Essayez des fentes sautées lorsque vous êtes à la salle de sport. | Les fentes normales sont déjà un défi, alors ajouter un saut à l’exercice apporte encore plus de bénéfices. PopSugar affirme que ce mouvement aidera à sculpter vos jambes et à tonifier vos mollets. De plus, la composante de saut est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque.

Commencez debout avec vos genoux légèrement pliés et vos pieds décalés de sorte que votre pied droit soit devant votre gauche. Sautez tout droit, en échangeant vos jambes en l’air, puis atterrissez en fente avec votre pied gauche devant. Veillez à atterrir avec les deux genoux pliés à un angle de 90 degrés pour éviter toute blessure. Répétez ce mouvement 20 fois pour compléter une série.

Kettlebell swing

Men’s Fitness explique que le kettlebell swing est un exercice explosif et complet qui développe la force et aide à améliorer la puissance et la posture. Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés et les orteils pointés vers l’extérieur. Tenez un kettlebell à deux mains de façon à ce qu’il pende entre vos jambes. En vous penchant sur les hanches, abaissez votre corps en position accroupie. Puis, étendez vos hanches pour revenir à la position debout tout en balançant la kettlebell devant vous, en serrant les fesses au sommet du mouvement. De là, laissez le poids redescendre en revenant en position accroupie. Répétez le mouvement jusqu’à ce que vous soyez fatigué.

Squat et presse d’haltères

Le squat et la presse avec haltères est un excellent mouvement qui fait travailler tout votre corps, que vous pouvez voir sur Men’s Health. Vous commencerez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une paire d’haltères juste devant vos épaules, les paumes face à face. Abaissez votre corps en un squat tout en faisant tourner les haltères de façon à ce que vos paumes soient face à vous, puis étendez vos jambes tout en poussant vos bras au-dessus de votre tête, en tournant vos poignets jusqu’à ce que vos paumes soient face à vous. Répétez jusqu’à épuisement.

Sauts de boîte

Les box jumps sont excellents pour brûler les graisses, aider à l’équilibre et à la coordination, et tonifier vos muscles, selon mindbodygreen. Tout ce dont vous avez besoin est une boîte plyométrique ou une surface surélevée sur laquelle vous pouvez sauter.

Pour commencer ce mouvement, abaissez-vous dans un squat partiel. Ensuite, poussez du sol en balançant vos bras vers l’avant pour sauter sur le dessus de la boîte, en atterrissant avec vos genoux légèrement pliés. Sautez en bas et répétez immédiatement 10 à 20 fois pour compléter une série.

5. Le swing de golf

Ce mouvement, présenté par Women’s Health, fait travailler votre tronc et vos bras en même temps. Vous commencerez par vous tenir debout, les jambes légèrement plus écartées que la largeur des hanches, en tenant un médecine-ball juste à droite de votre hanche droite. Ensuite, pivotez sur votre pied droit pour faire pivoter votre torse vers la gauche tout en balançant le médecine-ball au-dessus de votre épaule gauche jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus. Revenez à la position de départ et répétez huit fois pour compléter une série.

Crunch squat

Cet exercice fait travailler vos fessiers, vos quadriceps et vos abdominaux en même temps, ce qui vous permettra de réaliser de sérieux gains. Shape dit de s’allonger sur une balle Bosu ou un oreiller, le bas du dos reposant dessus. Engagez vos abdominaux pour faire un crunch, puis utilisez immédiatement le bas de votre corps pour vous redresser. Répétez 25 fois pour compléter une série.

Dumbbell jacks shoulder press

Faites monter votre rythme cardiaque tout en faisant travailler vos bras, vos épaules et vos jambes avec ce mouvement. Cosmopolitan explique que vous commencerez debout, les pieds joints, en tenant les haltères juste devant vos épaules, les paumes face à face. Effectuez une pression au-dessus de la tête. Dès que vos mains reviennent sur vos épaules, sautez sur vos pieds comme vous le feriez pour un jumping jack tout en ouvrant vos coudes sur le côté et en étendant vos bras au-dessus de votre tête, paumes tournées vers l’avant. Revenez en sautillant à la position de départ pour compléter une répétition.

Burpee

Aucune liste d’exercices pour tout le corps n’est complète sans les burpees. Aussi brutaux qu’ils soient, Fitness affirme qu’ils font un travail incroyable pour brûler les calories et entraîner votre poitrine, votre noyau et vos abdominaux. Si vous ne les faites pas déjà, il est temps de commencer.

Commencez debout avec vos pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez votre corps dans un squat, placez vos paumes sur le sol sous vos épaules, puis sautez vos pieds en arrière dans une planche. Sautez sur vos pieds jusqu’à vos mains, puis sautez immédiatement vers le haut en étendant vos bras au-dessus de votre tête. Lorsque vous atterrissez, passez directement à l’exercice suivant. Répétez l’exercice jusqu’à épuisement.