Intenso, divertido, y más antes de que sepas lo que te golpeó, este entrenamiento de cardio y abdominales quemará tu grasa corporal y despertará tu cerebro mejor que cualquier cardio de estado estable jamás podría.

Utilizamos nuestra estructura favorita de entrenamiento HIIT tabata; 20 segundos de encendido, 10 segundos de apagado, cuatro veces tanto para el segmento de cardio de peso corporal, como para el ejercicio central.

Este es un entrenamiento de cardio sin equipo, pero un par de los ejercicios le dan la oportunidad de aumentar la intensidad con resistencia adicional (estocadas estáticas + filas, y prensas limpias &). Si no quieres usar peso adicional, estos son ejercicios efectivos sin nada extra – si no tienes acceso a equipo, siempre puedes improvisar con jarras de agua o cualquier otra cosa que añada un desafío de resistencia adicional.

Cómo perder la grasa del vientre
Si nos has seguido durante algún tiempo, nos has oído hablar de la reducción de grasa en el lugar – realmente no es posible, a pesar de lo que la industria del fitness hambrienta de dinero, y los entrenadores engañosos te dirán.

Parece que todo el mundo está tratando de perder la grasa de sus secciones medias, y este entrenamiento definitivamente ayudará, pero es importante darse cuenta de que no son las sentadillas las que están haciendo el truco. Los ejercicios para el tronco son importantes para conseguir un tronco fuerte y delgado, pero nunca verás esos músculos (ni conseguirás un vientre plano) con un exceso de grasa corporal. Tienes que reducir tu grasa corporal total para conseguir un vientre delgado y plano. Si su mayor objetivo de fitness es conseguir un six pack, debería ver nuestra opinión sobre por qué los objetivos basados puramente en la estética no son saludables.

Para perder la grasa del vientre necesita un entrenamiento de fuerza total del cuerpo con el fin de aumentar la presencia de los músculos que consumen calorías en el cuerpo. No sólo el entrenamiento de fuerza para los abdominales – el entrenamiento de fuerza para los bíceps, los glúteos, los romboides, y así sucesivamente. Nunca hay que ignorar un grupo de músculos en la búsqueda de algún tipo de objetivo relacionado con la apariencia, porque hace que la estructura del cuerpo sea menos equilibrada, y que comience a carecer de integridad, haciéndote más vulnerable a lesiones que de otro modo serían evitables.

También necesitas cardio consistente, y una dieta saludable. Es esencial darse cuenta de que la combinación de todos estos elementos (entrenamiento de fuerza, cardio y una dieta limpia) son los que provocan cambios en el cuerpo.

Estructura del entrenamiento
31 minutos en total
7 grupos de 2 ejercicios; 1 cardio & 1 core
20 segundos de encendido, 10 de apagado X 4 (cada uno)
20 segundos de descanso entre series
No hay calentamiento ni enfriamiento en este video en particular; asegúrese de hacer ambos.

Ejercicio imprimible
Plancha rodante + elevación de piernas
Crunches con toque de dedos

3 Mountain Climbers + 2 Jump Squats
Flutterkicks

2 Jack Jumps + 2 High Knees
Doble Bicicleta de pulso

Burpeos de surfista
Circulos de abdominales

Remontadas de embestidas estáticas
Side Star Dips

Clean & Press
Rotación + Extensión

Inside-out Burpees
Crunch Pulses

Puedes hacer esta rutina ~3 veces a la semana, aunque te recomendamos que la mezcles para que tu cuerpo siga adivinando. Asegúrate de combinar este entrenamiento HIIT y de abdominales con nuestras sesiones de entrenamiento con pesas para la parte superior e inferior del cuerpo, así como con algo de cardio de menor intensidad para quemar algunas calorías extra mientras pones un estrés mínimo en el cuerpo.