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Si vous êtes branché sur les tendances en matière de santé et de conditionnement physique, je suppose que vous avez entendu parler du jeûne intermittent.

C’est vrai, le jeûne intermittent fait fureur en ce moment. Cette technique de perte de poids et d’amélioration de la santé apparaît sur tous les blogs et comptes Instagram des célébrités.

Vous savez, l’idée que la réinitialisation de votre métabolisme avec un court jeûne peut amplifier votre énergie et favoriser la perte de poids.

A première vue, cela semble un peu à l’envers, non ? Comment sauter quelques repas peut-il vous rendre plus fort et plus sain ?

Eh bien, il y a une grande différence entre sauter des repas sans plan, et consolider vos heures de repas parce que vous jeûnez soigneusement.

Comme nous l’avons déjà couvert, choisir une partie spécifique de la journée – comme 18 h.m. jusqu’à l’heure du coucher-pour jeûner peut avoir de grands avantages pour la santé et la perte de poids pour certaines personnes.

Mais peut-être avez-vous essayé le jeûne intermittent, et vous n’avez tout simplement pas vu de résultats de perte de poids.

Peut-être avez-vous même pris du poids tout en essayant un jeûne – ce qui est tout simplement frustrant !

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D’autre part, peut-être que vous êtes curieux d’essayer un jeûne, mais vous êtes inquiet de faire une erreur.

Si vous aimeriez voir les avantages du jeûne, mais que vous n’êtes pas sûr de ce qu’il faut changer, vous n’êtes pas seul.

Il s’avère qu’il y a plusieurs erreurs très courantes que les gens font quand il s’agit de jeûne intermittent !

Lisez ce qui suit pour tirer le meilleur parti de votre jeûne, afin que vous puissiez vous sentir énergisé et fort dans votre corps – et perdre quelques kilos superflus pour démarrer !

Hack de jeûne à éviter #1 : lésiner sur les protéines

Comme vous l’avez probablement remarqué, un repas riche en protéines peut vous faire sentir rassasié et satisfait plus longtemps.

Mais dans le cadre de votre effort de perte de poids, vous avez peut-être réduit certains groupes alimentaires.

Si vous voulez que votre jeûne fonctionne, ne supprimez pas les protéines !

Les nutritionnistes recommandent de consommer 70 à 100 grammes de protéines par jour.

Un œuf de taille moyenne en contient environ sept grammes. Vous pouvez donc voir comment il est facile de manquer de protéines importantes dans votre alimentation – surtout si vous devenez végétarien !

Incorporer beaucoup de protéines saines dans vos repas peut rendre votre jeûne plus confortable.

Il peut également aider votre corps à rester sain et fort.

Manger suffisamment de protéines a un autre avantage : il contrôle vos envies de se remplir de graisses et de glucides malsains, sans parler des sucres.

Donc, faites le plein de bœuf nourri à l’herbe, de poisson pêché à l’état sauvage, ou de noix, de haricots et de riz avant de vous lancer dans votre prochain jeûne.

Hack de jeûne à éviter #2 : trop manger

Honnêtement, cette erreur est totalement compréhensible !

Si vous savez que vous allez jeûner, vous allez probablement avoir l’impulsion de manger plus.

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Je veux dire, si vous savez que vous ne pouvez pas manger après 17 heures, vous pourriez vouloir engloutir quelques barres protéinées à, disons, 4:59.

Mais, si vous voulez que le jeûne intermittent vous aide à atteindre vos objectifs de perte de poids, il est préférable d’éviter cette mentalité de « festin ou famine ».

Bien sûr, si nous pensons qu’il va y avoir une pénurie d’eau, nous allons stocker beaucoup d’eau, n’est-ce pas ?

Mais ce n’est pas parce que vous prévoyez de jeûner que vous devez manger plus que votre allocation quotidienne habituelle de calories avant le début du jeûne.

Détendez-vous et mangez des aliments sains en portions normales pendant votre fenêtre de repas.

Il pourrait même être utile de suivre vos calories pendant quelques jours pour vous assurer que vous n’augmentez pas votre consommation parce que vous êtes nerveux à propos de votre jeûne.

Si vous avez remarqué que vous prenez du poids malgré le jeûne, faites attention à ce que vous mangez lorsque vous ne jeûnez plus.

Une petite surveillance à faible pression pourrait être votre ticket pour obtenir des résultats !

