Vous êtes coincée à la maison depuis un mois, vous vous sentez inquiète et anxieuse, et votre petit ami joue à des jeux vidéo chaque fichue seconde de la journée. Vous aimeriez commencer une thérapie, mais vous venez d’être licenciée au travail et vous n’êtes pas sûre de pouvoir vous le permettre en ce moment. La thérapie n’est pas bon marché dans ce pays, mais cela ne devrait pas vous empêcher d’obtenir les soins de santé mentale dont vous avez besoin. Et à cause du COVID-19, c’est maintenant que vous avez vraiment besoin de ce soutien supplémentaire. Bonne nouvelle : certains prestataires de soins ont créé des programmes gratuits ou offrent des réductions spéciales en ce moment. (Il existe également un certain nombre d’options qui existent depuis toujours.) Voici huit ressources thérapeutiques gratuites à essayer si vous n’avez pas les moyens de consulter quelqu’un.
1. Real
La startup de thérapie avait prévu d’ouvrir un studio de santé mentale à New York ce mois-ci, mais elle a été reportée en raison du virus. Au lieu de cela, ils ont lancé Real to the People, un programme qui offre des salons de groupe gratuits et des check-ins mentaux numériques individuels. Les salons de groupe (animés par un thérapeute) offrent la possibilité de trouver du soutien et de se connecter avec six à huit autres personnes autour d’un problème commun, comme la tentative de jongler entre le rôle de parent et le travail à domicile. Vous rencontrerez le groupe pendant quatre séances. Vous préférez aborder vos problèmes en tête-à-tête ? Essayez un check-in mental numérique, une séance unique au cours de laquelle l’un des thérapeutes de Real vous aidera à élaborer un plan pour donner la priorité à votre santé mentale.
211
Créé par United Way, le 211 est une ligne d’assistance nationale qui peut vous aider à connaître les ressources thérapeutiques de votre région. Composez le 211, et vous serez mis en relation avec un représentant qui pourra vous indiquer les options de thérapie gratuites ou à faible coût qui s’offrent à vous. En fait, ils ont fait des recherches pour que vous n’ayez pas à les faire. Vous pouvez également appeler la ligne d’assistance NAMI au (800) 950-6264 ou envoyer un courriel à [email protected] si vous n’avez pas de chance par le biais du 211 ajoute Casey O’Brien Martin, un conseiller en santé mentale agréé et le fondateur de Whole Child Counseling.
Ce groupe de soutien Facebook a été créé par Talkspace et est dirigé par des thérapeutes, vous pouvez donc être sûr qu’il est légitime. L’adhésion est entièrement gratuite et les membres peuvent publier des conseils d’adaptation, des questions et des préoccupations pour que le groupe puisse intervenir. Jusqu’à présent, nous avons vu des conseils de thérapeutes sur les soins personnels, des citations encourageantes et des rappels utiles de professionnels de la santé mentale. Ce n’est pas un substitut à une thérapie en tête-à-tête, mais c’est un début.
Therapeutes pro bono
L’American Psychological Association encourage les professionnels de la santé mentale à faire du travail pro bono, dit le Dr Molly Giorgio, une thérapeute basée à Windsor, CT. N’hésitez pas à contacter les thérapeutes de votre région pour savoir s’ils sont prêts à faire du travail pro bono. « De nombreux thérapeutes et psychologues proposent des tarifs dégressifs en fonction des revenus du client », ajoute-t-elle. Et s’ils ne prennent pas de clients pro bono pour le moment, ils pourraient être disposés à vous indiquer la direction de quelqu’un qui le fait.
Lignes d’appel d’urgence
Contrairement aux lignes d’appel d’urgence, qui sont généralement réservées aux moments de crise immédiate, les lignes d’appel d’urgence offrent un soutien pour toute situation où vous cherchez simplement quelqu’un à qui parler. « De nombreuses personnes se sentent isolées chez elles en ce moment et une ligne d’écoute est une excellente ressource pour entrer en contact avec une personne attentionnée. C’est une excellente option à utiliser lorsque vous vous sentez anxieux », déclare Martin. Elles sont gratuites, mais n’oubliez pas que les lignes d’écoute sont animées par des conseillers pairs qui ont eux-mêmes souffert de problèmes de santé mentale, et non par de véritables thérapeutes. La National Alliance on Mental Illness propose une liste exhaustive des lignes d’assistance par État, ainsi que celles qui acceptent les appels en dehors de l’État.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Ce guide de ressources est une ressource fantastique pour la santé mentale pendant cette période. Que vous cherchiez des conseils pour vous aider à gérer votre anxiété, des moyens de trouver un soutien communautaire ou des conseils sur les soins personnels, il vous couvre. De plus, le guide renvoie à un tas de ressources utiles, approuvées par NAMI, qui peuvent être utiles si vous avez besoin d’une aide supplémentaire.
7 Cups
Si vous préférez envoyer un texto à quelqu’un (parce que qui fait encore des appels téléphoniques ?), envisagez d’utiliser 7 Cups. Ce service vous mettra en relation avec un auditeur bénévole – qui ont tous suivi un programme de formation à l’écoute active conçu par un psychologue – avec qui vous pourrez discuter quand vous en aurez besoin, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7. C’est totalement gratuit, mais certainement pas un remplacement pour voir un vrai thérapeute sur une base régulière si c’est ce que vous recherchez.
Applications de santé mentale
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