La balance est un indicateur incomplet des progrès.

• Par Ritu Ailani
• 11 septembre 2020, 13h30
• Catégories : Article
• Tags : Santé & Sports, fitness & Entraînements

Beaucoup d’entre nous ont tendance à se propulser sur une balance après une séance d’entraînement pour vérifier si nous avons perdu quelques kilos. Ces attentes irréalistes proviennent des régimes à la mode et des solutions rapides de remise en forme qui inondent Internet ces jours-ci, nous promettant une perte de poids substantielle en aussi peu de temps que nous pouvons l’imaginer.

Bien que ces résultats soient souhaitables, en réalité, ils sont absolument inatteignables dans un corps sain. En une semaine, une personne ne peut perdre qu’un ou deux kilos de manière durable. Si vous avez perdu plus, cela signifie que votre corps perd de la graisse en même temps que du muscle et du poids d’eau, ce qui est complètement contre-productif.

C’est pourquoi une balance est considérée comme un indicateur incomplet des progrès de vos performances d’entraînement. Certes, elle vous montre que vous avez perdu du poids, mais elle ne vous indique pas le rapport entre les muscles et la graisse dans le corps, qui est bien plus utile pour évaluer votre croissance. Il existe d’autres méthodes, comme un test de composition corporelle, qui sont beaucoup plus fiables.

AskMen India partage 4 signes que vous perdez du muscle au lieu de la graisse et 4 façons d’y remédier :

4 signes que votre corps perd du muscle au lieu de la graisse :

Vos plateaux de performance

Lorsque vous commencez à vous entraîner, il est normal que votre corps se sente fatigué facilement. C’est parce qu’il manque la force et l’endurance nécessaires pour soutenir une séance d’entraînement. Cependant, au fur et à mesure que vous continuez et que vous vous entraînez régulièrement, vos performances globales s’amélioreront.

Vous devriez être capable d’augmenter l’intensité ou de continuer plus longtemps sans vous sentir fatigué. Cela indique que votre séance d’entraînement donne les résultats escomptés. Cependant, si vous ne voyez pas cela se produire, il y a certainement un problème. Cela signifie que votre corps perd du poids musculaire au lieu de la graisse et n’a montré aucune amélioration en termes de vitesse, d’endurance ou de force.

C’est pourquoi il est important de remarquer comment vous vous sentez pendant et après chaque exercice. Si vous ne pensez pas être mieux qu’avant, prenez un peu de recul et réévaluez ce qui ne va pas.

Vous perdez plus de poids que ce qui est sain

Internet est inondé de modes et de solutions rapides de remise en forme qui propagent l’idée de perdre autant de poids en aussi peu de temps. Malgré l’aspect désirable de tels résultats, ils ne sont rien de plus qu’une solution temporaire qui fait plus de mal que de bien à long terme.

En réalité, il n’est pas sûr de perdre plus d’un kilo ou deux en une semaine. Si vous opérez dans ces limites, alors votre stratégie est durable et saine. Cependant, si vous perdez trop de poids trop rapidement, cela signifie que vous perdez du muscle et non de la graisse. Comme on dit, tout ce qui vaut la peine d’être acquis n’est pas facile à obtenir. Soyez donc patient avec vos objectifs de remise en forme et restez cohérent afin de maintenir vos efforts sur le long terme.

Vous vous sentez léthargique tout au long de la journée

La musculation doit vous faire vous sentir bien dans votre corps, et non l’inverse. Vous devriez vous sentir plus fort, plus vif, plus léger et plus énergique. Il devrait faire en sorte que des tâches supposées difficiles semblent faciles, car vous êtes maintenant physiquement ainsi que mentalement chargé pour relever n’importe quel défi, de front.

Cependant, si vous vous sentez léthargique et peu d’énergie malgré un exercice régulier, cela montre que vos séances d’entraînement ne labourent pas les résultats souhaités, même si vous perdez du poids. Cela signifie qu’en dehors de la graisse, vous perdez également de la masse musculaire et de l’eau, ce qui n’est absolument pas sain.

