Une mauvaise humeur n’est pas amusante pour la personne d’humeur changeante ou pour quiconque autour d’elle. Nous nous sentons tous blasés de temps en temps – ce serait bizarre si votre humeur était stable toute la journée, tous les jours. Mais mettre le doigt sur ce qui provoque une fluctuation et vous rend inexplicablement grognon est le meilleur moyen de minimiser ces jours de mauvaise humeur.
« Ce qui se passe quand quelqu’un est de mauvaise humeur peut être un certain nombre de choses », explique à SELF Katherine Glick, conseillère professionnelle agréée, coach en santé holistique certifiée et thérapeute chez Talkspace. « Il peut s’agir d’une sorte de déclencheur dans sa vie qui constitue un facteur de stress, physique ou psychologique », explique-t-elle. Que l’on en soit conscient ou non, le fait de sentir une présence menaçante déclenche le système de combat ou de fuite et peut avoir un impact sur l’humeur. De mauvaises habitudes de bien-être peuvent également provoquer du stress, dérégler vos hormones, perturber la chimie de votre cerveau et vous laisser déprimé, anxieux ou tout simplement grincheux.
Ci-après, Glick explique certaines des causes les plus probables de la mauvaise humeur et comment les empêcher de vous tourmenter.
Vous mangez trop de sucre.
« La nourriture que nous mangeons a un impact direct sur notre cerveau et sur des produits chimiques spécifiques qui contribuent à la santé mentale », explique Glick. Les aliments riches en graisses et en sucre peuvent avoir des effets similaires à ceux des drogues et de l’alcool sur votre humeur. Ils satisfont les centres de plaisir du cerveau à court terme, puis finissent par s’épuiser, ce qui vous rend grincheux et vous pousse à en redemander. Si vous avez des sautes d’humeur régulières, repensez votre alimentation. « Supprimez les aliments transformés. Le sucre est le plus grand coupable. Il fait des ravages dans le cerveau et crée une forte dépendance », explique le Dr Glick. « Désintoxiquez-vous du sucre. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. » En même temps, consommez des aliments riches en nutriments, en particulier des légumes à feuilles sombres, pour donner à votre corps et à votre cerveau l’énergie dont ils ont besoin.
Vous frappez l’alcool trop fort.
Une nuit de consommation d’alcool peut être amusante et se sentir bien sur le moment, mais un jour ou deux après, il est normal de se sentir un peu ailleurs – même déprimé ou anxieux, dit Glick. « C’est un problème de cerveau. Les substances chimiques contenues dans l’alcool sont similaires à celles du sucre : Ils vont stimuler toutes ces substances neurochimiques qui procurent un sentiment de bien-être, comme la sérotonine et d’autres, et vous serez sous l’emprise de l’euphorie pendant un certain temps. Puis, quand tout est fini, ils s’épuisent », explique-t-elle. Cela se produit à l’extrême chez les personnes qui prennent de l’ecstasy. Une fois que cet effet se dissipe et que vous touchez le fond (ce qui monte doit redescendre), vous pouvez vous sentir déprimé.
Vous ne dormez pas assez
Le manque de sommeil peut avoir un impact sur votre corps d’innombrables façons, mais l’une des choses qu’il peut faire est de vous rendre sérieusement grincheux. Le manque de sommeil a un impact sur vos hormones et vos substances chimiques cérébrales, et peut compromettre notre capacité à déterminer ce qui est important et ce qui ne l’est pas – ce qui explique pourquoi vous vous énervez autant pour de petites choses stupides lorsque vous êtes à bout de souffle. « Si vous avez des problèmes d’humeur, examinez d’abord votre sommeil. Combien d’heures de sommeil vous avez, si celui-ci est de qualité », suggère le Dr Glick. Si ce n’est pas bon, corrigez votre hygiène de sommeil, fixez une heure de coucher et de lever constante et utilisez des tactiques comme la méditation pour vous aider à vous endormir plus rapidement.
Vous n’êtes pas bien physiquement.
« Parfois, les gens sont de mauvaise humeur parce que physiquement ils ne se sentent pas bien », dit Glick. Il n’est pas surprenant que le fait d’être réellement malade et de souffrir de courbatures, d’un nez bouché et de fièvre puisse rapidement ruiner votre humeur. Être malade peut également vous rendre excessivement fatigué, perturber votre appétit et vous laisser déshydraté, ce qui a pour effet de perturber vos hormones, votre glycémie et la chimie de votre cerveau.
Vous ne mangez pas assez.
La faim est une chose réelle, les gens. Lorsque vous sautez des repas ou que vous laissez trop de temps entre les repas que vous êtes affamé, votre glycémie baisse un peu, ce qui peut vous rendre irritable. Heureusement, le fait de manger quelque chose devrait remédier à la situation. Associez des glucides à des protéines pour obtenir un bon regain d’énergie et stabiliser votre glycémie jusqu’au prochain repas. Il suffit de ne pas se laisser affamer au point de se transformer en un véritable grincheux la prochaine fois.
Vous passez trop de temps avec des Debbie Downers.
Si vous passez beaucoup de temps avec des personnes qui ont tendance à être des rabat-joie, cela peut sérieusement vous déprimer, vous aussi. Il n’est pas nécessaire de couper totalement certains amis ou membres de la famille de votre vie, mais passer consciemment plus de temps avec des personnes qui vous élèvent peut vous permettre de rester positif et heureux. « Réduisez au minimum les contacts avec les personnes qui vous stressent et soyez simplement avec des personnes que vous aimez côtoyer », suggère Glick.
Crédit photo : Graphique de Valerie Fischel ; Photo d’Alina Potapenko / EyeEm
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