Réfléchissez à la dernière interaction que vous avez eue avec votre partenaire. C’était peut-être ce matin, lorsque vous étiez tous les deux en train de courir autour de la maison, tout éreintés : en buvant du café, en faisant des toasts, et en essayant de trouver le bon pantalon pour aller avec cette seule chemise que vous voulez vraiment porter. Ou peut-être que c’était cet après-midi, lorsque vous vous êtes envoyés des textos pour savoir à qui revenait le tour d’aller faire les courses.

Quoi qu’il en soit de votre dernière interaction, il y a de fortes chances qu’elle ait été plus du style « qu’est-ce que tu veux manger pour le dîner ce soir » que « tu es le meilleur partenaire ; je n’arrive pas à croire que je peux faire ma vie avec toi ; comment avons-nous eu autant de chance ; hashtag béni ». Et écoute : C’est normal ! Mais il convient également de noter que montrer plus d’appréciation à votre partenaire est l’un des meilleurs moyens, et le plus facile, de faire en sorte que votre relation reste saine et merveilleuse au fil du temps. « Revenir à un endroit où vous montrez plus de gratitude à votre partenaire sur une base constante est un changement de jeu pour l’intimité et l’augmentation de la connexion dans une relation au fil du temps », confirme la thérapeute relationnelle et familiale Juliana Hauser, docteur en médecine. « Après tout, la plupart des couples ne cessent pas d’apprécier leur partenaire au fil du temps – ils cessent simplement de communiquer cette gratitude, et commencent à prendre leur moitié pour acquise. »

Par chance, montrer à votre partenaire plus d’appréciation ne nécessite pas un grand geste hollywoodien – il s’agit plutôt de petites choses que vous pouvez faire chaque jour. Ces conseils discrets vous montreront la voie à suivre.

Découvrez le langage d’amour de votre partenaire – et basez ensuite vos actions sur ce langage.

Vous avez probablement entendu parler du livre à succès du New York Times Les 5 langages de l’amour, de l’auteur et conseiller conjugal Gary Chapman, Ph.D. Il a pris le monde d’assaut dans les années 90, et est l’un de ces livres durables dont les philosophies et les messages intemporels sont encore référencés aujourd’hui.

Dans son livre, Chapman soutient qu’il existe cinq langages amoureux, définis comme des façons de donner et de recevoir de l’amour : les mots d’affirmation, le temps de qualité, la réception de cadeaux, les actes de service et le toucher physique. « Connaître le vôtre et celui de votre partenaire peut vous aider à déterminer la meilleure façon de montrer votre appréciation à votre partenaire d’une manière qui compte le plus pour lui », explique Hauser. Par exemple, si votre partenaire aime recevoir de l’appréciation sous forme de mots – comme une lettre d’amour – mais que vous la montrez de manière plus physique, comme un gros câlin, elle n’aura pas la même résonance que si vous la lui disiez IRL ou l’écriviez. « Et une fois que vous avez le bon langage à choisir, cela peut ouvrir toutes sortes de belles possibilités », dit Hauser.

Incorporer plus de petits gestes dans votre journée.

Une fois que vous vous trouvez dans une relation sérieuse, il est trop facile d’être tellement à l’aise que vous oubliez de reconnaître votre propre partenaire, l’autre moitié de ce merveilleux duo. Mais Hauser explique qu’il est crucial de faire une pause et d’apprécier votre partenaire d’une manière ou d’une autre tout au long de la journée, tous les jours – même si c’est aussi simple que de lui dire bonjour et au revoir quand il entre et sort de la porte. « L’un des principes de la gratitude est de reconnaître que quelque chose ou quelqu’un compte vraiment pour vous, et l’une des meilleures façons de le faire est de faire de petits gestes, comme l’embrasser pour lui dire bonjour et au revoir, lui dire bonjour et bonne nuit, et même simplement prendre le temps de discuter quand il passe la porte », explique-t-elle. Ces petits moments ont pour effet de montrer à votre partenaire que vous tenez vraiment à ce qu’il fasse partie de votre vie. « Si vous vous débarrassez de ces moments quotidiens, vous risquez d’envoyer à votre partenaire le message qu’il ne compte pas autant pour vous que vous le savez au fond de vous », poursuit Mme Hauser. La leçon : Prêtez attention à ces petits gestes. Penchez-vous sur eux. Faites-les se produire. Ils comptent plus que vous ne le pensez – parce qu’ils vous aident à montrer à votre partenaire qu’il compte avant tout pour vous.