Votre composition corporelle est la même

En plus d’évaluer votre propre force, votre endurance et votre vitesse pour savoir si votre entraînement laboure des résultats, il existe une autre méthode plus précise pour déterminer la qualité de votre perte de poids. Cela peut se faire par le biais d’un test de composition corporelle effectué par un professionnel de la santé ou même une salle de sport locale ou une université qui dispose généralement de l’équipement.

Un test de composition corporelle quantifie le rapport entre la masse musculaire et le poids de la graisse dans votre corps, vous donnant ainsi une image claire et plus précise de l’efficacité ou non de votre entraînement. Il est bon de faire faire ce test tous les 3 à 6 mois.

4 façons de régler le problème:

Ayez un régime riche en protéines

En plus de fabriquer des enzymes et des hormones dans le corps, les protéines sont responsables de la construction et de la réparation des tissus musculaires. Pour que les graisses stockées soient converties en muscles, il est important que vous incorporiez quelques grammes de protéines à chaque repas.

Les légumineuses, la viande, la volaille et les œufs sont tous de merveilleuses sources de protéines. Si vous ne pouvez pas en avoir dans vos repas principaux, essayez des collations saines et riches en protéines comme les noix et les graines. Ils vous rassasient pendant longtemps, réduisent les fringales et fournissent les nutriments nécessaires pour muscler votre corps.

Non seulement cela permet de contrôler votre apport calorique, mais aussi de maintenir une composition corporelle saine. Il est préférable de consommer des protéines avant une séance d’entraînement, afin que vous puissiez les utiliser comme carburant pour faciliter la perte de graisse.

Commencez l’entraînement musculaire

Si votre entraînement ne comprend que des exercices cardio comme la marche, le jogging ou le saut, vous n’allez vraiment nulle part, même si la balance suggère que vous perdez du poids. En effet, la balance ne tient pas compte du poids des muscles que vous perdez en même temps que la graisse.

Les exercices cardiovasculaires ne font que brûler des calories, quelle que soit leur composition. Pour maintenir le rapport entre la masse grasse et la masse musculaire dans le corps, il est important de pratiquer des exercices de musculation qui non seulement brûlent des calories mais transforment également les graisses en muscles, de sorte que vous vous sentiez plus fort, plus robuste au fil du temps. Les pompes, les tractions, les planches, les squats et les fentes sont des exercices de force efficaces.

Contrôlez votre déficit calorique

Lorsque vous réduisez les calories pour favoriser la perte de poids, il est essentiel de savoir exactement quelle quantité contrôler. Certaines personnes deviennent obsédées par leur nombre de calories et s’affament de tout ce qui ajoute à ce chiffre. Cela entraîne un déficit calorique, ce qui signifie que vous perdez plus de calories que vous n’en consommez, convertissant ainsi votre graisse en masse musculaire.

Cependant, les déficits caloriques ne sont sains que tant qu’ils fonctionnent dans les limites de 500 calories ou moins. Au-delà, votre corps commence à manger les muscles également.

Prenez suffisamment de repos

Si faire du cardio seul entraîne une perte musculaire, la quantité de cardio que vous faites fait également une énorme différence dans votre composition corporelle. Il est extrêmement malsain de s’épuiser avec un cardio excessif, car vous pouvez finir par perdre du muscle et du poids d’eau en même temps que de la graisse.

Vous devez inclure un entraînement de force dans votre plan d’entraînement et donner à votre corps suffisamment de repos avant de passer d’une activité intense à une autre. Cela permet à votre corps de réparer l’usure que vos muscles ont subie. C’est pourquoi avoir une bonne nuit de sommeil n’est pas négociable pour être en bonne santé.

Vous devez vous assurer de maintenir une composition corporelle équilibrée, car c’est bien plus important que de perdre du poids simplement pour le plaisir !

Couverture artistique par Dhaval Punatar/AskMen India

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