Comme toute compétence, la pratique permet de se perfectionner avec les dribbles. Plus vous effectuez de répétitions pour perfectionner votre technique, plus vous serez en mesure de performer sur le terrain. Au fil du temps, même les mouvements les plus complexes deviendront une seconde nature.

Voici cinq exercices que vous devriez intégrer à vos pratiques pour devenir le meilleur dribbleur sur le terrain.

Exercice de dribble en espace fermé

« Une grande partie du jeu, vous gérez le fait d’être dans un espace restreint, de devoir résoudre et d’être créatif pour trouver un moyen de sortir », explique la star du football américain Tobin Heath. « Ce jeu vous aide juste vraiment à utiliser toutes les différentes surfaces de vos pieds. »

Comment faire:

• Placez trois cônes sur le sol en triangle ou en ligne, espacés de 2 pieds.
• Dribbler le ballon entre les cônes, en utilisant toutes les surfaces de vos pieds.
• Préparer des touches rapides pour guider le ballon autour des cônes dans un modèle contrôlé.

Sets/Durée : Effectuer quotidiennement pendant 10 à 15 minutes

Exercice de cône

L’attaquant de la LMS C.J. Sapong effectue cet exercice pour affiner sa capacité à piéger le ballon sur l’intérieur ou l’extérieur de son pied et à le garder loin des défenseurs.

Comment faire :

• Alignez six à dix cônes à 5 verges de distance.
• Passez entre les cônes, en dribblant le ballon avec l’intérieur de vos pieds.
• Répétez l’exercice en alternant entre l’intérieur et l’extérieur de vos pieds, en tournant à droite puis à gauche autour de chaque cône.

Ensembles/Reps : 1×2-3 chaque variation

Partner/Wall Drill

Cet exercice aide Sapong à contrôler le ballon lorsqu’il reçoit une passe. Il renforce également sa technique.

Comment faire :

• Demander à un partenaire de lancer un ballon en l’air ou de le faire rebondir sur un mur.
• Passer d’avant en arrière 10 à 20 fois, en utilisant l’intérieur de son pied.
• Répétez le schéma avec votre autre pied.
• Passez en arrière et en avant 10 à 20 fois, en utilisant des lacets.
• Répétez le schéma avec votre autre pied.

Dribble confiné

Inspiré par une routine de dribble effectuée par le Los Angeles Galaxy, cet exercice vous aide à dribbler rapidement et précisément dans un espace restreint tout en évitant un défenseur.

Comment faire :

• Mettez en place quatre cônes dans une boîte à 5 mètres de distance.
• Posez-vous dans la boîte avec un ballon et un partenaire.
• Dribblez pendant le temps spécifié pendant que votre partenaire essaie de voler le ballon.
• Si votre partenaire vole le ballon, changez de rôle.

Ensembles/Durée : 2-3×30-60 sec.

Doggies/25’s Dribbling

Cette variation de « Doggies » ou « 25’s » – un entraînement d’intervalle de football commun recommandé par Valerie Prause, Expert STACK et ancien joueur de football de Division I – améliorera vos compétences de dribble et votre conditionnement en même temps.

• Placez cinq cônes distants de 5 mètres en ligne droite sur 20 mètres.
• En partant du cône 1, sprintez avec le ballon jusqu’au cône 2.
• Tournez et sprintez de nouveau vers le cône 1, tournez et sprintez vers le cône 3, retournez au cône 1, et ainsi de suite.
• Une fois que vous avez atteint les quatre cônes et que vous êtes de retour au cône 1, prenez un repos de 55 secondes avant de commencer la série suivante.
• Répétez cela jusqu’à ce que vous ayez complété 10 séries (cinq chacun avec votre pied droit et gauche.)
• La plupart des joueurs devraient être en mesure de compléter une série en 35 secondes sans le ballon. Il vous faudra probablement un peu plus de temps avec le ballon.

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