Tietyistä vitamiineista ja kivennäisaineista voi olla paljon apua tupakoinnin lopettamisessa, ja ne auttavat ehkäisemään ahdistusta ja painonnousua, joita yleensä tapahtuu, kun joku jättää tupakoinnin.

Esittelemme tämän luettelon vitamiineista ja kivennäisaineista, jotka auttavat tupakoinnin lopettamisessa, jotta voit tutustua niiden tarjoamiin ravintoaineisiin, joita tarvitaan torjumaan tupakoinnin terveydelle haitallisia vaikutuksia.

C-vitamiini

Ei-tupakoitsija tarvitsee keskimäärin noin 1000 mg C-vitamiinia päivässä, kun taas keskivertotupakoitsija saattaa tarvita noin 3000 mg. Tupakointi vähentää jopa 40 % elimistön C-vitamiinin saantia, jolloin syntyy puutos, joka voi ajan mittaan aiheuttaa suuria terveysongelmia. Ylimääräisen C-vitamiinimäärän nauttiminen lyhytaikaisesti voi auttaa vähentämään nikotiinin himoa, sillä se tarttuu nikotiiniin ja mahdollistaa sen suodattamisen helposti ja lähettämisen maksaan ja munuaisiin poistettavaksi.

E-vitamiini

E-vitamiini on voimakas antioksidantti. Sitä pidetään erittäin tärkeänä sydänkohtausten ehkäisyssä. Koska sydämen kokema rasitus lisääntyy tupakoinnin aikana, tällainen E-vitamiinin tarjoama ehkäisy on erityisen tärkeää tupakoitsijoille. Sen lisäksi, että E-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet auttavat ehkäisemään sydänkohtauksia tupakoivilla ihmisillä, ne voivat myös auttaa vähentämään hengityselimistön vaurioita.

Beta-karoteeni

Beta-karoteeni antaa vahvistusta immuunijärjestelmälle ja auttaa pitämään sen terveenä nikotiinista pidättäytymisen aikana. Se voi myös tarjota jonkinasteista suojaa syöpää vastaan, vaikka tutkimukset, kuten Beta Carotene Cancer Prevention Trial (ATBC) ja Retinol efficacy trial (CARET), viittaavat siihen, että tupakointi voi aiheuttaa sen, että beetakaroteenilla on ajan mittaan päinvastainen vaikutus. Tämän vuoksi beetakaroteenilisää suositellaan otettavaksi vain, jos se on lopettamisvaiheessa.

Ruokien, kuten vihreiden lehtivihannesten ja oranssien tai keltaisten hedelmien, sisältämä luonnollinen beetakaroteeni imeytyy paljon paremmin kuin pillerimuodossa otettu beetakaroteeni.

kalsium

Nikotiinin ja tupakan sydämeen ja keuhkoihin aiheuttamien haittojen lisäksi tutkimukset, kuten Center for Clinical and Basic Researchin vuonna 2000 tekemät tutkimukset, viittaavat siihen, että tupakointi voi lisätä ikääntymisen myötä luonnostaan tapahtuvaa luukadon määrää. Kalsium, joka on terveydelle ja luustolle tärkeä mineraali, poistuu elimistöstämme nikotiinin vaikutuksesta. Ottamalla kalsiumlisää tai lisäämällä luonnollista kalsiumin saantia voit torjua tätä vaikutusta ja samalla ylläpitää luustosi terveenä, jotta vältyt murtumiselta ja muilta vaurioilta.

Kasvirohdosvalmisteet

Vakiomuotoisten vitamiinivalmisteiden lisäksi kasviperäiset lisäravinteet voivat auttaa jättämään tupakoinnin tavan ja samalla lievittää stressiä ja masennusta, jotka voivat ilmetä nikotiinista pidättäytymisen myötä. Suositeltuja yrttejä ovat mm: Mäkikuisma; Se tuo rauhallisuutta ja auttaa olemaan hyvällä tuulella, kun taas mustakoisoa ja ginsengiä ehdotetaan ahdistusta lievittäväksi lääkkeeksi. Yrttivalmisteita on usein saatavilla pillereinä tai teenä, ja joitakin erikoissekoituksia voidaan luoda erityisesti tupakoinnin lopettamiseen.

Lääkejuomat

Joitakin lääkejuomia auttaa vähentämään ahdistusta ja voittamaan riippuvuuden:

Tuore vihanneskeitto: Se auttaa pitämään glukoositasot kurissa. Se hyödyttää myös hermostoa, joten se auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta. Se sopii erinomaisesti masennukseen ja muihin tunne-elämän ongelmiin.

Lotusjuuritee: Se auttaa karkottamaan mokusta, puhdistamaan keuhkoja ja karkottamaan nikotiinia.

Kuzu-juoma: Se auttaa vieroitusprosessissa, stimuloi peristalttista liikettä, saa aikaan rentoutumista ja vähentää tupakointitarvetta.

Miten valmistetaan? Helppo …

• Luota kuzu-lusikallinen omenamehuun tai veteen. Lämmitä sen jälkeen kupillinen mehua tai vettä ja lisää kuzu. Sekoita tulen alla, kunnes neste on läpikuultavaa. Jos lisäät hieman riisisiirappia, saat herkullisen ja makean juoman.

Kuzi on herkullinen ja makea.