Dans une étape précédente, je vous ai parlé de vous éduquer sur l’anxiété et de vous désensibiliser à l’idée de l’anxiété. L’étape suivante consiste à VOUS désensibiliser. En termes simples, vous devez vous réinitialiser.

En ce moment, vous êtes tellement tendu et stressé que vous réagissez de façon excessive à tout. Des choses qui ne vous auraient pas effrayé le moins du monde « avant le trouble anxieux », vous semblent maintenant effrayantes et menaçantes.

C’est parce que, avec toutes vos pensées négatives et vos inquiétudes, vous avez appris à votre cerveau que vous vivez dans un environnement dangereux et imprévisible et votre cerveau ne veut pas que vous baissiez votre garde une seconde. Votre cerveau ne veut pas que vous laissiez échapper quoi que ce soit parce qu’il pense qu’il y a du danger tout autour de vous. Il s’assure donc que vous remarquez et réagissez à tout ce qui a la moindre possibilité d’être une menace. C’est ce qui est à l’origine de toutes ces réactions excessives de votre part. J’ai traversé une longue période dans cet état de sensibilité excessive, et je sais à quel point c’est émotionnellement épuisant.

Il est d’une importance vitale que vous appreniez à votre cerveau que vous n’êtes pas en danger et que vous avez le contrôle de votre vie, et de votre environnement, afin qu’il cesse de travailler si dur tout le temps, en pompant cette adrénaline et en vous gardant si excité et « alerte ».

Vous et votre cerveau êtes dans la même équipe et il a besoin de votre aide. Il a été là pour vous pendant tout ce temps, s’épuisant pour vous protéger, et maintenant vous devez être celui qui vous aide.

Vous devez apprendre à votre cerveau à vous redonner les rênes, pour ainsi dire……. à se réinitialiser à la façon dont les choses étaient avant, quand vous n’étiez pas « peur-au-noir » et que vous ne réagissiez pas de façon excessive tout le temps. Pour ce faire, vous devez vous désensibiliser non seulement en vous débarrassant des schémas de pensée négatifs dont j’ai parlé précédemment, mais aussi en supprimant toute stimulation négative et/ou excessive de votre vie. Et pour lancer ce processus, vous devez prendre un « temps mort » dans votre vie et faire du repos et de la relaxation votre priorité numéro un jusqu’à ce que les choses commencent à changer.

C’est ainsi que vous montrez à votre cerveau que votre monde est un endroit paisible, calme et sûr. C’est ainsi que vous vous  » réinitialisez « .

Maintenant, c’est la partie de mes conseils de récupération de l’anxiété qui provoque généralement le plus de roulements d’yeux.

Les gens ne prennent tout simplement pas cette étape au sérieux. Lorsque j’ai dit aux gens que c’est ce que je pense qu’ils devraient faire, je peux littéralement sentir leurs gémissements silencieux qui s’élèvent de leur corps.

« Se reposer ? Vous me dites de me reposer ? Oui, comme si j’allais juste m’allonger et « me reposer » pendant un moment et que tout irait bien……ouais, d’accord. »

Je suis toujours étonné de voir comment les gens ont l’impression que l’anxiété est la pire chose qui leur soit arrivée, et parlent de la façon dont ils se sentent mal tout le temps, mais d’une certaine façon, ils ne pensent pas que leur état justifie un « temps d’arrêt » pour se reposer et récupérer et guérir de tout le stress qu’ils subissent.

Ils ne veulent pas le faire, pour quelque raison que ce soit, ou ils ne se sentent pas autorisés à prendre ce temps…..comme si c’était la chose la plus égoïste au monde et complètement ridicule pour eux de dire  » Vous savez quoi ? J’ai besoin d’une pause…. et je vais en prendre une, que ça te plaise ou non. »

Vous avez le droit de prendre soin de vous ! Et si vous ne le faites pas, je pense que vous faites une énorme erreur.

Vous et votre cerveau avez besoin de repos. REPOSEZ-VOUS.

Disons que vous avez un ami qui a été attaqué dans une ruelle et dépouillé de tous ses biens un lundi soir. Ils n’ont pas été blessés trop gravement, juste quelques bleus ici et là, mais ils sont assez secoués par toute cette histoire. Vous allez les voir le lendemain soir, juste pour voir comment ils vont, et ils vous disent qu’ils ont du mal à faire face à ce qui s’est passé. Ils vous disent qu’ils ont des tremblements et qu’ils sursautent au moindre bruit. Leur cœur n’arrête pas de battre et ils éprouvent un terrible sentiment de crainte, comme s’ils attendaient que cela se reproduise. Parfois, vous dit votre ami, il revit le moment dans sa tête et recommence à paniquer, comme s’il était à nouveau là, dans cette ruelle.

