La solitude peut être difficile à supporter à tout moment de l’année, mais avec les mesures de verrouillage en place dans tout le Royaume-Uni, les personnes vivant seules ont passé des semaines séparées de leurs proches, de leurs collègues et de leurs visages familiers. Pour la Semaine de sensibilisation à la solitude 2020, nous demandons comment les personnes qui vivent seules peuvent se sentir moins seules…

En fait, une enquête récente de la Mental Health Foundation a découvert que la distanciation sociale a laissé des millions de personnes de plus au Royaume-Uni se sentir isolées que jamais auparavant. Pendant ce temps, Age UK a précédemment publié des chiffres indiquant qu’un demi-million de personnes âgées ne voyaient ou ne parlaient à personne pendant cinq jours par semaine avant la pandémie – beaucoup se reposant sur la télévision pour avoir de la compagnie.

« Pendant la pandémie et la montée de l’auto-isolement, de nombreuses personnes pourraient faire l’expérience de la solitude pour la première fois », explique Stephen Buckley, responsable de l’information chez Mind, à Country Living. « Certaines personnes peuvent trouver difficile d’admettre qu’elles sont seules, mais l’une des meilleures choses à faire pour gérer la solitude est d’en parler. Bien que la solitude ne soit pas un problème de santé mentale, elle est liée à la santé mentale. La solitude peut être causée par un certain nombre de choses, et les causes changeront d’une personne à l’autre. »

Vous vivez seul et cherchez des moyens de vaincre la solitude ? Ou vous connaissez quelqu’un qui l’est ? Jetez un coup d’œil à certaines choses simples que vous pouvez faire pour atténuer la solitude ci-dessous :

Connectez-vous autant que vous le pouvez

Que ce soit par choix ou par circonstance, vivre seul n’est pas toujours facile. L’une des choses les plus simples à faire est de se connecter avec les personnes que vous aimez : que ce soit en appelant vos amis, en envoyant des textos aux membres de votre famille ou en dépoussiérant votre bloc-notes pour écrire des lettres sincères, garder le contact vous aidera à rester connecté – même lorsque vous êtes seul.

Si vous avez l’impression de n’avoir personne à appeler, la Silver Line offre des conversations confidentielles et gratuites aux personnes qui se sentent seules. Ils sont ouverts 24 heures sur 24, tous les jours de la semaine pour parler.

Keep to a routine

Établir des routines quotidiennes et hebdomadaires cohérentes est une grande distraction – et peut aider à atténuer les affres de la solitude. Si vous rencontrez régulièrement vos amis le vendredi soir, pourquoi ne pas les appeler par Zoom à la place ? Ou si vous avez l’habitude de vous réveiller tôt, pourquoi ne pas sortir faire une promenade avant le début de la journée ? Les journées ont tendance à se mélanger, surtout si vous vivez seul, alors garder une routine donnera un but à votre semaine.

Jack Dunne, un cycliste de Brighton qui vit seul, explique à Country Living l’importance d’avoir une organisation dans sa journée : « Pour moi, la routine a été la clé. Avoir une bonne structure dans ma journée et même dans ma semaine m’a aidé. Cela permet de s’assurer que je mange, que je travaille, que je me détends, que je fais de l’exercice et que je dors aux bons moments, afin de ne pas prendre de mauvaises habitudes. »

Stephen, de Mind, appuie ces propos en disant à CL : « La solitude peut affecter votre bien-être, et aggraver les problèmes de santé mentale existants. Essayez de bien dormir, de bien manger, de faire de l’exercice et de passer du temps dehors. »

Trouver des choses à attendre avec impatience

Réservez des activités sociales aussi longtemps à l’avance que possible. Bien que cela puisse être délicat en raison de l’incertitude actuelle autour du coronavirus, essayez d’organiser des choses à attendre avec impatience ; des choses simples dont vous pourrez profiter à nouveau avec vos amis.

Take up a new hobby

Tomber en amour avec un ancien passe-temps – ou en prendre un nouveau – est un excellent moyen de vous distraire du sentiment de solitude. Si vous avez un jardin, enfilez vos gants de jardinage et passez du temps à vous imprégner de la nature. Selon une étude récente, le jardinage peut augmenter notre confiance, améliorer notre estime de soi et stimuler notre appréciation de notre corps.

Des programmes tels que Garden Buddies mettent en relation des personnes âgées de plus de 60 ans avec des bénévoles qui vous aideront à entretenir votre jardin et vous apporteront également un peu de compagnie.

Si vous n’avez pas de jardin, d’autres loisirs à envisager sont les mots croisés, le yoga en ligne, la pâtisserie, le dessin, le tricot et la lecture.

Essayer de ne pas se comparer aux autres

« Il peut être facile de se comparer aux autres particulièrement en ligne, et sur les médias sociaux lorsqu’ils semblent s’amuser davantage, ou passer du temps avec plus de personnes que nous. N’oubliez pas que nous ne pouvons pas savoir comment les autres se sentent vraiment quand leur téléphone est éteint, et qu’ils peuvent être aussi seuls que nous », ajoute Stephen.

Demander de l’aide

Quoi que vous ressentiez, n’oubliez pas que c’est normal de demander de l’aide. Vous ne devriez pas avoir à traverser cette épreuve seul. Si vous avez besoin de quelqu’un à qui parler, envisagez de rejoindre un groupe de soutien par les pairs, où les gens utilisent leurs expériences pour s’entraider. Pour en savoir plus, consultez le site Web Mind. Souvent, le simple fait de discuter avec d’autres personnes peut vous aider à surmonter ce que vous ressentez.

« Les thérapies par la parole vous permettent d’explorer et de comprendre vos sentiments de solitude et peuvent vous aider à développer des moyens positifs de les gérer. Par exemple, la thérapie peut vous offrir un espace pour discuter des problèmes émotionnels qui font que vous avez du mal à nouer des relations satisfaisantes », explique l’équipe de Mind.

Dans le cadre de notre campagne Country Living sur la solitude, nous avons fait le tour des associations caritatives, des organisations et des services d’assistance téléphonique qui apportent un soutien aux personnes qui se sentent seules. Jetez un coup d’œil aux 15 organisations qui peuvent aider les personnes se sentant seules.

Si la solitude affecte votre vie quotidienne ou entraîne une aggravation de votre santé mentale, parlez-en à votre médecin généraliste.

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