Edellisessä vaiheessa puhuin sinulle siitä, että sinun on koulutettava itsesi ahdistuksesta ja herkistettävä itsesi ajatukselle ahdistuksesta. Tässä seuraavassa askeleessa on kyse SINUN herkistämisestä. Yksinkertaisesti sanottuna sinun on asetettava itsesi uudelleen.

Juuri nyt olet niin kireä ja stressaantunut, että reagoit ylireagoiden kaikkeen. Asiat, jotka eivät olisi ”ennen ahdistuneisuushäiriötä” säikäyttäneet sinua pätkääkään, tuntuvat nyt pelottavilta ja uhkaavilta.

Tämä johtuu siitä, että kaikella negatiivisella ajattelullasi ja murehtimisellasi olet opettanut aivoillesi, että elät turvattomassa ja arvaamattomassa ympäristössä, ja aivosi eivät halua sinun laskevan vartijasi hetkeksikään. Aivosi eivät halua sinun räjäyttävän mitään, koska ne luulevat, että ympärilläsi on vaaraa. Niinpä se varmistaa, että huomaat ja reagoit kaikkeen, mikä on edes etäisesti mahdollista olla uhka. Tämä on kaiken tämän sinulta tulevan ylireagoinnin perimmäinen syy. Kävin läpi pitkän ajanjakson tässä yliherkistyneessä tilassa, ja tiedän, miten emotionaalisesti uuvuttavaa se on.

On elintärkeää, että opetat aivojasi, ettet ole vaarassa ja että hallitset elämääsi ja ympäristöäsi, jotta ne lakkaavat työskentelemästä koko ajan niin kovasti, pumppaamasta adrenaliinia ja pitämästä sinua niin virkeänä ja ”valppaana”.

Sinä ja aivosi olette samassa tiimissä, ja ne tarvitsevat apuasi. Ne ovat olleet tukenasi koko tämän ajan, uuvuttaneet itsensä suojellakseen sinua, ja nyt sinun on oltava se, joka auttaa.

Sinun on opetettava aivosi luovuttamaan ohjakset takaisin sinulle, niin sanotusti……., jotta ne voivat palauttaa itsensä siihen, miten asiat olivat ennen, kun et ollut ”kauhuissasi” ja ylireagoinut koko ajan. Tätä varten sinun on desensibilisoitava itsesi paitsi hankkiutumalla eroon negatiivisista ajattelumalleista, joista puhuin aiemmin, myös poistamalla elämästäsi kaikki negatiiviset ja/tai liialliset ärsykkeet. Ja tämän prosessin käynnistämiseksi sinun on otettava ”aikalisä” elämästäsi ja tehtävä levosta ja rentoutumisesta ykkösprioriteettisi, kunnes asiat alkavat muuttua.

Siten näytät aivoillesi, että maailmasi on rauhallinen, rauhallinen ja turvallinen paikka olla. Näin ”asetat” itsesi uudelleen.

Nyt tämä on se osa ahdistuneisuudesta toipumisneuvoistani, joka yleensä aiheuttaa eniten silmien pyörittelyä.

Ihmiset eivät yksinkertaisesti ota tätä vaihetta vakavasti. Kun olen kertonut ihmisille, että minun mielestäni heidän pitäisi tehdä näin, voin kirjaimellisesti tuntea, kuinka heidän hiljainen huokauksensa nousee heidän kehostaan.

”Lepää? Käskettekö minun levätä? Joo, ihan kuin minä vain makaisin ja ”ottaisin rennosti” jonkin aikaa, ja sitten kaikki on hyvin……juu, aivan.”

En koskaan lakkaa hämmästelemästä, miten ihmiset tuntevat, että ahdistus on pahin asia, mitä heille on ikinä tapahtunut, ja puhuvat koko ajan siitä, miten pahalta heistä tuntuu, mutta eivät jotenkin koe, että heidän tilansa oikeuttaisi minkäänlaiseen ”lepoaikaan”, jotta he voisivat levätä ja toipua ja parantua kaikesta stressistä, jonka alla he ovat.

