COMMANDEZ 10 MINUTES

Lorsque vous arrivez à l’heure prévue pour faire de l’exercice, et que vous vous sentez léthargique et redoutez l’idée de faire de l’exercice, engagez-vous à 10 minutes d’exercice. Vous pensez probablement que je suis fou, qu’est-ce que 10 minutes peuvent bien faire ?

Eh bien, ces 10 minutes pourraient transformer la façon dont vous vous sentez. C’est peut-être tout ce que vous avez en vous, ou cela pourrait être 10 minutes pour changer votre perspective sur votre séance d’entraînement. Le simple fait de s’échauffer donne de l’énergie au corps et libère l’esprit du stress de la journée.

Lorsque je passais par le manque de motivation, j’ai commencé à m’engager à faire des séances d’entraînement de 10 minutes. Si j’essayais juste pendant 10 minutes, j’irais jusqu’au bout de mon exercice ou je dirais oublie ça. Je peux vous dire, presque tout le temps ; j’ai terminé ma routine.

Ce petit truc peut changer la donne pour vous si vous avez du mal à vous lancer dans un régime de remise en forme. Ne vous culpabilisez pas si vous n’avez que 10 minutes. Poussez-vous une fois que vous commencez les 10 minutes et je parie que vous vous sentirez assez bien pour aller jusqu’au bout.

Marchez sur le tapis roulant.

Stretch

Venez marcher

Soulevez des poids légers avec juste vos bras.

Essayez l’un de ces exercices et ne pensez qu’à vos objectifs en le faisant. Mettez de côté tous vos autres soucis pendant cette courte période et voyez si vous vous sentez capable de continuer.

ALLEZ-VOUS DES JOURS DE REPOS

Si vous frappez votre routine de conditionnement physique rapidement et furieusement, mais que vous commencez à perdre votre dynamisme, vous devrez peut-être ajouter des jours de repos supplémentaires. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais votre manque d’énergie peut être un signal de votre corps que vous vous surmenez.

Travailler sans arrêt vous épuisera inévitablement, tant mentalement que physiquement, alors accordez-vous des temps d’arrêt. Si vous craignez que cela ne vous fasse décrocher de votre régime, remplacez environ deux de vos jours d’entraînement par des jours de  » repos actif « .

Sortez et allez faire une promenade au lieu de frapper le sol de la salle de gym. Faites une randonnée avec vos proches au lieu de faire du cardio sur un tapis de course. Nagez, faites du vélo, du ski ou essayez un cours de yoga. Cela brisera la monotonie tout en vous gardant dans la routine de bouger votre corps. Votre esprit vous remerciera !

REPENSER VOTRE TEMPS D’EXERCICE

Vous avez travaillé toute la journée et la journée a été une débâcle complète.Vos courriels sont interminables, vos enfants ont une pratique après l’école, et vous devez encore aller au magasin parce que vous n’avez plus rien. Vous savez que vous devez faire votre séance d’entraînement, mais vous n’avez aucune chance de trouver l’énergie nécessaire. Vous êtes épuisé.

Vous vous permettez de sauter la séance d’exercice et de faire les autres choses. Vous vous y remettrez demain. Mais la culpabilité est là. Vous savez que vous auriez dû y aller et en finir. Vous continuez à ne pas faire d’exercice pendant des jours et, avant même de vous en rendre compte, vous avez complètement perdu le fil. Cela arrive, et nous avons tous été coupables de cela. On a l’impression de devoir escalader une montagne pour se remettre à faire de l’exercice.

Au lieu d’abandonner, ou de s’éteindre lentement, essayez de changer votre heure d’entraînement. Si vous trouvez que votre moment de plus faible énergie est juste après le travail, levez-vous plus tôt et allez à la salle de sport avant même que votre journée ne commence. Si vos soirées sont très agitées, essayez de faire du sport avant d’aller vous coucher. Je trouve que je dors beaucoup mieux quand je fais de la musculation avant de me coucher. Raccourcissez vos temps d’entraînement si nécessaire.

Si vous faites des poids et du cardio, séparez-les. Faites votre cardio en premier lieu le matin, puis une séance de poids le soir ou pendant votre pause déjeuner. Jouez avec votre routine. N’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses. Il n’y a pas de mauvaise méthode. Ce qui est mauvais, c’est d’abandonner tout ensemble en sachant que vous voulez vraiment les résultats.