L’expérience de la fatigue chronique ou de la fatigue peut avoir un impact sur votre vie quotidienne et la qualité de vos séances d’entraînement, ce qui vous conduit à examiner les suppléments pour la fatigue. Lorsqu’il s’agit de suppléments, il y en a beaucoup sur le marché qui peuvent aider à fournir un coup de pouce supplémentaire d’énergie pour que notre corps fonctionne mieux. Certains compléments pour la fatigue agissent rapidement, d’autres ont un impact à long terme. Lisez ce qui suit pour décider quels suppléments contre la fatigue pourraient vous convenir.

Dans cet article, vous trouverez :

• Qu’est-ce qui cause la fatigue et l’épuisement ?

• B12 pour la fatigue et l’épuisement

• Le fer pour la fatigue et l’épuisement

• Vitamine C pour la fatigue et l’épuisement. fatigue

• Acide folique pour la fatigue

• Magnésium pour la fatigue

• Caféine pour la fatigue

• . fatigue

• Ginseng pour la fatigue

• Créatine pour la fatigue

• Thé vert pour la fatigue

• . et la fatigue

• Coenzyme Q10 pour la fatigue et la fatigue

Qu’est-ce qui cause la fatigue et la fatigue ?

Vous vous sentez tout le temps fatigué et épuisé ? Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas avoir assez d’énergie pour vos entraînements, ou même simplement pour passer la journée. Mangez-vous une alimentation équilibrée, faites-vous de l’exercice régulièrement, dormez-vous bien ou buvez-vous suffisamment d’eau ?

Vous pourriez même être en train de vous surentraîner et de surmener votre corps sans avoir suffisamment de temps de récupération. Certains jours, il est difficile de trouver l’équilibre parfait entre l’alimentation, l’exercice et le sommeil lorsque nous avons tant d’autres demandes à satisfaire.

Les suppléments pour la fatigue discutés ci-dessous vont des vitamines B de base que vous pouvez obtenir à partir de votre alimentation, aux herbes anciennes et aux minéraux communs. Certains de ces suppléments pourraient faire partie d’une multivitamine quotidienne ou d’un mélange de pré-entraînement, et d’autres que vous pourriez prendre seuls. Peu importe, si vous souffrez de fatigue et de fatigue occasionnelle ou même chronique, ces suppléments pourraient être juste ce dont vous avez besoin pour commencer à vous sentir au mieux.

10 suppléments et vitamines pour la fatigue et la fatigue

1. B12

La vitamine B12, également connue sous le nom de cobalamine, joue un rôle crucial dans la fonction cellulaire et le métabolisme énergétique. Vous devez l’obtenir de votre alimentation (ou par supplément), car votre corps ne peut pas la fabriquer lui-même.1

La B12 provient généralement des aliments d’origine animale de notre alimentation (viande, volaille, etc.) et est souvent faible chez les végétariens, les végétaliens, les personnes âgées et toute personne ayant des problèmes de malabsorption. Une carence en vitamine B12 peut entraîner une maladie appelée anémie mégaloblastique, qui vous fait vous sentir fatigué et faible.2

Les preuves montrent une augmentation significative de l’énergie lorsque les personnes déficientes en B12 augmentent leur taux de B12 par le biais d’une supplémentation.2

2. Fer

Un autre type d’anémie qui peut vous faire vous sentir fatigué et faible est l’anémie ferriprive. C’est l’une des carences nutritionnelles les plus courantes dans le monde.3 Cela se produit lorsque de faibles niveaux de fer dans votre sang empêchent vos cellules et vos tissus de recevoir suffisamment d’oxygène, ce qui entraîne une fatigue chronique et de la fatigue.3

Le fer se trouve dans de nombreux aliments d’origine animale comme la viande rouge, mais aussi dans les épinards, les légumineuses et certaines graines. Les suppléments de fer peuvent provoquer certains effets secondaires, il est donc préférable de faire vérifier vos niveaux et de parler avec votre médecin d’un traitement si vous pensez que vous avez une carence en fer.