Soyez précis lorsque vous dites à votre partenaire que vous êtes reconnaissant pour lui.

Bien sûr, il y a les compliments génériques :

« Tu es le meilleur, bébé. »
« Merci beaucoup pour tout. »
« Je ne sais pas ce que je ferais sans toi. »

Mais si tous ces dictons sont bien et bons, et il y a un temps et un lieu pour tous, ceux qui ont tendance à résonner le plus sont ceux qui sont super spécifiques – alors prenez vraiment le temps de penser à la chose exacte que vous voulez que votre partenaire sache. Pourquoi sont-ils les meilleurs à ce moment-là ? Vous ont-ils rappelé votre grandeur dans un moment particulièrement déprimant ? Vous ont-ils remonté le moral au moment où vous vous sentiez entrer dans un tunnel de ténèbres ? Ou ont-ils fait quelque chose d’aussi simple que de sortir les poubelles alors que vous aviez une longue journée et que vous ne pouviez pas le faire ? Quel que soit leur geste, petit ou grand, essayez d’être plus précis en les remerciant pour cette action particulière. « Lorsque vous vous excusez auprès de quelqu’un, il est toujours préférable de dire pourquoi vous êtes désolé – et il en va de même pour la gratitude », explique Hauser. « Dire pourquoi vous appréciez votre partenaire renforce l’importance qu’il a pour vous, car les détails rendent votre gratitude plus réelle et tangible. » Et ce contexte peut sembler plus sincère et toucher davantage la corde sensible de votre partenaire qu’un basique et universel « tu es le meilleur ».

Veillez à prendre soin de vous aussi.

Cela semble évident, mais si vous ne répondez pas à vos propres besoins fondamentaux, il est plus difficile de répondre à ceux des autres. S’assurer que vous avez un sommeil de qualité est une partie énorme de cela.

En fait, Hauser dit que si les gens pointent généralement les finances et le sexe comme les deux aspects les plus stressants d’une relation à long terme, elle place le manque de sommeil tout en haut de la liste, aussi. Et la recherche a même confirmé cette idée. Une étude a révélé que le manque de sommeil est associé à un plus grand nombre de conflits dans la relation, probablement parce qu’il peut vous rendre grincheux, égocentrique et trop fatigué pour être gentil avec votre partenaire ou même pour traiter avec lui (salut, je lève la main). Mais, plus important encore, Hauser explique que le manque de sommeil peut également provoquer un sentiment de rancune chez l’un ou l’autre des deux partenaires. Il y a tellement de choses qui peuvent causer le manque de sommeil dans une relation, depuis les ronflements de l’un des partenaires ou ses fréquents voyages aux toilettes jusqu’à des préférences différentes en matière de température du sommeil et/ou de fermeté du matelas – il y a donc souvent une composante supplémentaire de mépris général pour le conjoint qui « cause » ce manque de sommeil en premier lieu », explique-t-elle. « Et puis, en conséquence, cette irritation de base peut imprégner et souligner toutes les autres interactions. »