Vous l’écouteriez d’une oreille compatissante, le serreriez dans vos bras et lui diriez « Bon, d’accord, je dois y aller. Je vous verrai demain au travail. Bye ! »

Je suppose que non.

Je suppose que, si vous êtes comme la plupart des gens, vous diriez à votre pauvre ami de prendre quelques jours de congé pour se reposer, récupérer et traiter mentalement ce qui est arrivé. Je suppose que vous ne trouveriez pas cela si bizarre ou étrange si votre ami voulait prendre toute la semaine prochaine afin de guérir émotionnellement et essayer de se calmer de l’énorme anxiété qu’il ressent après un événement aussi effrayant.

Eh bien, je suis ici pour vous dire que si vous avez un trouble de l’anxiété qui est assez grave pour vous donner des symptômes quotidiens, alors ce que vous vivez n’est PAS différent de ce que votre ami imaginaire vit.

Vous êtes une personne tellement sensible, que votre réaction à n’importe quel stress qui se passe dans votre vie, est exactement la même que la réaction que votre ami imaginaire a eu après avoir été attaqué dans la ruelle. Il n’y a AUCUNE différence et votre cerveau ne connaît AUCUNE différence. Et pourtant, vous continuez votre vie et ne faites rien pour prendre soin de vous. Probablement parce que vous n’êtes même pas conscient que votre cerveau perçoit votre vie aussi dramatiquement qu’elle l’est, et crée tous ces symptômes d’anxiété.

Alors juste pour résumer ici, parce qu’il est vraiment important que cela coule pour vous :

Avant que votre trouble anxieux ne perturbe, étant la personne sensible que vous êtes, vous aviez une forte réaction émotionnelle à tout ce qui se passait dans votre vie à ce moment-là. Et vous avez commencé à avoir des symptômes d’anxiété à cause de cela. Et maintenant, vous êtes dans un cycle d’être tellement hypersensible à l’adrénaline, que vous réagissez encore PLUS à ce qui se passe autour de vous.

Alors maintenant vous êtes doublement sensible et doublement anxieux. C’est assez évident pourquoi vous vous sentez comme une épave tout le temps, n’est-ce pas ?

Rappellez-vous que ce qui CAUSE le stress n’a pas d’importance. Vous pourriez ressentir du stress à cause d’un champ plein de pissenlits, mais cela n’est pas pertinent parce que le cerveau ne voit pas ou ne sait pas ce qui cause votre réaction. Il ne connaît que votre réaction. Si vous voulez que ce cycle s’arrête, la seule façon d’y parvenir est d’essayer de vous « entraîner » à ne plus avoir de réactions émotionnelles à des choses dont vous savez intellectuellement qu’elles ne sont pas une menace pour vous. Et vous faites cela en vous désensibilisant.

Il est vrai que vous ne pouvez pas aider vos réactions émotionnelles. Elles sont ce qu’elles sont. Mais en vous désensibilisant, vous pouvez  » baisser le cadran  » afin que ces réactions émotionnelles ne se produisent pas pour chaque grain de poussière qui passe.

Et gardez aussi à l’esprit que ce n’est pas parce que vous n’êtes pas responsable de vos réactions émotionnelles que vous n’êtes pas responsable de la façon dont vous réagissez à votre réaction.

À ce stade, vous vivez actuellement un stress dans votre vie qui est suffisamment grave pour vous donner des symptômes physiques d’anxiété, et pourtant vous ne faites rien à ce sujet. Du moins, vous n’en faites pas assez pour convaincre votre cerveau que vous êtes en sécurité et que tout va bien. Et cela DOIT être votre mission.

Votre objectif ultime DOIT être de convaincre votre cerveau, et vous-même, que votre monde est un endroit sûr.

Votre ami imaginaire VA probablement prendre des congés parce que se faire agresser dans une ruelle est une raison « acceptable » de prendre des congés dans notre société… et aussi parce qu’il SAIT ce qui cause son anxiété et SAIT qu’il doit faire des efforts pour en guérir. C’est juste de la logique.

