Le yoga est largement connu pour réduire le stress, améliorer la flexibilité et la concentration, et promouvoir un sentiment de paix – pour ne citer que quelques-uns de ses résultats positifs possibles. Cependant, en plus de ses bienfaits physiques, les chercheurs commencent à mieux comprendre les avantages thérapeutiques du yoga pour les problèmes de santé mentale. En fait, certaines recherches indiquent que le yoga peut être une « prescription » efficace pour une myriade de raisons les plus courantes pour lesquelles les gens ont recours à la psychothérapie.
De même que certains médicaments psychiatriques ont montré une certaine efficacité pour réduire l’anxiété et la dépression, il est important de comprendre que d’autres thérapies comme le yoga ont montré qu’elles amélioraient la santé mentale. Le yoga n’est plus considéré comme une approche uniquement « holistique » pour améliorer la santé mentale et le bien-être – ces dernières années, il a gagné des adeptes scientifiques et dispose de nombreuses recherches derrière lui pour soutenir ses avantages.
Par exemple, il a été démontré que le yoga aide à ce qui suit :
1. Réduire la colère : dans une étude sur les adolescents (2012), il a été démontré que le yoga augmentait la capacité d’une personne à contrôler sa colère, par rapport à un groupe qui ne participait qu’à l’éducation physique. Il a également été démontré que la pratique du yoga diminue l’agressivité verbale chez les adultes.
2. Réduire l’anxiété : De nombreuses études ont montré que le yoga peut diminuer les symptômes d’anxiété, y compris l’anxiété de performance. Dans une étude (2013) avec des adolescents musiciens, le yoga a diminué l’anxiété lors de performances en groupe et en solo.
3. améliorer le sommeil : Dans une étude (2012) sur des femmes ménopausées ayant reçu un diagnostic d’insomnie, le yoga a réduit la gravité de l’insomnie par rapport à un groupe témoin. Une autre étude sur les femmes atteintes du syndrome des jambes sans repos a montré que le yoga améliorait de multiples domaines de la qualité du sommeil rapportée.
4. Réduire les symptômes du trouble de stress post-traumatique (TSPT) : Dans une étude (2014) axée sur les femmes adultes diagnostiquées avec un TSPT, le yoga a réduit de manière significative les symptômes du TSPT chez les femmes qui ont reçu un traitement de yoga de 10 semaines par rapport au groupe témoin. À la fin de l’étude, 52 % des femmes ayant pratiqué le yoga ne répondaient plus aux critères du TSPT, contre 21 % dans le groupe témoin.
5. Améliorer l’humeur : Des études ont montré que le yoga peut aider à réduire la dépression, à améliorer l’affect et à diminuer le stress perçu. Par exemple, dans une étude menée auprès d’une population carcérale (2013), un cours de yoga de 10 semaines a augmenté l’affect positif et réduit le stress psychologique déclaré.
Pourquoi le yoga fonctionne-t-il ? Le yoga aide le cœur
Beaucoup de personnes qui pratiquent le yoga croient que cela fonctionne simplement parce qu’elles se sentent bien après. Mais la recherche soutient les effets physiologiques concrets du yoga, contribuant à expliquer pourquoi il aide aux problèmes de santé mentale et à la régulation des émotions. Cela tient à la capacité du yoga à augmenter la variabilité du rythme cardiaque, ou VRC. L’augmentation de la VRC calme le système nerveux autonome, où le corps stocke les traumatismes.
Les chercheurs ont constaté que le yoga et la méditation peuvent tous deux aider à augmenter la VRC. Pourquoi le VRC est-il important ? Le VRC est simplement la distance entre un battement de cœur et le suivant. L’objectif est d’essayer d’augmenter le VRC car il a été démontré qu’il calme votre système nerveux autonome et régule vos émotions. Imaginez que vous vous sentez stressé ou anxieux. Votre respiration est superficielle et votre cœur peut battre rapidement. Il s’agit d’une diminution du VRC. Lorsque vous êtes détendu ou que vous respirez profondément, il y a plus d’espace entre chaque battement de cœur et votre VRC augmente. Cela conduit à se sentir plus régulé émotionnellement ou plus calme.
La diminution du VRC est corrélée à des états affectifs négatifs tels que l’anxiété, le stress, le SSPT et la colère. Les personnes qui souffrent de dépression, d’anxiété, de flashbacks et de crises de colère ont souvent du mal à réguler leurs émotions. Les personnes dont le système nerveux autonome est mal régulé peuvent facilement être déséquilibrées, tant sur le plan mental que physique. Il peut s’agir, par exemple, de se laisser emporter par une petite dispute, de se mettre en colère au volant ou de pleurer en public alors que ce n’est pas justifié. En pratiquant des activités qui augmentent votre VRC – comme le yoga – vous pouvez aider à réentraîner votre cœur et votre physiologie, ce qui peut conduire à la régulation des émotions et à un état plus calme.
Le yoga est une excellente thérapie complémentaire, qu’il soit » prescrit » par votre thérapeute ou non. Heureusement, aucune véritable prescription n’est nécessaire ! Trouver le bon programme peut consister en quelques essais et erreurs car il existe plusieurs types de yoga parmi lesquels choisir (chaud, yin, hatha, yang, etc). Certains apprécient les styles plus physiques et actifs (yang) comme le vinyasa ou le bikram. D’autres préfèrent une pratique plus lente (yin) ou une combinaison des deux. Quel que soit le type de yoga que vous choisissez, ses nombreux bienfaits physiques et psychologiques peuvent en faire un élément important de votre processus thérapeutique.
Cet article de blog a également été publié sur mon site Web.