Aquí hay un nuevo entrenamiento de calentamiento de cardio para que usen sus mentes y sus músculos completamente preparados para el trabajo que les espera en cualquier otro video de entrenamiento de Fitness Blender que quieran seguir.
¡No se salten el calentamiento antes de entrenar! Es muy importante que usted trabaje gradualmente hasta llegar a una actividad física más intensa. Saltarse este importante paso puede hacer que sea más probable que se produzcan todo tipo de lesiones y dolencias, y también afecta a su rendimiento y a lo duro que va a ser capaz de esforzarse durante su entrenamiento real.
Puede sentir fácilmente la diferencia entre el esfuerzo físico en los músculos calentados y los músculos fríos. Por ejemplo, es probable que haya experimentado el ardor en los músculos de los muslos y la exagerada agitación de los pulmones después de saltar del sofá y subir corriendo las escaleras para coger algo del segundo piso de su casa. La sensación de esfuerzo es mucho más pronunciada que cuando te has levantado y caminado, y luego subes las escaleras.
Lo mismo ocurre cuando descuidas el calentamiento de tu cuerpo adecuadamente antes de hacer ejercicios más exigentes; vas a sentirte agotado mucho antes de lo necesario. Déle a su cuerpo tiempo para adaptarse a la carga de trabajo que tiene por delante y va a ser capaz de quemar más calorías, construir más fuerza y esforzarse más de lo que habría sido capaz de hacer si no lo hubiera hecho.
Estructura del entrenamiento
Haremos diez ejercicios de calentamiento diferentes que serán cada vez más exigentes para los músculos y el sistema cardiovascular. Cada intervalo activo tendrá una duración aproximada de treinta segundos.
Ejercicios de calentamiento
Boxer Shuffle
Alcances por encima de la cabeza &Estiramientos de dedos de los pies
Marcha lenta de rodillas
Torsiones de torso
Alternancia de dedos de los pies Patadas
Círculos con todo el torso
Pasos laterales con los dedos de los pies
Cuadras
Saltos con jotas
Rodillas altas
Empezamos despacio pero cuando termines, tus músculos se habrán calentado y puede que incluso empieces a sudar un poco.
Estimamos que esta corta rutina de entrenamiento de calentamiento cardiovascular quema aproximadamente de 4 a 7 calorías por minuto.
Una vez que haya terminado con esto, estará listo para abordar cualquiera de nuestras rutinas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, entrenamientos de fuerza, y todo lo demás. No se olvide de hacer un enfriamiento y estiramiento cuando haya terminado con su sesión de entrenamiento, es igual de importante.