Tempojuoksut ovat monien juoksijoiden treeniohjelman perusharjoitus ja hyvästä syystä: ne parantavat tehokkaasti kuntoa, keskittymistä, kurinalaisuutta ja sisua. Ne aiheuttavat myös yleensä eniten hämmennystä. Yleisesti ottaen tempojuoksulla tarkoitetaan tasaisen ponnistuksen ylläpitämistä pidemmän aikaa. Kuinka pitkiä ja kuinka nopeita niiden pitäisi olla? Se riippuu siitä, keneltä kysyt. Yhteisen ymmärryksen luomisen helpottamiseksi sanomme, että tempojuoksujesi pitäisi olla 20-40 minuutin mittaisia suorituksia puolimaratonvauhdissasi, eli mukavasti epämiellyttävää ponnistelua. Tempojuoksuilla on tapana pelotella monia juoksijoita niiden pysähtymättömän luonteen vuoksi, esim. 3-8 mailia puolimaratonvauhdilla on suosittu resepti ja kaikkea muuta kuin helppo tehtävä raskaan treeniviikon aikana. Broken Tempo Run, joka yksinkertaisesti rikkoo perinteisen tempojuoksun pienempiin palasiin, toimii mukavana vaihtoehtona, erityisesti harjoituslohkon alkupuolella, kun et vain ole niin hyvässä kunnossa. Minusta se on myös hyvä vaihtoehto juoksijoille, niin aloittelijoille kuin veteraaneillekin, joiden on vaikea kääriä päänsä pitkiin harjoituksiin – 30-60 sekunnin tauko 5-15 minuutin välein (käytän tässä yksinkertaisuuden vuoksi 5:00 toistoa) riittää yleensä tarpeeksi aikaa ryhmittyä henkisesti uudelleen ilman, että se vaikuttaa harjoituksen tarkoitukseen.

Mitä: 4-8 x 5:00 @ 1/2 maratonin ponnistus (tai vauhti) ja 30-60 sekunnin hölkkä palautus toistojen välissä

Miksi: Rakentaa aerobista kuntoa, parantaa keskittymistä, kurinalaisuutta ja sisukkuutta, aloittaa kilpa-ajovauhdin valitseminen ja/tai saada enemmän aikaa oikealla intensiteetillä.

Missä:

Milloin: Riippuu urheilijasta, mutta harjoittelulohkon alkuvaiheessa tai milloin tahansa, kun urheilijalla on vaikeuksia ylläpitää tasaista ponnistusta/vauhtia tempojuoksuissa.