Dernière mise à jour le 17 février 2021

Si vous avez décidé qu’il est temps d’arrêter ou de réduire votre consommation d’alcool, nous vous félicitons. Nous savons aussi que la recherche de la stratégie la plus efficace peut être décourageante. Ces neuf conseils pour arrêter de consommer de l’alcool devraient servir de bon point de départ.

On y trouve des éléments importants à garder à l’esprit lors de la création d’un plan d’action, des conseils pour prendre soin de soi et des ressources pour vous aider en cours de route. Bien que le parcours de chaque personne soit différent, il y a fort à parier que plusieurs de ces éléments constitueront un élément crucial de votre stratégie.

Avant de poursuivre votre lecture, sachez que l’arrêt de l’alcool peut être dangereux pour certaines personnes. Si vous pensez avoir un problème sérieux avec l’alcool, il est préférable d’en parler à un médecin. Ces conseils ne doivent pas se substituer à un avis médical.

Cela dit, voici des stratégies utiles pour réussir à arrêter l’alcool.

9 conseils pour vous aider à arrêter de boire de l’alcool

S’asseoir et rechercher vos options avant de commencer. Choisissez une structure qui vous convient et réfléchissez à tous les détails. Que ferez-vous lorsque vous ressentirez l’envie de boire ? Qui appellerez-vous si vous avez besoin de soutien ? Connaissez certaines stratégies d’adaptation à l’avance, et soyez prêt à les mettre en œuvre.

Il est également utile de connaître vos habitudes de consommation et vos déclencheurs. Prévoyez d’éviter les situations qui vous incitent à boire, et connaissez quelques moyens efficaces de vous distraire lorsque l’alcool apparaît. En somme, mieux vous vous comprenez et mieux vous vous préparez, plus vous serez fort lorsque les choses se gâteront.

Constituez une équipe de soutien solide

Il est beaucoup plus facile d’arrêter de fumer avec des amis, des alliés, des coachs ou tout ce qui précède. Des groupes comme les Alcooliques anonymes 1 (AA), ainsi que des alternatives comme SMART recovery2, sont une façon de trouver une communauté de soutien. Un parrain ou un coach de rétablissement peut également vous être utile. Cela signifie avoir un allié expérimenté pour vous garder sur la bonne voie, offrir des conseils dignes de confiance et vous tenir responsable lorsque vous en avez besoin.

Enfin, le simple fait de dire à vos amis et à vos proches ce que vous faites et de demander leur soutien peut faire une grande différence. Si les gens savent et sont prêts à vous aider, vous rencontrerez moins de déclencheurs de consommation d’alcool. Vous aurez également des personnes à qui parler lorsque les choses deviennent difficiles.

Envisager la médication comme une option

La médication pour la dépendance à l’alcool n’est pas aussi largement connue que les AA ou la réadaptation, mais c’est l’un des moyens les plus efficaces d’arrêter de boire. La méthode Sinclair, par exemple, a démontré un taux de réussite à long terme de 78 % en utilisant la naltrexone pour limiter les envies d’alcool.

Trois médicaments sont approuvés par la FDA pour traiter l’alcoolisme : la naltrexone, l’acamprosate et le disulfirame. Il existe également plusieurs médicaments qui sont prescrits hors indication, notamment la gabapentine, le baclofène et le topiramate. Chacun de ces médicaments agit différemment, mais tous peuvent vous aider à surmonter la dépendance physique à l’alcool. Cela peut rendre la bataille psychologique beaucoup plus facile.

Lire plus sur les médicaments contre l’alcoolisme.

Parlez à votre médecin avant de tenter une dinde froide

C’est une question importante : Dans certains cas, le sevrage alcoolique peut être dangereux, voire fatal. Ce ne sera pas nécessairement le cas pour vous, mais l’avis d’un médecin peut grandement contribuer à votre sécurité. De plus, même si vous ne vous attendez pas à des symptômes de sevrage graves, un conseil médical peut vous orienter vers des ressources utiles et adaptées à votre situation particulière.

En savoir plus sur le sevrage de l’alcool et les risques d’un sevrage brutal, et pourquoi vous devriez avoir un plan solide pour le gérer.

Modérer ou réduire d’abord

Réduire votre consommation d’alcool au préalable facilite souvent l’arrêt complet. Bien sûr, la modération peut être délicate à atteindre, mais il existe de nombreuses stratégies qui peuvent aider. Le National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme) offre des conseils très utiles pour réduire sa consommation 3. Des médicaments comme la naltrexone peuvent également faire une grande différence.