La plupart des gens qui ont des symptômes d’anxiété ne savent pas pourquoi ils ont leurs symptômes, donc c’est encore une autre raison pour laquelle ils ne se reposent pas. Et même si elles savent que le stress est leur problème, elles ne prendront TOUJOURS pas de repos parce que cela ne se fait tout simplement pas dans notre société. On vous considère comme faible si vous prenez une semaine de congé pour gérer votre stress  » quotidien « .

Mais vous savez quoi ? Le stress quotidien n’existe pas. Il n’y a que du « stress » et chacun le traite et réagit aux différents niveaux de celui-ci à sa manière.

Parce que ceux d’entre nous qui souffrent d’anxiété sont si sensibles, il faut MOINS de stress que la personne moyenne pour que nous ayons une réponse physique à celui-ci. Nous devons reconnaître ce fait, en assumer la responsabilité et prendre soin de nous lorsque nous sentons cette réponse physique arriver. Et si d’autres personnes ne comprennent pas cela……. tant pis!

Vous NE POUVEZ PAS négliger votre santé émotionnelle, en sachant ce que vous savez de vous-même et de la façon dont vous traitez le stress, et ensuite être surpris lorsque vous commencez à avoir des symptômes d’anxiété ! Plus maintenant. Maintenant, vous connaissez la vérité et vous avez l’obligation envers vous-même de PRENDRE SOIN DE VOUS.

Sans repos…..sans vous désensibiliser….sans vous  » réinitialiser « , votre cerveau ne croira PAS que vous êtes en sécurité et il ne supprimera pas l’adrénaline !

Non. Aller. To. Happen.

Certaines personnes ont-elles de la chance et voient-elles leurs symptômes d’anxiété disparaître sans prendre un « temps mort » de la vie et se donner une chance de « guérir » ?

OUI…ÇA SE FAIT.

Mais vous savez pourquoi ? C’est parce que quelque chose d’autre se produit dans leur vie pour les distraire de s’attarder sur leurs symptômes d’anxiété, leurs inquiétudes et leur stress.

C’est généralement juste une coïncidence chanceuse.

Et ces gens n’apprennent rien sur leur anxiété de cette façon, et la première fois que cette distraction s’en va et qu’ils sont laissés seuls avec leurs pensées à nouveau, les sentiments négatifs et l’inquiétude subconsciente et la suranalyse et tous ces symptômes d’anxiété trouvent presque toujours un moyen de revenir, et ils finissent par revenir là où ils ont commencé.

La distraction, en l’absence d’un plan de rétablissement réfléchi, n’est qu’un pansement qui recouvre la plaie. Donc, en réalité, ce n’est PAS une chance que vos symptômes d’anxiété disparaissent d’eux-mêmes. Tout ce que c’est, c’est une solution temporaire.

Je sais ce que certains d’entre vous pensent :

« J’ai des enfants ».

« J’ai un travail ».

« J’ai des factures qui doivent être payées ».

« Je ne peux pas simplement prendre un temps mort dans ma vie et « guérir » ».

Et à cela je dis : TROUVEZ UN MOYEN.

Et si vous vous cassiez la jambe ?

Que feriez-vous alors ? Vous trouveriez un moyen de survivre, n’est-ce pas ? Vous n’auriez pas le choix. Eh bien, de la façon dont je le vois, vous n’avez pas le choix maintenant. Votre santé physique n’est PAS plus importante que votre santé émotionnelle. Un trouble anxieux nécessite du repos tout autant qu’un os cassé, si ce n’est plus. Le fait que vous ne pensiez pas que c’est le cas….. est l’une des raisons pour lesquelles vous vous êtes retrouvé dans ce pétrin en premier lieu.

Faites tout ce que vous avez à faire pour obtenir autant de temps d’arrêt que possible pendant une semaine ou deux.

Maintenant, idéalement, je pense que tout le monde avec un trouble anxieux devrait aller directement au lit pendant un mois et s’allonger sur des oreillers moelleux pendant que des gens leur apportent leurs repas et leur frottent les pieds. C’est ce dont votre esprit et votre cerveau ont besoin. Mais nous vivons dans le monde réel, et je sais que la plupart d’entre nous ont des emplois dont nous ne pouvons pas prendre congé, et à la maison, nous aurons de la chance si nous pouvons trouver quelqu’un pour faire sauter un dîner télévisé dans le micro-ondes pour nous.

