deux bacosides sont responsables de la totalité des améliorations cognitives du Brahmi et ont été étudiés individuellement et ont montré qu’ils amélioraient la capacité globale de rétention mentale.
L’inflammation est la réponse biologique initiale du système immunitaire aux infections et aux irritations.
Cette réponse est fortement corrélée aux maladies chroniques comme le diabète, les maladies pulmonaires, les maladies inflammatoires de l’intestin et la plupart des cancers.
Heureusement pour nous, il existe BEAUCOUP de substances naturelles, notamment au sein de la médecine ayurvédique, qui contiennent des composés chimiques qui aident à supprimer l’inflammation et à inhiber les radicaux libres ; le Brahmi se trouve être l’un d’entre eux.
1.) On a découvert que le Brahmi supprime de multiples réactions inflammatoires tout en ne montrant aucune irritation gastrique.
2.) On a également constaté que le brahmi exerçait une activité anti-inflammatoire contre l’œdème de la patte induit par la carragénine chez les populations de rats.
3.) On a découvert que le brahmi inhibe la production de Cox-2, une enzyme connue pour créer des lipides nocifs (comme le Thromboxane) qui augmentent la probabilité globale d’accident vasculaire cérébral ou de cancer ; ainsi que des propriétés antimicrobiennes.
Les composés chimiques anti-inflammatoires de Brahmi comprennent :
Bien que l’intégralité des mécanismes anti-inflammatoires du Brahmi ne soit pas encore entièrement comprise, la plupart des chercheurs pensent que ce sont les flavonoïdes ainsi que les petites quantités d’acide bétulique de Brahmi qui font le gros du travail.
1.) Une étude de 2001 a trouvé que 300 MG de Brahmi par jour, réduisait l’anxiété chez les populations de rats de manière significative sur une période de 12 semaines.
2.) Une autre étude de 2013 a révélé que les participants à qui l’on a administré du Brahmi avaient des niveaux d’anxiété globalement plus faibles que le groupe placebo.
Ashwagandha et Brahmi
Comme l’outil de classement ci-dessus le suggère, la littérature scientifique actuelle nous indique que Brahmi est un meilleur agent neuroprotecteur, antioxydant et anti-inflammatoire ; tandis que l’Ashwagandha est bien meilleur pour les problèmes d’anxiété (et de dépression), en plus d’être un meilleur stimulant cognitif.
Ashwagandha et Brahmi
L’Ashwagandha et le Brahmi fonctionnent également bien ensemble sous forme de » pile « .
En médecine ayurvédique, les praticiens recommanderont souvent de combiner le duo si un patient ne ressent pas les effets désirés de l’un d’eux.
La combinaison est entièrement sûre et est utilisée depuis des centaines d’années.
Sensibilisation à la marque:
Comprenez que certains fabricants de suppléments sont bien meilleurs que d’autres. Lors de l’achat d’Ashwagandha, j’ai eu de la chance avec Nutraherbals et Banyan Botanicals (je ne suis en aucun cas affilié à eux).
Quoi que vous achetiez, assurez-vous toujours de passer au crible les critiques – en particulier les critiques à deux et trois étoiles – car certaines entreprises paient notoirement pour cinq.
Je peux me porter garant de toutes les marques énumérées ci-dessous, car j’ai personnellement essayé chacune d’elles.
Mais bien sûr, n’hésitez pas à me @herbexaminer sur twitter si vous avez une mauvaise expérience avec une certaine marque.
Ashwagandha VS Ginseng
Quelques herbes ont des racines historiques qui creusent aussi profondément que le Ginseng. Datant de plus de cinq mille ans en Mandchourie, en Chine ; le Ginseng était considéré comme un symbole d’harmonie absolue sur la planète terre et utilisé largement comme l’un des premiers toniques énergétiques au sein de la médecine traditionnelle chinoise.
Il existe une énorme confusion autour des plantes qui sont et ne sont pas du Ginseng. Un bon exemple est l’Eleutherococcus senticosus , une plante souvent appelée Ginseng sibérien. Le seul problème ? Ce n’est pas vraiment du ginseng !
Pour qu’une herbe soit du vrai Ginseng, elle doit appartenir au genre ‘Panax’. Des herbes comme P. japonicus (ginseng japonais), et Pseudostellaria heterophylla (ginseng prince), ne sont pas non plus du ginseng.
Pas de vrai ginseng:
Racine de ginseng réelle :
Bienfaits du ginseng
Le ginseng est considéré comme l’une des herbes les plus précieuses (monétairement) sur terre – en grande partie en raison de ses bienfaits médicinaux et de son histoire spirituelle.
1.) Il y a deux glandes dans le cerveau qui contrôlent la plupart de la régulation du stress dans votre corps, la glande pituitaire, et la glande surrénale. Le ginseng affecte directement ces glandes par l’activation de l’axe hypothalamo-pituitaire-surrénalien.
2.) Une autre étude a révélé que l’administration de ginseng à des souris stressées conduisait à un effet anti-stress globalement significatif.
Les principaux composés chimiques du ginseng pour la régulation du stress :
Ces ginsénosides sont les constituants chimiques les plus prisés du ginseng et sont principalement responsables des fonctions adaptogènes du ginseng.
1.) Une revue d’étude publiée en 2012 a révélé que les ginsénosides du Ginseng peuvent augmenter la production d’oxyde nitrique, augmenter la circulation sanguine et améliorer le profil lipidique chez les participants administrés.
2.) Le ginseng a des avantages cardiovasculaires potentiels par des mécanismes comme l’anti-oxydation et l’amélioration du profil lipidique.
Ginseng ou Ashwagandha ?
Il n’y a pas eu beaucoup d’études publiées qui montrent le Ginseng comme un grand agent anti-anxiété ou neuro-protecteur, mais le consensus scientifique est fortement en faveur de la force du Ginseng en tant que nootrope et anti-oxydant.
L’Ashwagandha en revanche, une fois de plus, remporte la palme en tant qu’agent anti-anxiété supérieur et adaptogène globalement plus puissant.
Ginseng rouge VS Ginseng blanc Puissance
Si vous voulez le Ginseng le plus puissant et le plus riche en antioxydants, allez-y pour le rouge plutôt que le blanc.
Le ginseng rouge est préparé par la cuisson à la vapeur de la racine de ginseng brute pendant plus de 40 minutes, suivie d’une période de séchage au soleil qui peut durer jusqu’à 15 jours. Les ginsénosides (composés antioxydants puissants uniques au ginseng) deviennent BEAUCOUP plus puissants au cours de ce processus ; alors que le ginseng blanc est généralement séché puis vendu.
Cette étude a révélé que, comme prévu, le ginseng rouge est plus puissant dans tous les domaines en tant qu’antioxydant et agent anti-inflammatoire.
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