Une bonne raison de réduire sa consommation à l’avance est que cela rend les symptômes de sevrage moins sévères. Vous pouvez également constater que la modération est une bonne stratégie à long terme pour vous. Bien que la sagesse dominante suggère que l’abstinence est la seule option, il s’avère que la modération est réalisable pour de nombreuses personnes. L’option la plus efficace pour vous est généralement la meilleure voie à suivre.

Pratique de l’auto.Care Strategies

Certaines personnes commencent à programmer une longue marche dans leur journée. D’autres commencent une pratique de la méditation. D’autres répètent des affirmations positives avant d’aller se coucher. Peu importe ce qui fonctionne pour vous, essayez de trouver un ensemble de rituels qui vous aident à rester équilibré et attentif.

Changer toute habitude persistante est difficile. Vous pouvez vous attendre à de bons et de mauvais jours. Il est préférable de s’y préparer et d’avoir des moyens d’y faire face. Bien que cela puisse inclure de parler à un ami ou à un coach, ce que vous faites sur votre propre temps compte aussi. Soyez gentil avec vous-même, restez positif et ayez des stratégies d’auto-soins prêtes.

Ce qui nous amène au conseil suivant :

Trouver de nouvelles activités pour remplacer l’alcool

Envisagez de faire de la gym après le travail pour remplacer le fait de prendre une bière. Cherchez des groupes sociaux qui se concentrent sur des passe-temps partagés – comme la musique, les sports, les arts et l’artisanat, ou la randonnée. Remplissez votre emploi du temps de choses à faire au lieu de boire, et regardez comme elles finissent par prendre la place de l’alcool dans votre vie.

Vous pourriez être surpris par les opportunités sociales qui existent sans alcool. Le récent mouvement des curieux sobres a signifié une expansion de la vie nocturne sans alcool. Il existe également des applications et des communautés en ligne 4 qui peuvent vous mettre en contact avec d’autres personnes sobres qui peuvent partager des intérêts similaires.

De nouvelles activités et poursuites qui n’impliquent pas la consommation d’alcool vous aideront à vous distraire à court terme. Et au fil du temps, elles vous mèneront naturellement vers une vie personnelle plus épanouie et sans alcool.

Définir des objectifs à long terme

Commencez par dresser la liste des raisons pour lesquelles vous voulez réduire ou arrêter votre consommation. Vous voulez peut-être être un meilleur parent, vous voulez vous sentir en meilleure santé, ou vous voulez être meilleur dans votre travail. Lorsque vous arrêtez de boire, notez ces objectifs et gardez-les sur vous pour vous en souvenir. Puis récompensez-vous au fur et à mesure de vos progrès. Si un mois s’est écoulé depuis votre dernier verre, offrez-vous un bon dîner ou un nouveau vêtement. Utilisez le renforcement positif et la vision d’ensemble pour vous guider vers l’avant.

Cela peut sembler difficile au début. Mais au fur et à mesure que les changements positifs s’accumulent, cela deviendra plus facile. Voir des preuves réelles que vous êtes en meilleure santé, ou que votre vie familiale s’améliore, est une motivation puissante pour ne pas boire. Et savoir que vos propres objectifs initiaux ont contribué à vous y amener est une preuve de votre propre force et de votre détermination.

N’abandonnez pas

L’abandon de l’alcool est un long processus pour de nombreuses personnes, et les revers sont fréquents. Ne vous laissez pas décourager. Beaucoup d’autres personnes qui ont réussi avant vous ont rencontré des obstacles difficiles en cours de route, ou ont eu besoin de plusieurs essais pour trouver la meilleure approche pour eux.

L’important est de continuer. Si une option ne fonctionne pas, recommencez et essayez-en une autre. Il existe de nombreux programmes, systèmes et méthodes pour abandonner l’alcool. La vérité est que l’un d’entre eux fonctionnera forcément pour vous. Si le processus prend du temps, n’oubliez pas que vous apportez un changement majeur à votre vie et à votre santé. Les grands changements prennent du temps. C’est en partie pourquoi, lorsque vous finissez par réussir, vous pouvez vous sentir si libéré.

Attachez-vous, et persévérez !

Ria Health propose un traitement de la dépendance à l’alcool par télémédecine. Notre programme comprend des médicaments contre l’alcoolisme, un coaching de rétablissement, des groupes de soutien en ligne, des consultations médicales et des outils numériques pour suivre vos progrès. L’ensemble du processus est flexible et peut être mené depuis le confort de votre domicile. Si vous êtes prêt à changer votre relation avec l’alcool, prenez contact avec nous dès aujourd’hui, ou apprenez-en plus sur le fonctionnement du programme.

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