Gym & Entraînements

1 Levée de poids lourde

Les véritables avantages de brûler les graisses en introduisant la levée de poids lourde dans votre entraînement viennent après la fin de votre séance d’entraînement. En effet, votre métabolisme est augmenté dans les heures qui suivent l’exercice, car votre corps brûle des calories pour réparer les muscles. Pour maximiser ces gains de combustion des graisses, augmentez le poids que vous utilisez. Mais n’oubliez pas de ne soulever que des poids avec lesquels vous êtes à l’aise, car tout ce qui est trop lourd peut vous amener à sacrifier votre forme et donc vous rendre vulnérable aux blessures.

2 Courez juste en dessous de votre seuil de lactate

Selon une étude publiée dans The Journal of Sports Science and Medicine, des hommes relativement peu en forme ont brûlé plus de graisses lorsqu’ils couraient juste en dessous de leur seuil de lactate, par rapport à des athlètes beaucoup plus en forme.

Pour introduire ce principe dans votre propre entraînement, échauffez-vous et commencez à trottiner, puis augmentez votre vitesse toutes les quelques minutes jusqu’à ce que vos muscles commencent à brûler et qu’il vous devienne difficile de respirer. Une fois que vous avez trouvé votre seuil de lactate, ralentissez à nouveau votre rythme et courez juste en dessous de cette vitesse pour obtenir des avantages optimaux en matière de combustion des graisses.

3 Entraînement par intervalles

L’une des meilleures façons de brûler les graisses est l’entraînement par intervalles. Peu importe si vous effectuez votre entraînement par intervalles en courant, sur un rameur ou un vélo, cet exercice vous aidera à perdre du poids. C’est parce que l’entraînement par intervalles augmente votre hormone de croissance et vos niveaux d’adrénaline – qui suppriment tous deux votre appétit et aident votre corps à brûler les graisses.

4 S’entraîner avec des kettlebells

Introduire des poids tels que les kettlebells dans vos séances d’entraînement est un autre excellent moyen de voir des résultats de combustion des graisses. L’entraînement avec des kettlebells vous aide à tonifier vos zones à problèmes et donc à brûler les graisses (car plus une personne a de masse musculaire, plus elle brûle de calories). La nature aérobique des exercices avec kettlebells aide également à faire exploser les graisses en augmentant votre fréquence cardiaque. De nombreuses salles de sport proposent des cours de kettlercise ou alternativement, vous pouvez suivre chez vous avec un tutoriel en ligne.

5 La planche

En plus d’être un excellent exercice de base, la planche amène également votre corps à utiliser des calories, ce qui en fait donc un excellent exercice pour brûler les graisses. Pour augmenter la difficulté de l’exercice, vous pouvez également étendre votre corps de la position de la planche à la position de la presse et étendre un bras devant vous. Répétez ensuite l’exercice avec la main opposée, revenez à la position de la planche et recommencez la séquence. Pour maîtriser complètement la planche, essayez notre Virtual Plank Challenge.

6 Burpees

Cette séance d’entraînement de tout le corps est l’un des meilleurs exercices de combustion des graisses qui existent. Faits correctement, les burpees sont un exercice de haute intensité et augmenteront votre fréquence cardiaque en un rien de temps. Vous pouvez récolter les fruits de la combustion des graisses dans les heures qui suivent votre entraînement car les burpees augmentent votre métabolisme, ce qui amène le corps à brûler des calories pendant la récupération. Cet exercice peut également vous aider à vous débarrasser de la graisse abdominale (une zone problématique pour de nombreuses personnes) en engageant le noyau pendant l’exercice.

7 Genoux hauts

Un exercice de combustion des graisses simple mais efficace est les genoux hauts. N’oubliez pas, lorsque vous effectuez l’exercice, de remonter vos genoux aussi haut que possible vers votre poitrine et de garder le dos droit, en balançant vos bras pour rester en équilibre. Cet exercice aura tôt fait d’accélérer votre cœur, ce qui est essentiel pour brûler les graisses.

8 Entraînement de résistance métabolique

Cette méthode d’entraînement fonctionne sur le concept que si une personne effectue des exercices qui engagent tout son corps (ou autant de muscles que possible), alors cela stimulera son taux métabolique et augmentera la quantité de calories qu’elle brûle. Les exercices doivent être effectués à une intensité élevée et l’un après l’autre pour les meilleurs gains de combustion des graisses.

Par exemple :

• 10 kettlebell swings – Tenez-vous bien droit, toujours en saisissant la cloche, utilisez la puissance de vos jambes pour balancer le poids vers le haut à partir de vos quadriceps, visez la hauteur de la poitrine avec les bras tendus, laissez le poids descendre et répétez.
• 10 V sits – Commencez en position assise, soulevez vos jambes jusqu’à un angle de 45 degrés, tendez vos bras droit devant ou vers vos tibias selon vos possibilités. Revenez à votre position de départ lentement et répétez.
• 10 mountain climbers – Adoptez une position de press-up, puis ramenez le genou gauche vers la poitrine avant de revenir au sol, échangez et ramenez le genou droit vers la poitrine, répétez.

Répétez cette séquence de cinq à dix fois selon votre capacité.

9 Skipping

Favorite des boxeurs, le skipping est un exercice aérobique de haute intensité qui est fantastique pour brûler les graisses. Comme beaucoup d’autres exercices de cette liste, le saut à la corde va augmenter votre métabolisme et continuer à brûler des graisses après la fin de votre entraînement. Le saut à la corde aidera votre corps à brûler plus de calories sur une période prolongée par rapport à un exercice aérobique moins intense, ce qui en fait donc l’un des meilleurs exercices pour brûler les graisses.

10 Supersets

Exécuter deux exercices l’un après l’autre, sans repos maintient votre fréquence cardiaque élevée tout au long de votre entraînement. Par exemple, un superset pourrait consister à effectuer un curl de biceps puis immédiatement après, un pushdown de triceps. Une étude de l’Université d’État du Colorado a révélé qu’après votre séance d’entraînement en superset, votre corps continuera à brûler des graisses pendant 16 heures, ce qui vous permettra d’en récolter les fruits longtemps après avoir terminé votre exercice.