Hack de jeûne à éviter #3 : ajouter du sucre

Bien sûr, vous savez déjà que le sucre n’est pas un aliment santé… et toute personne qui essaie de perdre du poids et d’être en bonne santé et heureuse ne devrait pas se charger de desserts.

Mais qu’est-ce que le sucre a à voir avec le jeûne ?

Selon les nutritionnistes, manger du sucre provoque une augmentation des niveaux d’insuline, ce qui indique au corps de stocker les graisses.

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De plus, lorsque vos niveaux d’insuline augmentent, votre corps ne libère pas autant de leptine. La leptine est l’hormone qui indique à votre cerveau quand vous êtes rassasié et qu’il est temps d’arrêter de manger.

Hmmm, vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous lassez des carottes beaucoup plus vite que du gâteau ?

Manger du sucre délivre également de la dopamine, la substance chimique du plaisir, à ces petits récepteurs de dopamine avides dans notre cerveau.

Cela déclenche une réaction en chaîne de fringales.

Si vous mangez beaucoup de sucre avant votre jeûne, vous souffrirez de fringales et serez moins susceptible de respecter votre plan !

Eviter le sucre pendant votre fenêtre de repas permet également à votre corps de brûler plus de graisse pendant votre jeûne. C’est un gagnant-gagnant.

Hack de jeûne à éviter #4 : Garder un calendrier rigide

Le calendrier de jeûne le plus populaire est appelé 16:8. (Non, cela ne signifie pas que vous pouvez manger du gâteau au fromage pendant seize heures d’affilée et ensuite jeûner pendant huit heures. Les rats !)

Un jeûne 16:8 peut fonctionner parfaitement pour certaines personnes, mais si vous ne voyez pas les résultats que vous souhaitez en jeûnant de cette façon, vous pourriez vouloir expérimenter.

Par exemple, vous pourriez essayer une fenêtre d’alimentation plus courte, comme un plan 18:6.

Ce n’est pas une punition ou un moyen de restreindre excessivement vos calories, bien sûr.

Au contraire, jouer avec vos heures de jeûne peut contrer la tendance à trop manger avant un jeûne.

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Avec une fenêtre de repas trop longue, vous pourriez tomber dans cette mentalité délicate de « festin ou famine » et trop manger pendant votre fenêtre de huit heures.

Bien sûr, le plan 16:8 fonctionne très bien pour certains. Ne vous sentez donc pas obligé de suivre une formule rigide !

Essayez différentes pratiques de jeûne pour voir ce qui fonctionne pour vous, et n’ayez pas peur de changer.

Le jeûne peut être un excellent moyen de perdre du poids sans suivre un régime restrictif. Si vous adoptez des habitudes alimentaires saines pendant votre fenêtre d’alimentation, vous pouvez obtenir d’excellents résultats !

N’ayez pas peur d’expérimenter pour trouver la formule de jeûne qui vous convient. Un peu d’essai et d’erreur (sans parler de la persistance et de la positivité) va un long chemin.

Laissez votre corps, et votre sens du bien-être, être votre guide !

L’erreur n°1 que les gens commettent lorsqu’ils suivent un régime (et pourquoi cela provoque la reprise de tout le poids)…

Que vous fassiez un jeûne intermittent… un céto… un paléo… le régime flippant du concombre…

Quoi qu’il en soit, voici l’erreur qui sabote la plupart des personnes au régime dès le départ :

Ils sont de sacrés STICKLERS pour les règles… et finalement, leur corps se rebelle et leur fait réclamer toutes sortes de sucreries… de graisses saturées… et de glucides.

Parce que si vous faites un régime, et que vous privez votre corps des choses qu’il veut…

Il va seulement se rebeller contre vous éventuellement.

Et bien que je ne dise pas que manger des desserts, des biscuits, des frites, ou tout ce dont vous avez envie en petites quantités va fonctionner pour vous (cela ne fonctionne tout simplement pas pour tout le monde, puisque tout le monde n’a pas ce niveau de maîtrise de soi)…

Il y a un moyen beaucoup plus facile qui ne nécessite pas vraiment que vous suiviez des règles.

Il s’agit de modifier le microbiome de votre corps, afin que vous ayez MOINS envie de la nourriture qui est mauvaise pour vous, et qui provoque une prise de poids indésirable…

Et commence à avoir naturellement envie d’aliments meilleurs et plus sains.

Tout commence dans votre intestin, et ce médecin bien connu vous expliquera comment ici même :

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