Kaikille aknesta kärsiville naisille, voin samaistua! Tämä on seurannut minua aina murrosiässä ja aikuisuuteen asti. Se voi olla hyvin järkyttävää, stressaavaa ja eristävää, kun et vain tunnu saavan sitä kuntoon vaikka kuinka monta voidetta tai lääkettä kokeilisit, usko pois, olen kokeillut niitä kaikkia!

Miten siis syömisemme voi auttaa hallitsemaan tätä ihopainajaista?

Mikä on akne?

Akne on yleisin ihosairaus, jota esiintyy miehillä janaisilla. Akne johtuu talin ylituotannosta. Sebum on öljy, jonka tarkoituksena on estää ihon kuivuminen. Kun talia tuotetaan liikaa, se yhdistyy kuolleiden ihosolujen kanssa tukkien ihohuokoset ja muodostaen pelättyjä näppylöitä.

Akne voi johtua monista eri asioista. Näitä ovat:

• Testosteronin lisääntyminen murrosiässä tai PCOS:n vuoksi.
• Bakteeri-infektio (Tanghetti, 2013)
• Genetiikka (Di Landro ym., 2012)
• Korkea stressitaso (Jovic at el., 2017)

Ylivoimaisesti liian usein ruokavaliota syytetään aknen pahenemisesta, mutta pitääkö se oikeasti paikkansa?

Emme valitettavasti ole vieläkään 100-prosenttisen varmoja. Nykyisessä tutkimuksessa on suuria aukkoja ja lisätutkimuksia tarvitaan. En siis koe oloani epämukavaksi nimetä ruokavaliota aknen suoraksi syyksi, mutta olen täällä auttamassa selvittämään asioita, joita saatat lukea mediasta.

(1) Maitotuotteet ja hormonaalinen akne

Vuosien mittaan on spekuloitu paljon maitotuotteiden vaikutuksesta aknen kehittymiseen. Tutkimuksia on tehty paljon, mutta tulokset perustuvat siihen, että osallistujat muistavat ruokavalionsa vuosien takaa.
En ole varma sinusta, mutta useimmilla ihmisillä on vaikeuksia kertoa, mitä he söivät eilen tai viime viikolla tarkasti, saati sitten vuosia sitten!

Tämä tieto ei ole tarpeeksi luotettavaa, jotta voisi suositella maitotuotteiden poistamista ruokavaliosta kokonaan, sillä ruokavalion sisältämän laadukkaan proteiinin, kalsiumin, magnesiumin ja B2-vitamiinin hyödyt ylittävät mahdolliset negatiiviset vaikutukset.

Jos kuitenkin olet huomannut, että maitotuotteiden poistaminen ruokavaliostasi toimii sinulle, niin siitä vaan! Muista vain, että maidoton ruokavalio ei useinkaan sisällä riittävästi kalsiumia, joten puhu ravitsemusterapeutin kanssa keskustellaksesi vaihtoehtoisista kalsiumlähteistä tai täydennyksestä.

(2) Heraproteiini ja hormonaalinen akne

Heraproteiini on yksi maidon sisältämistä proteiineista.

Vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 30 henkilöä, todettiin, että heraproteiinin käyttö proteiinilisänä johti aknen kehittymiseen. Tämä otoskoko oli kuitenkin hyvin pieni, eivätkä tulokset ole tarpeeksi luotettavia, jotta heraproteiinijauheiden käytöstä aknen hallintaan voitaisiin luopua.

Paras neuvoni, yritä syödä kokonaisia proteiineja, kuten vähärasvaista lihaa, kalaa ja kananmunia, äläkä luota koko ajan proteiinilisiin!

(3) Sokeri ja hormonaalinen akne

Viime aikoina korkean glykemiaindeksin (GI-indeksin) ruokavaliot ovat olleet aknekaupungin puheenaihe. Korkean GI:n hiilihydraattiruoat ovat sellaisia, jotka vapauttavat glukoosia nopeasti ja aiheuttavat verensokerin nopean nousun ja vielä nopeamman laskun. Tällaisia elintarvikkeita ovat muun muassa puhdistettu sokeri, virvoitusjuomat, tikkarit, suklaa, jasmiiniriisi ja valkoinen leipä.

Kenen äiti ei ole sanonut, että suklaapatukka saa hänet puhki? Oliko äitisi sittenkin oikeassa?

Cerman ym. (2016) havaitsivat, että jos osallistujat söivät enemmän korkean GI:n elintarvikkeita, tämä johti verenkierron adiponektiinipitoisuuksien laskuun. Adiponektiini on hormoni, jolla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, eli se toimii vähentääkseen tiettyjen tulehdusta aiheuttavien tekijöiden vaikutuksia. He havaitsivat, että aknesta kärsivillä on alhaisemmat adiponektiinipitoisuudet veressään, ja päättelivät, että matalan GI:n ruokavalio oli parempi kuin korkean GI:n ruokavalio aknesta kärsivillä.

Huang ym. (2019) havaitsivat myös, että jos ihmiset joivat virvoitusjuomia joka päivä, heidän riskinsä sairastua akneen kasvoi. He laittoivat tämän johtumaan näiden juomien sisältämästä liiallisesta puhdistetun sokerin määrästä – eli korkean GI:n vaihtoehdosta.

Kokeile siis välttää puhdistettua sokeria, liikaa prosessoituja elintarvikkeitaja noita korkean GI:n ruoka-aineita, jos haluat hallita akneasi.

(4) Syö sateenkaari joka päivä!

Paras neuvo, jonka voin antaa niille, jotka haluavat kontrolloida aknea, on syödä ravitsemuksellisesti tiivistä ja tasapainoista ruokavaliota, jossa on runsaasti täysjyväruokaa, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljaa, vähärasvaisia maitotuotteita ja vähärasvaista lihaa, kalaa, kananmunia ja lihavaihtoehtoja. Tällainen ruokavalio auttaa torjumaan tulehdusta, koska nämä täysjyväiset elintarvikkeet sisältävät antioksidantteja.

Käy lukemassa 5 ruokaa, jotka auttavat tulehduksen torjunnassa -blogissani.

Erityisesti on havaittu, että omega-3-rasvahapot (jee, aina täällä pelastamassa päivän!) on yhdistetty aknen paranemiseen. Omega 3 -rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joilla voi olla yleisesti ottaen positiivinen vaikutus aknen etenemiseen (Khayef ym., 2012). Kokeile sisällyttää rasvaista kalaa ruokavalioosi tai kokeile kalaöljylisää, jos kala ei ole sinun juttusi!

Ota yhteyttä, jos haluat oppia lisää siitä, miten tiedät tarkat numerosi omega-3-rasvahappojesi suhteen!

Kärsitkö hormonaalisesta aknesta ja olet kokeillut kaikkia taikavoiteita ja dieettejä turhaan? Nappaa tieteelliset strategiat, jotka auttavat torjumaan hormonaalista aknea sisältä ulospäin eGuide-oppaallani! Lataa omasi jo tänään täältä vain $37 AUD/$25 USD.

Hormonaalisen aknen torjuminen e-kirjassa on mukana 5 päivän hormonaalisen aknen ateriasuunnitelma resepteineen sekä kaikki, mitä haluat tietää siitä, kannattaako maidottomaksi ryhtyminen tai kollageenilisän aloittaminen ylimääräisen rahan arvoista. Pyyhkäise kopiosi jo tänään ja aloita aknen kestävä ruokavalio!

Kirjoittaja on Maddison Breen, Masters of Nutrition and Dietetics -opiskelija Sydneyn yliopistosta. Ole yhteydessä Maddiin LinkedInissä.