Que voudriez-vous changer ? Je suppose que vous pourriez énumérer plusieurs idées assez rapidement. La plupart des gens tiennent une liste permanente d’objectifs d’amélioration personnelle – être moins stressé, perdre du poids, manger mieux, éduquer différemment, renforcer une compétence, élargir son réseau, obtenir un nouvel emploi, et ainsi de suite. Ce ne sont pas les idées qui manquent pour savoir comment changer, mais c’est une autre histoire que de réaliser ce changement. Il est bien connu que même nos résolutions les plus ardentes tombent à plat. Combien d’entre nous peuvent dire qu’ils se sont fait une promesse à eux-mêmes pour ensuite abandonner la nouvelle habitude au bout de quelques semaines, voire quelques jours ?

Les gens changent, et de manière durable. Cependant, pour être de bons moteurs de changement en nous-mêmes, nous pouvons commencer par apprendre à créer des pratiques qui soutiennent des schémas de pensée différents. Pour changer n’importe quel comportement, nous devons apprendre à penser de manière nouvelle.

Voici quelques étapes utiles à suivre.

Prévoir du temps pour la réflexion.

Il existe de nombreux noms pour la réflexion : réflexion stratégique, temps de planification, temps de traitement, fixation d’objectifs. Quelle que soit votre nomenclature préférée, il est essentiel de réserver chaque jour un temps calme et réfléchi si vous essayez d’apporter un changement de comportement sérieux. Ce temps nous permet d’avoir les idées claires et de visualiser les possibilités. Nous ne pouvons pas accomplir ce que nous ne pouvons pas imaginer.

La réflexion consiste à prendre du recul par rapport au chaos de la journée de travail. Il est important de noter que le temps de réflexion ne consiste pas nécessairement à impressionner toute la force de votre intellect sur quelque chose. Il s’agit plutôt de créer l’espace mental pour permettre à des pensées nouvelles et fraîches de nous venir organiquement.

Dans son livre Drive, Dan Pink parle du phénomène de fixité fonctionnelle, l’idée que lorsque nous sommes trop concentrés sur la réponse la plus évidente, nous avons du mal à voir les alternatives. Lorsque nous faisons taire le bruit dans notre cerveau, nous sommes mieux à même de construire les voies neuronales qui créent de nouvelles idées. En termes simples, faites de la place pour le calme, afin que vous puissiez voir le changement que vous voulez créer.

Soyez orienté vers les solutions, pas vers les problèmes.

Notre culture nous encourage souvent à faire une fixation sur le négatif. Lorsque quelque chose va mal sur le lieu de travail, nous passons des heures en réunion à chercher ce qui s’est passé et pourquoi. Mais lorsque nous essayons de mettre en œuvre un changement durable, nous avons plus de chances de réussir si nous nous concentrons sur les solutions, et non sur les problèmes. Bien sûr, nous devons d’abord comprendre la racine du problème, mais il n’est pas utile d’en faire une obsession. Pensez-y de cette façon : si nous concentrons notre attention sur ce qui ne va pas ou sur nos échecs, ces pensées vont dominer notre espace de tête. A l’inverse, si nous choisissons de nous concentrer sur ce qui fonctionne, ces pensées deviennent plus prévalentes.

En coaching, nous utilisons une technique appelée appreciative inquiry pour favoriser et renforcer de nouvelles cartes mentales plus positives. Grâce à une série de questions, nous pouvons nous diriger vers ce qui est positif et possible et nous éloigner du poids de ce qui est difficile.

Considérez cet exemple : vous pouvez vous dire : « Je suis terrible pour parler en public parce que je suis introverti. » Si vous continuez à vous dire cela, alors cela deviendra une prophétie auto-réalisatrice. Mais si vous voulez devenir un meilleur orateur, vous devrez contourner ces pensées négatives et vous concentrer sur les aspects positifs pour aller de l’avant. Vous pouvez considérer que votre introversion peut également faire de vous un observateur attentif des autres, une compétence essentielle à la présence exécutive. Vous pouvez considérer que si vous vous êtes senti anxieux dans le passé en parlant devant des gens, avec suffisamment de pratique, vous vous améliorerez tout comme vous l’avez fait avec d’autres compétences dans votre carrière.

Les solutions viendront de votre potentiel, et non des écueils du passé.

Profitez des moments d’inspiration.

Plus de temps pour réfléchir et penser signifie plus d’opportunités pour de nouvelles idées. Il y a peu de meilleures sensations que lorsque nous recevons cette poussée d’adrénaline en formant de nouvelles connexions mentales. Cet éclair de perspicacité libère des substances chimiques positives dans le cerveau et nous donne une poussée d’énergie – mais c’est éphémère. Si vous essayez d’opérer un changement, vous aurez beaucoup plus de succès si vous pouvez agir sur cette secousse de créativité.

Lorsque vous ressentez cet élan d’inspiration, prenez un stylo (ou ouvrez votre ordinateur portable). Esquissez vos pensées avec autant de détails que possible, afin de pouvoir vous en souvenir lorsque le rush est passé et que vous rentrez dans votre routine normale.

Une fois que vous avez de grandes idées notées, laissez-les mariner. Revenez en arrière et engagez-vous à exécuter ce qui vous semble le plus juste.

Faites le premier pas, même si c’est un petit pas.

Le changement peut être difficile car c’est une grande colline à gravir avec de l’incertitude de l’autre côté. Comment commencer ? Au lieu de vous concentrer sur un changement important et transformationnel, essayez plutôt de conquérir des changements plus petits et progressifs. Au lieu d’un saut, essayez un pas.

Faire un premier pas (et en voir le succès) a un impact majeur sur le cerveau. Une étude menée en 2009 par le neuroscientifique Earl Miller au Picower Institute for Learning and Memory du MIT a révélé que nous absorbons plus de leçons de la réussite que de l’échec. Miller a également constaté que chaque succès consécutif est traité plus efficacement. Parce que notre cerveau ne sait pas quoi apprendre des échecs pour se prémunir contre de futurs échecs, notre cerveau ne présente pas le même type de neuroplasticité qu’avec les succès.

En bref, notre cerveau apprend rapidement ce qui nous fait réussir pour pouvoir le répéter. Si nous voulons créer un changement de comportement durable, nous devons perdre la mentalité du tout ou rien. Nous pouvons nous mettre en avant, même si c’est un petit changement à la fois.