Alors faites juste ce que vous pouvez faire. Si vous pouvez prendre congé du travail…. très bien. Si vous pouvez trouver quelqu’un pour vous aider avec vos enfants pendant une semaine ou deux…. encore mieux. Mais si vous ne le pouvez pas, vous devez trouver un moyen de prendre chaque seconde libre pour vous reposer, vous désensibiliser et vous réinitialiser. Même 20 minutes par-ci par-là, pour aller vous asseoir dans une pièce tranquille avec une tasse de thé ou d’aromathérapie, dans un silence total, vous feront du bien. Chaque parcelle de paix et de calme que vous obtenez vous aidera. Plus il y en a, mieux c’est.

Mais si vous ne pouvez pas trouver de temps pour la paix et le calme et votre lit confortable, alors il y a d’autres façons d’aider à vous désensibiliser et à montrer à votre cerveau que votre monde est sûr :

-Éteignez votre téléphone chaque fois que c’est possible.

-Laissez les nouvelles…. à la télévision, sur internet et dans les journaux. Restez loin d’Internet autant que possible…. surtout tout ce qui est dramatique ou lié à l’anxiété….. même ce blog. Il est bon de se renseigner sur l’anxiété. Afin de comprendre ce qui vous arrive, je vous encourage à apprendre tout ce que vous pouvez sur le sujet. Mais une fois que vous êtes arrivé à l’étape de désensibilisation de votre plan de rétablissement, vous devez laisser tomber pendant un certain temps et rester loin du sujet pendant un certain temps.

– Ne regardez pas les émissions de télévision violentes ou dramatiques.

-Pas de drame ! Dites à vos amis qui aiment les drames que vous ne pouvez tout simplement pas en faire partie pendant quelques semaines.

-Pas de dispute avec votre conjoint et vos enfants…… pas de cris. Faites passer plus de temps aux enfants dans leur chambre s’ils commencent à devenir incontrôlables.

-Ne faites que le ménage/travail qui DOIT être fait. Votre cerveau en désordre est un plus grand problème que votre pelouse en désordre en ce moment.

-Gardez votre télévision à un volume plus bas et ne regardez que des émissions de bien-être qui vous font rire ou apprendre ou se sentir chaleureux et flou. Ce sont vos trois seules options pour la télévision….laugh….learn….fuzzy.

-Utilisez des assiettes et des ustensiles en papier pendant quelques semaines afin que la vaisselle ne devienne pas incontrôlable.

-Demandez à vos enfants et/ou à votre partenaire de vous aider. Oubliez ça. Oubliez de « demander ». DITES-leur que vous avez besoin de leur aide et que vous vous attendez à l’obtenir. C’est le moment de vous défendre et de défendre votre santé. Vous avez droit à une pause. Vous avez BESOIN d’une pause, et à long terme, tout le monde sera plus heureux s’ils s’investissent et vous donnent l’aide dont vous avez besoin et que vous méritez.

Ne restez pas allongé à penser à votre anxiété tout le temps. Trouvez des distractions saines et calmes de votre esprit….magazines, puzzles, livres, etc. (Pas de livres sur l’anxiété pendant cette période cependant.) Je sais que ce n’est pas facile, mais essayez simplement du mieux que vous pouvez de ne pas y penser.

Passez autant de temps que possible à la maison. Je sais que certains d’entre vous restent déjà à la maison la plupart du temps, voire tout le temps, parce qu’il leur est difficile de sortir. Et si c’est le cas, assurez-vous d’utiliser votre temps à la maison à bon escient et de mettre en pratique les autres techniques de désensibilisation dont je parle ci-dessus. Utilisez ce temps à la maison pour autre chose que ruminer, ressasser et penser à combien votre vie est difficile. Je veux que vous oubliiez tout cela, et que votre esprit se concentre sur la guérison et les choses positives. Je sais que c’est difficile…..mais faites du mieux que vous pouvez. C’est tout ce que vous pouvez faire.

En conclusion, je crois beaucoup qu’il faut être fort, et gérer nos problèmes et ne pas se plaindre et rester allongé à s’apitoyer sur notre sort.

Mais ce n’est pas ce qu’est cette étape.

C’est la guérison. C’est nécessaire. C’est important. Il s’agit d’apprendre à vous-même ET à votre cerveau que votre monde n’est PAS une zone de danger folle…. c’est un endroit sûr où être. Je crois que c’est une partie ÉNORME du processus de récupération de l’anxiété et j’espère que c’est une étape que vous prenez au sérieux et que vous essayez pour vous-même.

Merci de lire. Cliquez ici pour revenir à la page principale des étapes de récupération de l’anxiété.