Nous nous sommes tous sentis dépassés à un moment donné de notre vie. Le stress de la vie domestique, de la vie professionnelle, de la vie sociale et de tout ce qui se trouve entre les deux peut vous submerger s’il n’est pas bien géré. Dans cette optique, évaluez votre situation actuelle pour établir si vous êtes surmené.

Surmener sans suffisamment de repos peut se retourner contre vous. Les personnes très performantes, en particulier, sont généralement passionnées par ce qu’elles font, et elles peuvent accepter des charges de travail excessivement importantes, travailler pendant de longues heures et se mettre une pression énorme pour être exceptionnelles.

Se pousser à atteindre son plein potentiel est louable. Cependant, vous ne devez pas le faire au détriment de votre santé. Même si votre travail s’accompagne de responsabilités individuelles dans lesquelles vous devez exceller, être surmené n’est pas quelque chose avec lequel vous devez vivre. Malheureusement, certaines personnes le voient rarement venir et ne s’en rendent compte que lorsqu’il est déjà trop tard.

La meilleure façon de surmonter le surmenage est de reconnaître les signes suffisamment tôt pour mettre en place des stratégies d’autosoins. Voici cinq signes qui indiquent que vous êtes surmené et ce qu’il faut faire pour remédier à la situation.

Difficile de se concentrer et devenir plus distrait

Les oublis légers et le manque de concentration font partie des premiers signes de surmenage. Plus tard, le problème peut s’aggraver au point que vous ne parvenez pas à faire les choses et que tout commence à s’accumuler. L’agitation et le surmenage peuvent vous faire perdre votre concentration. Pour remédier à la situation, essayez ces stratégies d’auto-assistance :

• Créez une liste de choses à faire et cochez les activités complétées au fur et à mesure.
• Prenez de courtes pauses réparties dans la journée pour vous aider à faire le plein d’énergie.
• Un moyen simple de calmer l’esprit est d’essayer des activités relaxantes comme écouter de la musique ou colorier un livre.

Avoir des difficultés à dormir ou dormir trop

Lorsque vous êtes surmené, vous pouvez connaître des changements dans votre rythme de sommeil. D’un côté, vous pouvez rester agité toute la nuit malgré votre fatigue. Au début, vous pouvez avoir du mal à rester ou à vous endormir pendant une nuit ou deux dans une semaine. Si vous ne parvenez pas à résoudre le problème, l’insomnie peut se transformer en un calvaire nocturne persistant.

D’autre part, vous pouvez connaître un sommeil excessif. Si vous avez connu ces journées où vous vous demandez « pourquoi est-ce que je dors autant ? », c’est probablement parce que vous êtes surmené. Un rythme de sommeil sain est nécessaire à une bonne santé mentale. Si vous n’agissez pas, cette condition commencera à vous peser. Pour remédier à la situation, essayez les stratégies suivantes :

• Maintenez une routine cohérente à l’heure du coucher, qui comprend le fait de se coucher et de se réveiller à des heures précises. Utilisez une alarme pour vous réveiller à l’heure fixée. Au début, le processus peut être un essai et une erreur, alors soyez patient jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux.
• Pour calmer l’esprit, pratiquez quelques exercices de relaxation avant de dormir. Ceux-ci peuvent inclure le yoga, la méditation et la relaxation musculaire progressive, entre autres.
• Évitez de prendre de l’alcool ou des boissons apaisantes avant de vous coucher. Certaines boissons comme le thé à la camomille et l’alcool peuvent influencer votre rythme de sommeil, ce qui peut provoquer des insomnies.
• Si l’une des stratégies ci-dessus ne rétablit pas votre rythme habituel, consultez un médecin.

Fatigue

Si vous remarquez de la fatigue ou une faiblesse générale, vous surmenez probablement votre corps. Lorsque vous êtes surmené, votre esprit est en surrégime, ce qui peut vous sembler épuisant. Cette situation est susceptible de vous laisser une sensation de fatigue. Pour récupérer de cette situation :

Mangez des repas sains pour fournir l’énergie nécessaire.

Les exercices physiques peuvent vous aider à vous fatiguer pour mieux dormir. Ils sont également utiles pour la santé mentale.

Se sentir moins motivé

Même si vous aimez votre travail, si rien ne vous avance, la joie commence à s’estomper. Lorsque vous êtes surchargé de travail, vous pouvez vous sentir moins motivé pour accomplir les tâches. Dans une telle situation, vous êtes le plus susceptible de procrastiner. En plus de cela, vous pouvez aussi commencer à prendre du retard dans la livraison de votre travail.

Si vous ratez continuellement les échéances et que la pression semble ne jamais se relâcher, il se peut que vous soyez surmené. Pour retrouver votre motivation, essayez ces conseils :

• Décomposez les tâches importantes en plusieurs mini-tâches.
• Créez un plan d’action pour vous aider à travailler efficacement

Feeling Extremely Stressed

Le stress et l’anxiété sont des signes d’être dépassé. Le mal-être peut se répercuter sur votre vie privée, vous mettant même en porte-à-faux avec votre famille et vos amis. Rappelez-vous qu’aucun travail ne vaut la peine de sacrifier les relations personnelles.

Les conseils suivants peuvent aider à rétablir les choses :

• Limitez la consommation d’alcool et de caféine.
• Prenez une pause pour rembobiner ou vous reposer.
• Demandez à votre responsable de vous accorder du temps supplémentaire pour terminer le travail, en particulier les tâches qui vous ont stressé.
• Établissez un équilibre travail-vie privée réalisable. Incluez votre passion et d’autres activités amusantes.

Autres stratégies transversales pour gérer l’épuisement professionnel

Travailler à votre plein potentiel est essentiel pour exceller dans tout. Cependant, vous devez aussi savoir que vous n’êtes pas surhumain. Prenez ce qui est possiblement gérable. Malgré ce que votre patron peut penser, soyez ouvert à propos de votre situation.

Si vous vous sentez anxieux ou dépassé parce que vous travaillez en dehors de votre description de poste ou que vous faites des heures supplémentaires, ne supposez pas que le problème finira par disparaître. Discutez avec votre patron de la façon dont vous pouvez faire la transition vers un horaire standard.

Laissez votre santé passer en premier

Vous êtes responsable de votre santé. Parfois, lorsque vous êtes surchargé de travail, vous pouvez cesser de faire de l’exercice, sauter des déjeuners ou dormir pendant quelques heures. Cette situation n’est pas saine et provoquera rapidement un épuisement professionnel.

Quoique vous soyez au travail, créez du temps pour faire de l’exercice, prenez des pauses déjeuner et mangez des repas sains. De plus, évitez le sucre et la caféine, car ils augmentent l’anxiété et la nervosité.

Prenez une pause

La plupart des organisations offrent des vacances payées ; malheureusement, certaines personnes veulent toujours rester au bureau, peu importe les raisons. Il est vrai qu’il est essentiel de faire preuve d’un certain sens de la loyauté envers votre employeur ; cependant, vous devez également être loyal envers vous-même. Prenez des congés pour vous détendre, faire un voyage quelque part, ou même redécouvrir votre créativité. A moins que vous ne soyez le principal décideur, les choses ne s’arrêteront pas à cause de votre absence.

Conclusion

Etre surmené peut arriver sans que personne ne le remarque. Il est donc essentiel de reconnaître les signes révélateurs avant qu’il ne soit trop tard. Les effets d’un surmenage ne se limitent pas à une mauvaise journée. En plus d’interférer avec votre vie normale, il affecte également votre perception du travail et même vos relations avec les autres. Utilisez les stratégies ci-dessus pour repérer et corriger le surmenage.