La solution ? Assurez-vous de faire tout ce que vous pouvez pour essayer de passer une bonne nuit de sommeil, depuis l’adoption de routines nocturnes apaisantes jusqu’à l’investissement dans un matelas de qualité qui vous permettra, à vous et à votre partenaire, de vous endormir plus facilement – et de rester endormis. Un matelas Tempur-Pedic est une excellente option, car il s’adapte à votre poids, à votre forme et à votre température, ce qui facilite les inévitables mouvements de va-et-vient qui accompagnent le partage d’un lit avec un autre être humain. Les gammes TEMPUR-breeze° et TEMPUR-ADAPT® feront l’affaire, car elles sont toutes deux fabriquées à partir du matériau TEMPUR®, qui est conçu pour épouser la forme de votre corps tout au long de la nuit et vous offrir un pouvoir de soulagement de la pression. En fait, les matelas Tempur-Pedic sont une telle victoire du sommeil que la société d’intelligence des consommateurs J.D. Power les a classés numéro un en matière de satisfaction des clients pour les matelas vendus au détail.*

Gardez un journal de gratitude partagé quelque part dans la maison.

Cela peut sembler un peu woo-woo pour certains couples, mais Hauser jure que cela a un taux de réussite très élevé avec ses clients. Voici le principe : Vous gardez un journal quelque part dans la maison qui est facilement accessible, comme votre comptoir de cuisine ou votre bureau, et vous et votre partenaire écrivez tous les deux jours de petites notes d’appréciation pour l’autre – n’importe quoi, d’un « merci d’avoir fait le lit aujourd’hui » aux paroles de chansons que vous savez que votre partenaire connaît par cœur à de simples « je t’aime »

« Le journal lui-même finit par être l’acte de gratitude, parce que vous prenez tous les deux le temps de montrer à l’autre que vous vous souciez de lui », explique Hauser. De plus, poursuit-elle, il y a parfois certaines choses que l’on peut s’écrire mais que l’on ne peut pas se dire, surtout après une dispute. « C’est un outil vraiment utile, et il y a une telle joie qui vient quand vous trouvez quelque chose d’affectueux que votre partenaire a écrit. »

Vous vous souvenez du flirt ? N’oubliez pas le flirt!

En tant que thérapeute relationnel, Hauser est catégorique sur le fait que le flirt ne se démode jamais – et peut même faire encore plus de magie lorsque vous êtes profondément dans la terre des relations. « Le flirt, c’est de la gratitude, parce que la gratitude, c’est voir quelqu’un, l’apprécier et le désirer – et une partie du désir consiste à faire en sorte que quelqu’un se sente désiré. »

Bien sûr, vous voyez votre partenaire tout le temps, il est donc impossible de flirter à chaque moment de veille – surtout quand ces moments de veille impliquent souvent des tâches ennuyeuses et basiques comme faire la vaisselle et promener le chien. Mais il est plus facile que vous ne le pensez d’entretenir le flirt bien après la lune de miel, même s’il n’est plus aussi mystérieux et papillonnant qu’au début de votre relation. Un simple compliment comme « Tes jambes sont superbes dans ce jean » ou « J’adore cette cravate » peut suffire à illuminer la journée de votre partenaire et lui rappeler qu’il est désiré », explique Mme Hauser. Il est également utile de faire l’effort de passer du temps ensemble : Un texto « J’ai hâte de te voir ce soir » pendant la journée fait des merveilles, ou même un rendez-vous pour discuter au téléphone pendant le déjeuner », poursuit-elle. Ce sont toutes des choses qui rappellent à votre partenaire que vous désirez son apport et sa présence – et qui ne se sent pas bien lorsqu’il sait qu’il est désiré ?

Voyez la vidéo ci-dessous pour connaître d’autres raisons pour lesquelles un matelas Tempur-Pedic est le cadeau de Saint-Valentin parfait pour l’être aimé (et pour vous-même).

*Tempur-Pedic a reçu le score le plus élevé parmi les matelas vendus au détail dans les études de satisfaction des matelas de J.D. Power 2017 & 2019 sur la satisfaction des clients à l’égard de leur achat de matelas. Visitez le site jdpower.com/awards

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