Savez-vous qu’une alimentation équilibrée est tout aussi importante pour rester en bonne santé pendant la grossesse que d’être active ? Bien que l’exercice prénatal ait pour avantage de réduire le stress et puisse même augmenter la capacité à faire face aux douleurs de l’accouchement, un régime de grossesse sain alimente votre corps avec les bons aliments pour vous garder en bonne santé, vous et votre bébé. Nous savons que de nombreuses nouvelles mamans n’ont pas le temps de consacrer des heures à la recherche et à la préparation des aliments, c’est pourquoi nous avons créé cet aide-mémoire sur ce qu’il faut manger pendant la grossesse. Continuez à lire pour connaître nos meilleurs choix de 20 super aliments que vous pouvez facilement intégrer à votre régime alimentaire sain de grossesse dès maintenant, et pourquoi ils sont importants !
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Avocat
Les avocats contiennent des graisses oméga-3 saines, qui sont bonnes pour le développement du cerveau de votre bébé. Incorporez facilement les avocats dans votre alimentation avec un accompagnement de guacamole et de frites ou une salade d’avocat au poulet. Les graines de chia
Les graines de chia contiennent des fibres et des graisses oméga-3, qui ont été prouvées pour aider à prévenir la dépression de grossesse. Les graines de chia aident également à ralentir l’absorption du sucre, ce qui aidera à inhiber la quantité de sucre que votre bébé absorbe. Ajoutez des graines de chia à votre bol de yaourt grec préféré, à votre smoothie, à vos céréales ou même à votre salade !
Lean Meat
Manger de la viande maigre sans peau, comme le poulet ou la dinde, est un excellent moyen pour vous de vous sentir satisfait et de conserver la masse musculaire maigre. 71 grammes de protéines maigres constituent un apport sain, car elles vous aideront à faire face aux exigences physiques de la grossesse. Des moyens faciles d’incorporer de la viande maigre dans votre alimentation peuvent être une salade de poulet grillé, un sandwich club à la dinde, ou même un simple repas de poulet grillé avec du quinoa et des légumes.
Prunes
Les prunes sont remplies de fibres et peuvent aider votre système digestif à fonctionner en douceur. Une quantité saine de fibres peut même prévenir le risque de développer une prééclampsie. La prééclampsie peut entraîner des effets secondaires indésirables, tels qu’une pression artérielle élevée, des pieds gonflés et des protéines dans les urines. Une portion de 5 pruneaux contient 3 grammes de fibres. Les femmes enceintes devraient viser un apport quotidien de 25 grammes de fibres. Ajoutez des pruneaux à un smoothie au lait d’amande et à la banane ou à vos flocons d’avoine préférés.
Épinards
Les épinards contiennent de l’acide folique. Pendant la grossesse, l’acide folique peut aider à prévenir le développement de malformations congénitales telles que la fente palatine, le spina bifida et la fente labiale chez votre futur bébé. Incorporez les épinards dans une salade d’épinards aux champignons sautés ou une salade d’épinards aux fraises et aux amandes. Et si vous détestez le goût des épinards, masquez-les dans un smoothie à la banane, à la fraise, à l’orange et aux épinards. Il suffit d’ajouter de l’eau et de la glace, et de mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur.
Haricots/ Lentilles
Les lentilles sont remplies de fer, de fibres, d’acide folique, de minéraux sains, de protéines et de vitamine B. Ajoutez des lentilles aux soupes crémeuses ou aux salades pour vous fournir, à vous et à votre bébé, une puissante poignée de nutriments.
Bœuf
Les coupes maigres de steak d’aloyau supérieur sont remplies de bonnes protéines, de B12, de B6, de niacine, de fer et de zinc et peuvent aider votre bébé dans son développement cognitif. Ajoutez du steak maigre à votre salade, votre sauté, vos pâtes ou votre chili préféré.
Berries
Les baies sont une excellente source de vitamine C, de potassium, de fibres et d’acide folique — et elles offrent des avantages étonnants, comme la protection des cellules contre les dommages. Utilisez les baies comme un gruau ou une garniture de céréales, dans un smoothie aux baies ou un parfait au yaourt grec.
Broccoli
Le brocoli fournit des avantages, tels que l’aide à une vision saine et l’équilibre de la pression artérielle normale. Le brocoli est également rempli de minéraux de vitamine A, qui peuvent aider à la croissance des os et renforcer votre système immunitaire.
Cheese (pasteurisé)
Le fromage fournit des quantités concentrées de calcium, de magnésium et de phosphore pour que votre bébé à naître ait des os solides. Consommez des fromages à teneur réduite en matières grasses pour réduire le cholestérol et l’apport calorique. Dégustez le fromage en collation sur un craquelin de grains entiers, en accompagnement de raisins ou dans une omelette aux blancs d’œufs.
Les œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et d’acides aminés pour vous et le futur bébé. De plus, les œufs fournissent des graisses oméga-3 dont les bébés ont besoin pour développer leur cerveau et améliorer leur vision. Savourez les œufs dans une omelette ou une frittata. De même, les œufs durs coupés dans une salade peuvent être un régal supplémentaire !
Jus d’orange (enrichi)
Le jus d’orange peut être un moyen rapide et facile de recevoir du calcium, de la vitamine D, de la vitamine C, du potassium et de l’acide folique. Savourez le jus d’orange nature, dans un smoothie à la fraise et à la banane, ou sous forme de popsicle glacé.
Saumon
Le saumon est une excellente source de protéines, de vitamine B et de graisses oméga-3 qui peuvent aider à promouvoir le développement du cerveau et la vision de votre petit. Dégustez le saumon grillé, fumé ou grillé.
Patates douces
Les patates douces contiennent de la vitamine C, des fibres et de grandes quantités de potassium. Faites rôtir les patates douces dans un four à 400 degrés pendant 15 à 20 minutes. Servez-les en accompagnement de n’importe quel dîner.
Les grains entiers
Les grains entiers contiennent des fibres, de la vitamine B, du fer, de l’acide folique et du zinc. Profitez des grains entiers en mangeant des flocons d’avoine à grains entiers, du riz brun ou des craquelins à grains entiers associés à du fromage pour une délicieuse collation.
Les graines de citrouille
Les graines de citrouille sont remplies de magnésium et de fer. Elles sont également une excellente source d’oméga-3 et de protéines. Les oméga-3 contribuent au développement des yeux et du cerveau de votre bébé. Les graines de citrouille sont une excellente collation, une salade ou une garniture de soupe.
Hummus
Le houmous est rempli de protéines et faible en gras. Ce super aliment aide les mamans à réduire leur taux de glycémie lorsqu’il est associé à un aliment à taux de glycémie plus élevé, comme des crackers ou du pain.
Figues
Les figues contiennent des antioxydants naturels, des fibres, du calcium et du magnésium, qui peuvent aider à prévenir la constipation. Associez les figues à une salade ou mangez-les nature !
Pois
Les pois sont une excellente source de protéines, de calcium, de magnésium et d’acide folique. Les petits pois sont facilement absorbés par notre corps et sont remplis de vitamine C. Les petits pois sont parfaits pour une collation de voyage. Enduisez-les légèrement d’huile d’olive, de sel et de poivre.
Yogourt grec
Le yaourt grec est une grande source de protéines et fournit aux femmes enceintes des probiotiques / bactéries saines. Les aliments probiotiques aident à combattre les bactéries malsaines et à réduire le risque d’infection prénatale, de travail précoce et d’allergies pour votre bébé.