3. Vitamine C

La vitamine C, également connue sous le nom d’acide ascorbique, est une autre vitamine commune présente dans de nombreux aliments que nous consommons (comme les agrumes), mais certains d’entre nous n’en consomment pas assez régulièrement. Il est de notoriété publique que la vitamine C peut aider à renforcer le système immunitaire et à raccourcir la durée et la gravité du rhume, ce qui nous permet de nous sentir mieux et plus énergiques plus rapidement4

Dans le même ordre d’idées, la vitamine C peut aider à renforcer notre système immunitaire et à prévenir la fatigue associée aux maladies courantes4. La vitamine C est également cruciale pour aider notre corps à absorber le fer des aliments afin de prévenir l’anémie ferriprive.

Si une personne présente une carence en vitamine C, son absorption du fer (qui est cruciale pour l’énergie) et sa santé peuvent en souffrir. Des études supplémentaires trouvent une relation entre la vitamine C et la réduction des douleurs musculaires à retardement (DOMS), ce qui peut augmenter les performances et les niveaux d’énergie après une séance d’entraînement difficile.5

4. Acide folique

De faibles niveaux d’acide folique peuvent également conduire à une anémie mégaloblastique (comme de faibles niveaux de B12). Cette vitamine B est également connue sous le nom de vitamine B9, et joue un rôle clé dans la division cellulaire, ce qui la rend particulièrement importante pour les femmes enceintes ou qui prévoient de l’être.6

Tout comme la B12, vous devez obtenir la B9 de votre alimentation. L’acide folique se trouve dans les légumes verts à feuilles, les céréales complètes et les agrumes, mais ces aliments seuls ne suffisent parfois pas à couvrir vos besoins quotidiens. Une carence à long terme peut entraîner une confusion ainsi qu’une fatigue physique, car le folate joue un rôle dans la production d’énergie cellulaire, donc si vous ne pouvez pas en obtenir suffisamment dans votre alimentation, un supplément peut être une bonne option.6

5. Magnésium

Le magnésium est un minéral (comme le sodium ou le calcium) qui joue un rôle dans de nombreuses fonctions au niveau cellulaire, notamment dans le travail de nos nerfs et de nos muscles7. Le magnésium est essentiel pour aider à libérer l’énergie des aliments que nous mangeons, en optimisant la digestion et l’absorption de nos aliments.

Le magnésium joue également un rôle dans l’absorption de l’oxygène par nos muscles, ce qui devient crucial pendant l’exercice, en particulier l’activité aérobie.7 Pour cette raison, de faibles niveaux de ce minéral ont montré une diminution des performances et de l’énergie pendant les séances d’entraînement. Cependant, il a été démontré que la fatigue due à une insuffisance de magnésium s’améliorait avec une supplémentation, ce qui entraînait une plus grande force et de meilleures performances.8

6. Caféine

La caféine est peut-être le premier composé auquel vous pensez lorsque vous avez besoin d’un regain d’énergie. On la trouve dans tant de boissons courantes – café, thé, boissons gazeuses, boissons énergisantes et compléments énergétiques. C’est le stimulant le plus consommé au monde.9 Les recherches montrent que jusqu’à 400 mg de caféine par jour n’ont pas d’effets négatifs chez les adultes en bonne santé.10

La caféine améliore l’énergie, la concentration et la focalisation, ce qui en fait un ingrédient courant dans les suppléments de pré-entraînement. N’oubliez pas que la caféine est un booster d’énergie temporaire à action rapide. Vous pouvez également ressentir des symptômes de sevrage si vous manquez de café le matin une fois que votre corps est habitué à une dose quotidienne.

Une autre préoccupation avec la caféine est le sucre et les calories supplémentaires qui l’accompagnent souvent dans les boissons énergisantes et les boissons sucrées à base de café. Vérifiez les autres ingrédients de vos sources de caféine pour vous assurer qu’ils ne vous entraîneront pas vers le bas avec du sucre supplémentaire.

