25 Jul 9 exercices oculaires pour apaiser les yeux fatigués après une longue journée à l’ordinateur

Vos yeux ressentent-ils de la fatigue ou de la tension à la fin d’une longue journée à l’ordinateur ? Ou le ressentez-vous après une longue journée sous un fort soleil à la plage ? Ajoutez des soins personnels pour revitaliser et apaiser les yeux fatigués.

Tunez la vidéo ci-dessous pour une conversation sur la façon dont nos habitudes actuelles maltraitent la façon dont nos yeux ont été développés et comment ces activités simples ci-dessous peuvent aider à ramener l’équilibre des yeux.

Vos yeux sont les organes de la vue, une source de connexion et d’apprentissage. La vision est censée être une passerelle vers la beauté et l’inspiration. Essayez ces exercices oculaires simples pour apaiser les yeux fatigués et soutenir votre vision.

#1 – Clignez des yeux plus

N’oubliez pas de cligner des yeux lorsque vous êtes fatigué. C’est drôle mais lorsque nous travaillons sur écran, nous avons tendance à cligner des yeux beaucoup moins que dans d’autres situations. Ne pas cligner des yeux assèche les yeux et ajoute à la fatigue oculaire. Prenez l’habitude de cligner des yeux toutes les quelques lignes lorsque vous lisez à l’écran (au minimum trois fois par page). Faites de même pour la lecture d’un livre. Si cela ne fonctionne pas, détournez périodiquement le regard du livre ou de l’écran pour cligner des yeux. Cligner des yeux aide à détendre et à lubrifier les yeux.

#2 – Suivez la règle des 20/20/20

Toutes les 20 minutes, prenez 20 secondes et regardez quelque chose comme un arbre ou le ciel qui est au moins à 20 pieds, plus loin c’est encore mieux. Si toutes les 20 minutes, c’est écrasant, essayez de le faire au moins une fois par heure.

#3 – Ajouter une application

Ajouter une application à votre ordinateur ou votre téléphone pour vous déclencher à faire des exercices oculaires simples comme le roulement des yeux. Les premières fois, c’est un peu bizarre. Après cela, cela semble totalement naturel et même bienvenu lorsque vous voyez l’application s’afficher.

Ces outils vous apprennent à détendre vos yeux à un horaire régulier avec une perturbation minimale de votre travail. Au fil du temps, cela permet de créer un tampon contre la fatigue. Eyeleo en est un que j’utilise. Il dispose d’un bouton de répétition si vous êtes vraiment dans un moment critique. Voici un lien avec quelques autres options.

#4 – Écouter pour apprendre

Les livres audio et les podcasts sont la bombe. Ils donnent à vos yeux une pause et construisent la compétence d’écoute. Les podcasts me gardent engagé avec ma communauté d’apprentissage. Les livres audio sont parfaits pour les longues files d’attente au marché, chez les ophtalmologistes ou pour la compagnie lors d’une promenade. J’utilise particulièrement les livres audio dans la voiture lorsque je conduis, afin de garder mes yeux sur la route. Cliquez sur ce lien pour obtenir quelques options d’applications audio.

#5 – Buvez suffisamment

Une hydratation adéquate favorise la lubrification des yeux et la production de larmes. Parfois, les effets de la fatigue oculaire, les maux de tête ou la vision floue sont causés par la seule déshydratation. Procurez-vous une bouteille d’eau fraîche et sirotez de l’eau toute la journée à l’ordinateur pour aider à garder les yeux hydratés.

#6 – Paume ou tasse des yeux

Pratiquez cette technique à votre bureau quelques fois par jour ou lorsque cela est nécessaire pour détendre et reposer vos yeux.
Frottez vos paumes l’une contre l’autre pendant quelques secondes pour les réchauffer.
Placez doucement la main droite sur l’œil droit et la main gauche sur l’œil gauche, le talon de votre main sur l’orbite inférieure.
Inclinez chaque main vers votre nez de façon à ce que votre petit doigt et votre index se chevauchent. Gardez le chevauchement, et placez le bout de vos doigts sur la partie supérieure de votre front.
Recouvrez tous les espaces, de sorte que vous ne pouvez pas voir de lumière.
Faites cela pendant sept minutes, et vous vous sentez rafraîchi après.
Vos yeux sont dans l’obscurité et cela fournit un repos rapide mais profond qui bloque la stimulation extérieure.

#7 – Cernes des yeux

C’est génial à faire avant le coucher. N’utilisez que la quantité d’huile dont vous avez besoin pour minimiser la traînée sur la peau. L’huile de coulée est rafraîchissante, et l’action de faire des cercles aide à détendre les petits muscles qui concentrent votre œil et à déplacer la lymphe hors de la zone des yeux.
Placez une petite quantité d’huile de coulée sur le bout de votre petit doigt.
Faites lentement des cercles avec le bout de votre doigt à partir d’en haut sous votre sourcil autour de l’œil externe et en arrière sous l’œil.
Suivez la douille orbitale l’os autour de l’œil.
Le but est de masser les muscles qui déplacent l’œil. Gardez l’huile loin de l’œil. Ne tirez pas ou ne traînez pas la peau.
Utilisez une pression légère et ferme.
Répétez 5 à 10 cercles pour chaque œil.

#8 – Eau de rose

La rose et l’aloès sont rafraîchissants et aideront à équilibrer le pitta dans l’œil. C’est un grand plaisir par une journée chaude.
Imbibez un coton d’une solution d’eau de rose. Si vous ne supportez pas la rose, vous pouvez aussi utiliser des cotons imbibés d’aloe vera pour rafraîchir et apaiser les yeux. Vous voulez qu’il soit humide mais pas dégoulinant.
Couchez-vous, ou asseyez-vous et penchez-vous en arrière, de sorte que votre visage soit en haut et en arrière.
Placez des tampons saturés d’eau de rose sur les yeux fermés, et évadez-vous pendant quelques instants après une dure journée de travail.

#9 – Savasana avec un sac à yeux

Savasana est une pose de yoga. C’est une excellente pratique à essayer avant le coucher ou obtenez votre propre sac à yeux pour la fin de votre cours de yoga.
Allongez-vous sur le dos ; assurez-vous d’être confortable et à l’aise.
Fermez les yeux et placez un coussin à yeux propre sur votre visage en couvrant les deux yeux.
Passez environ 10 minutes dans l’obscurité tranquille.
Respirez facilement. Équilibrer Alochaka Pitta de cette façon aide à équilibrer l’intensité et les émotions aussi.

Il est simple de mettre en œuvre ces techniques dans le cadre de votre routine quotidienne et vous trouverez qu’elles peuvent vraiment aider. Prévenez la fatigue oculaire et la fatigue et traitez-la si vous la ressentez.