Exercer vos pieds peut soulager la gêne – et même la prévenir. Pour cibler les trois maux de pieds les plus courants, essayez ces trois étirements de pieds simples de l’instructrice de Pilates Erika Bloom, qui donne des cours de Foot Fixers dans son studio de New York. Pour de meilleurs résultats, faites chacun jusqu’à 3 fois par jour.
1. Etirement des orteils
Asseyez-vous sur une chaise, la jambe droite croisée sur la cuisse gauche. Entrelacez les doigts gauches avec les orteils droits (comme si vous teniez la main avec votre pied). Serrez les doigts et les orteils l’un contre l’autre et maintenez la position pendant 10 secondes, puis étirez-vous largement pendant 10 secondes. Faites 3 fois avec chaque pied.
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2. Masseur de voûte plantaire
Tenez-vous debout avec une balle de tennis directement sous le deuxième orteil du pied droit. Faites rouler lentement la balle autour de la plante du pied pendant 1 à 3 minutes ; répétez avec le pied gauche. (Trouvez d’autres étirements et le soutien d’experts pour atteindre vos objectifs de marche dans Walk Your Way To Better Health).
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3. Soulagement du talon
Situé avec la jambe droite étendue, le pied gauche contre l’intérieur de la cuisse droite. Penchez-vous vers l’avant et accrochez le pouce droit autour du petit orteil et le pouce gauche autour du gros orteil (c’est OK de plier le genou), les doigts enroulés autour de la semelle. Tirez les mains vers l’arrière pour fléchir le pied et éloignez doucement les pouces l’un de l’autre pour séparer les orteils. Maintenez et massez la plante du pied avec les doigts pendant 30 secondes. Faites deux fois avec chaque pied.
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