7. Ginseng

Le ginseng est bien connu comme un supplément nootropique avec des propriétés de renforcement du cerveau. Il est utilisé comme herbe médicinale depuis des milliers d’années pour de nombreuses raisons, mais le plus souvent pour un regain d’énergie mentale.

En plus d’un regain d’énergie mentale, le ginseng peut être un traitement naturel de l’anxiété et de la dépression.11 Les personnes qui souffrent de dépression peuvent lutter contre le fait de se sentir très léthargique et incapable d’accomplir des tâches ou même de sortir du lit. Pour ceux qui luttent contre les symptômes de la dépression ainsi que d’être dans le besoin d’un coup de pouce supplémentaire de l’énergie mentale, peut être instrumentale dans la lutte contre la fatigue.

De nouvelles recherches montrent des moyens potentiels que le ginseng pourrait effectivement protéger le cerveau et aider à la prévention de la neurodégénérescence11. En bref, le ginseng pourrait être le coup de pouce mental dont vous avez besoin pour vous sentir énergique et prêt à conquérir la journée.

8. Créatine

La créatine est un ingrédient commun dans les suppléments d’entraînement en raison de sa capacité à aider à augmenter votre énergie pour des améliorations de l’endurance et de la force12. Elle est efficace pour un large éventail de besoins énergétiques – entraînement par intervalles à haute intensité, haltérophilie, et même les sports d’endurance comme la course ou la natation.12

La créatine a fait l’objet de nombreuses recherches et s’est avérée efficace pour stimuler les niveaux d’énergie avec des réserves musculaires suffisantes – ce qui rend la supplémentation quotidienne courante.12 Comme beaucoup de sources alimentaires de créatine sont d’origine animale, les végétariens et les végétaliens en particulier peuvent trouver de l’aide pour diminuer la fatigue avec un supplément de créatine.12

9. Le thé vert

Le thé vert est un autre complément commun pour combattre la fatigue. Il est utilisé quotidiennement depuis des années dans de nombreuses cultures à travers le monde et, comme la caféine, agit comme un stimulant rapide. Bien que les feuilles de thé vert aient plusieurs composants, la plupart des recherches sont liées à ses effets provenant de l’acide aminé l-theanine.

L-theanine a montré des améliorations dans la fonction cérébrale, le métabolisme global, et des effets antioxydants élevés.13 Alors que la L-theanine est montré pour jouer un rôle majeur dans le coup de pouce énergétique du thé vert, l’utilisation des feuilles de thé vert ou de la poudre de matcha (une forme concentrée en poudre) dans les boissons ou d’autres aliments peut avoir encore plus de bénéfices de la combinaison de tous les composants bioactifs.

10. CoQ10

Le CoQ10, abréviation de coenzyme Q10, est un facteur crucial de la production d’énergie cellulaire et un puissant antioxydant.14 Il est présent dans toutes nos cellules, mais en plus forte concentration dans le cerveau, le cœur et les reins. Le CoQ10 est fabriqué par notre corps mais diminue avec l’âge, ce qui peut conduire à un besoin de supplémentation.

Une quantité insuffisante de CoQ10 limite la capacité des cellules à se diviser et à remplir leurs fonctions, ce qui peut conduire à la fatigue sur le long terme. Il a été démontré qu’une carence est liée à certaines maladies chroniques, mais il n’y a pas de problèmes de sécurité avec une supplémentation quotidienne.14 En général, le CoQ10 est un supplément qui est plus utile à mesure que vous vieillissez pour nous aider à nous sentir bien et à donner le meilleur de nous-mêmes.

Message à retenir

Ces 10 suppléments pour la fatigue peuvent aider à stimuler vos niveaux d’énergie quotidiens et à combattre la fatigue de différentes manières. En fonction de votre âge, de votre régime alimentaire et de vos habitudes d’exercice, certains peuvent être plus efficaces pour vous que d’autres.