Les entraînements AMRAP sont l’un de mes types d’entraînement préférés de tous les temps pour maximiser l’efficacité du temps et l’efficacité globale.

Non seulement les séances d’entraînement AMRAP vous obligent à travailler super fort pendant toute la séance d’entraînement, mais elles sont également limitées dans le temps – ce qui, pour moi, les rend un peu plus faciles mentalement à traverser que les séances d’entraînement de défi de temps puisque vous savez que la douleur ne durera qu’un certain temps.

Chacun de ces entraînements AMRAP ne prend que 12 minutes et utilise peu ou pas d’équipement, donc vous n’avez vraiment aucune excuse pour ne pas les essayer. Et n’oubliez pas que vous pouvez toujours remplacer les exercices de poids corporel si vous n’avez pas accès à l’un des équipements demandés dans les séances d’entraînement.

Voici 7 séances d’entraînement AMRAP que vous pouvez faire pour faire pomper votre cœur en seulement 12 minutes à plat :

Séance d’entraînement AMRAP Burpee Mania

Préparez-vous à faire une tonne de burpees avec cette séance d’entraînement AMRAP super efficace ! Ne vous inquiétez pas, ça passe vite.

Équipement nécessaire : Aucun

Faire autant de tours que possible en 12 minutes :

10 Burpees
20 Air squats
10 Burpees
10 Pike push ups
10 Burpees
10 V ups

Voir les instructions complètes de l’entraînement Burpee Mania AMRAP ici.

Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout

Prenez la forme pour le combat avec cet entraînement AMRAP inspiré du kickboxing. Rappelez-vous, si vous n’avez pas accès à un sac de frappe, vous pouvez toujours vous contenter de shadow punch + kick et vous obtiendrez quand même un bon entraînement.

Équipement nécessaire : Barre à tremper, sac de frappe (facultatif)

Faites autant de rounds que possible en 12 minutes :

10 Coups de pied ronds / jambe
5 Trempettes triceps
40 Coups de poing droits
10 Sauts accroupis
10 Levées de genoux

Faites l’entraînement AMRAP de 12 minutes Fight Ready !

Souffle pour l’air Entraînement de défi AMRAP

Soyez à bout de souffle en un rien de temps avec cet entraînement AMRAP super efficace n’utilisant rien d’autre que votre propre corps.

Équipement nécessaire : Aucun

Faites autant de séries que possible en 12 minutes de :

100 genoux hauts
10 pompes en diamant
50 sauts groupés
10 fentes latérales
10 burpees
10 redressements assis

Poursuivez l’entraînement du défi AMRAP Gasping for Air ici.

Séance d’entraînement AMRAP cardio Killer

Faites battre votre cœur avec cette séance d’entraînement axée sur les stratagèmes, garantie pour vous faire transpirer.

Équipement nécessaire : Corde à sauter, sac de frappe (facultatif)

50 genoux hauts avec corde à sauter
5 Burpee tuck jumps
50 coups de poing droits
30 Tuck jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

Voir l’entraînement complet Cardio Killer AMRAP Workout.

Entraînement AMRAP d’intérieur avec équipement minimal

Je reçois beaucoup de demandes pour des entraînements qui ne comportent pas une tonne de sauts, en voici donc un que vous pouvez faire même si vous vivez au dernier étage ou si vous avez des voisins grognons.

Équipement nécessaire : Barre de traction, ballon médicinal

Faites autant de tours que possible en 12 minutes :

30 Air squats
10 Pull ups
30 Side lunges
10 Pike push ups
10 Knee raises
30 Medicine ball twists

Check out the Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout.

Séance d’entraînement AMRAP pour le corps entier

Faites travailler votre corps entier avec rien d’autre qu’une corde à sauter et une barre de traction dans cette séance d’entraînement AMRAP pour le corps entier.

Équipement nécessaire : Barre à tractions, corde à sauter

Compléter autant de tours que possible en 12 minutes :

30 Double unders (remplacer 60 single unders par des double unders si nécessaire)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Try the Total Body Conditioning AMRAP Workout here.

Séance d’entraînement AMRAP Challenge avec poids du corps et ballon de médecine

Vous obtiendrez une impressionnante séance d’entraînement complet du corps en n’utilisant rien d’autre que votre propre corps et un ballon de médecine. Attention : vos jambes vont brûler à la fin de celui-ci.

Conseil : Sur les pistolets, descendez juste aussi loin que vous le pouvez ou essayez une version modifiée pour travailler jusqu’à la chose complète.

Équipement nécessaire : Ballon de médecine

20 Air squats
40 Mountain climbers
10 Side lunges / par jambe
3 Pistols / par jambe
20 Medicine ball twists

Crush the Bodyweight and Medicine Ball Challenge AMRAP Workout.

Work hard !!!!

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