Si vous voulez courir plus vite, faire du vélo plus longtemps ou voir apparaître une partie de vos muscles durement gagnés, vous devez comprendre la composition corporelle. Apprendre à connaître votre composition corporelle est la clé de vos performances et de votre apparence optimales, car cela peut vous aider à établir une stratégie pour un plan d’exercice en fonction de votre besoin de perdre de la graisse, de développer des muscles ou les deux.
L’analyse de la composition corporelle détermine la part de votre corps qui est et n’est pas grasse. La partie non grasse de votre corps est appelée tissu maigre, qui comprend vos muscles, votre eau, vos os et vos organes. Le tissu maigre est connu comme étant le tissu métaboliquement actif, c’est-à-dire le tissu qui brûle des calories toute la journée. Plus vous avez de tissu maigre, plus votre taux métabolique au repos est élevé. La partie grasse est la graisse corporelle. La graisse corporelle est une forme de stockage de l’énergie et a donc une demande calorique très faible.
Il existe de nombreuses façons différentes de mesurer la composition corporelle. Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. Certaines sont plus précises que d’autres. Voici une revue des cinq méthodes de mesure de la composition corporelle les plus couramment disponibles (classées par ordre du plus précis au moins précis) :

ScannerDEXA

Avantages : Précision de référence ; Très répétable
Inconvénients : Difficile à trouver ; Peut être coûteux
Comment ça marche :

Le sujet est allongé sur une table entièrement vêtu. Une petite dose de rayonnement traverse le corps permettant aux rayons X de distinguer la graisse des muscles des os.
*Note spéciale : En raison de sa capacité à mesurer la graisse intramusculaire, la lecture DEXA sera généralement de 3 à 8 pour cent supérieure à la graisse corporelle que toutes les autres méthodes de mesure.

Pléthysmographie du corps entier (Bod Pod)

Avantages : Très précis
Désavantages : Difficile à trouver ; difficile à prononcer
Comment ça marche :

Le sujet entre dans une « nacelle » en forme d’œuf en portant le moins de vêtements possible. Le pod mesure le volume d’air que vous déplacez, ce qui permet au Bod Pod de mesurer votre densité globale. Puisque la densité d’un objet (dans ce cas votre corps) est égale à la masse divisée par le volume, nous savons que la masse est égale à votre poids corporel.
Le volume est mesuré par le bod -pod. Nous connaissons la densité de la graisse, des muscles, des os et de l’eau. Le pourcentage de graisse corporelle peut être calculé à partir de la densité corporelle globale.

Pesée sous l’eau/hydrostatique

Avantages : Très précis
Inconvénients : Difficile à trouver ; On se mouille pendant le test
Comment ça marche :

Le sujet est assis sur une balance à l’intérieur d’un réservoir d’eau géant. Après avoir expiré tout l’air de ses poumons, il se retire complètement sous l’eau et reste assis très immobile pendant 10 secondes, le temps que la balance se stabilise. La pesée sous-marine tente également de mesurer la densité globale d’une personne.

Le volume est calculé en mesurant la quantité d’eau que votre corps déplace sous l’eau. Le volume est égal à votre poids sur terre moins votre poids sous l’eau. Nous connaissons la densité de la graisse, des muscles, des os et de l’eau. Le pourcentage de graisse corporelle peut être calculé à partir de la densité corporelle globale.