Vous n’êtes peut-être pas encore tout à fait prête pour un bébé, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas commencer à prendre quelques mesures simples pour assurer les meilleurs résultats lorsque le moment sera venu. Cette question vous préoccupe probablement plus particulièrement si vous avez soudainement développé une « hypnose du bébé », mais que vous n’êtes pas encore tout à fait dans la phase de la vie où l’on fait des bébés. (Une nouvelle étude montre que les femmes sont plus nombreuses à avoir des bébés à la quarantaine qu’à la vingtaine, donc si vous attendez un peu plus tard dans la vie, vous n’êtes pas seule. L’âge moyen pour une première grossesse est désormais de 30,3 ans). Les sept boosters de fertilité suivants ne sont que de bonnes pratiques, que vous souhaitiez ou non garder votre utérus en bonne santé, car si c’est bon pour faire des bébés, c’est aussi bon pour votre corps.

Improve Your Diet

Selon The Fertility Diet : Groundbreaking Research Reveals Natural Ways To Boost Ovulation and Improve Your Chances Of Getting Pregnant, qui a été rédigé par un couple de médecins de la Harvard School of Public Health, les femmes qui consomment plus de « bonnes graisses », de protéines végétales et de céréales complètes produiront plus d’œufs que celles qui ont un régime plus riche en « mauvaises graisses », en viande rouge et en glucides raffinés. Les produits laitiers gras sont également préférés aux produits écrémés. Le régime promu à la suite de ces résultats et d’autres recherches étayées par la science, appelé « régime de fertilité », s’est avéré améliorer les chances de conception pour les femmes souffrant d’une foule de problèmes de fertilité allant du syndrome des ovaires polykystiques à l’endométriose.

Gérez votre stress

La plupart des recherches entourant le stress et la fertilité n’apportent pas de bonnes nouvelles. Selon une étude, les femmes qui présentent des niveaux plus élevés d’alpha-amylase, qui est une enzyme présente dans la salive et qui sert d’indicateur biologique du stress, ont 29% moins de chances de tomber enceinte dans le mois qui suit que celles qui présentent des niveaux plus faibles. De plus, des niveaux de stress élevés font plus que doubler les chances d’une femme de ne pas tomber enceinte après un an d’essai. Ces données sont très logiques d’un point de vue biologique, si l’on y réfléchit – il n’est pas logique, du point de vue de l’évolution, qu’une femme procrée si elle vit dans un environnement stressant, car les chances de survie de sa progéniture sont probablement limitées par ce qui cause son stress.

Si vous êtes un peu comme nous, des informations comme celles-ci, eh bien, vous stressent. Cependant, au lieu de vous stresser sur votre stress, essayez de penser à votre stress comme, disons, vous faites votre acné. Nous savons que cela peut paraître bizarre, mais si vous savez que les aliments gras et les nuits blanches vous donnent de l’acné, vous allez essayer d’arrêter de vous adonner à ces deux activités afin d’éliminer l’acné, n’est-ce pas ? La même approche fonctionne en matière de stress : si vous savez que certaines personnes, certains environnements, certains horaires ou autres vous stressent, cessez de les inclure dans votre vie autant que possible. Tout ce que vous ne pouvez pas contrôler au-delà de cela pourrait être géré par la méditation (nous adorons Headspace !), l’exercice ou un changement d’état d’esprit autour du concept même de stress.

Maintenir un poids sain

Selon des recherches largement citées, les femmes en surpoids et en sous-poids souffrent de problèmes de fertilité. La plupart d’entre nous se situent probablement dans une fourchette saine, mais si vous êtes préoccupée par le fait que vous êtes d’un côté ou de l’autre du spectre, vous pouvez demander à votre médecin de vous aider à calculer votre IMC et à établir un plan pour gagner ou perdre du poids en conséquence. Selon le régime de fertilité, l’IMC optimal pour la reproduction se situe entre 20 et 24. Vous pouvez obtenir une estimation approximative de votre IMC ici, même si nous vous recommandons toujours de consulter un médecin avant de faire des changements alimentaires drastiques en conséquence.

Sécheresse

Avant de paniquer, sachez simplement que les recherches sur les effets de l’alcool et de la caféine sur la fertilité sont loin d’être définitives. Certains chercheurs recommandent de limiter votre consommation de café à une ou deux tasses par jour, ce qui semble être un conseil logique, que vous essayiez ou non de concevoir.

Sur une note plus potentiellement décourageante, de nombreux experts recommandent d’éviter complètement l’alcool lorsque vous essayez de concevoir – c’est parce qu’ils n’ont pas encore déterminé le niveau exact auquel la consommation d’alcool affecte les chances de conception, ils savent juste que c’est le cas. Pour être honnête, cependant, la plupart de nos amies mamans n’évitaient absolument pas l’alcool lorsqu’elles ont conçu, donc nous pensons qu’avec celui-ci, la modération est la clé, à moins que vous essayiez activement de concevoir et que vous ayez des difficultés (auquel cas vous pourriez vous demander si vous voulez vraiment donner la priorité à l’alcool sur votre bébé à naître, et si la réponse à cela est oui, alors vous pourriez avoir d’autres questions à vous poser – sans jugement).

Prendre des suppléments d’acide folique

L’acide folique est connu depuis longtemps pour aider au bon développement du fœtus une fois que le bébé est déjà in utero. Maintenant, cependant, il existe des preuves que la prise d’acide folique (et potentiellement même la simple consommation de n’importe quelle multi-vitamine) peut également améliorer les chances de conception pour commencer. Cela dit, les vitamines prénatales contiennent spécifiquement plus de fer que ce qui est recommandé pour une femme non enceinte, alors parlez-en à un médecin avant d’ajouter de tels suppléments à votre alimentation quotidienne.

Évitez les gras trans à tout prix

Les gras trans cachés dans beaucoup de malbouffe peuvent augmenter l’infertilité de 70%. Maintenant, nous connaissons beaucoup de femmes mangeant des beignets qui sont tombées enceintes sans problème, mais il n’y a aucune raison de ne pas éviter les types d’aliments dans lesquels ces graisses malsaines sont cachées si vous cherchez à concevoir, tout de même.

Attendez quatre mois pour concevoir

La qualité des œufs et du sperme peut être améliorée, et apparemment ce processus prend 120 jours. Tout ce que vous ingérez ou inhalez peut affecter vos ovules (et le sperme de votre partenaire), donc si vous envisagez de tomber enceinte, commencez à observer de bonnes pratiques de santé au moins quatre mois à l’avance.