Joko he eivät halua tehdä sitä, jostain syystä, tai sitten he eivät koe olevansa oikeutettuja siihen, että he ottavat sen ajan….. ikään kuin olisi maailman itsekkäin asia ja täysin naurettavaa, että he sanoisivat: ”Tiedätkö mitä? Tarvitsen tauon….ja pidän sen, pidit siitä tai et.”

Sinulla on oikeus pitää huolta itsestäsi! Ja jos et tee sitä, teet mielestäni valtavan virheen.

SINÄ JA AIVOSI TARVITSET LEPOA. GET SOME REST.”

Asettakaamme, että sinulla on ystävä, jonka kimppuun hyökättiin kujalla ja joka ryöstettiin kaikesta omaisuudestaan eräänä maanantai-iltana. Hän ei loukkaantunut kovin pahasti, vain muutama mustelma sieltä sun täältä, mutta hän on aika järkyttynyt koko jutusta. Menet käymään heidän luonaan seuraavana iltana katsomassa, miten he voivat, ja he kertovat, että heidän on vaikea käsitellä tapahtunutta. He kertovat tuntevansa olonsa täriseväksi ja säikähtävänsä pienimmästäkin äänestä. Heidän sydämensä ei lakkaa jyskyttämästä, ja he tuntevat kauheaa pelkoa ikään kuin he odottaisivat, että se tapahtuu uudelleen. Joskus, ystäväsi kertoo sinulle, hän elää hetken uudelleen mielessään ja alkaa panikoida uudestaan, ikään kuin hän olisi taas siellä kujalla.

Kuuntelisitko myötätuntoisella korvalla, antaisitko heille ison halauksen ja sanoisit: ”No, okey dokey, minun on mentävä. Nähdään huomenna töissä. Heippa!”

Veikkaan, että et.

Veikkaan, että jos olet kuten useimmat ihmiset, kehottaisit ystäväparkaasi ottamaan muutaman päivän vapaata töistä, jotta hän voi levätä ja toipua ja käsitellä tapahtunutta henkisesti. Veikkaan, että et pitäisi sitä kovinkaan outona tai kummallisena, jos ystäväsi haluaisi pitää koko seuraavan viikon vapaata voidakseen henkisesti parantua ja yrittää rauhoittua siitä valtavasta ahdistuksesta, jota hän tuntee näin pelottavan tapahtuman jälkeen.

No, minäpä kerron sinulle, että jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, joka on tarpeeksi vakava aiheuttaakseen sinulle päivittäisiä oireita, niin se, mitä käyt läpi, EI eroa yhtään siitä, mitä kuvitteellinen ystäväsi käy läpi.

Olet niin herkkä ihminen, että reaktiosi mihin tahansa stressiin, mitä elämässäsi tapahtuu, on täsmälleen sama kuin kuvitteellisen ystäväsi reaktio, joka hänellä oli sen jälkeen, kun hän joutui hyökkäyksen kohteeksi kujalla. Ei ole MITÄÄN eroa ja aivosi eivät tunne MITÄÄN eroa. Ja silti sinä vain jatkat elämääsi etkä tee mitään huolehtiaksesi itsestäsi. Luultavasti siksi, ettet ole edes tietoinen siitä, että aivosi kokevat elämäsi niin dramaattisena kuin se on, ja luovat kaikki nämä ahdistusoireet.”

Kiinnitän siis tähän yhteenvedon, koska on todella tärkeää, että tämä uppoaa sinuun:

Ennen kuin ahdistuneisuushäiriösi häiriintyi, koska olet herkkä ihminen, sinulla oli voimakas tunnereaktio kaikkeen siihen, mitä elämässäsi tuolloin tapahtui. Ja aloit saada ahdistusoireita sen takia. Ja nyt olet kierrossa, jossa olet niin adrenaliinihumalassa, että ylireagoit vieläkin enemmän siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu.

Olet siis nyt kaksin verroin herkkä ja kaksin verroin ahdistunut. On aika selvää, miksi tunnet itsesi koko ajan romuksi, eikö?

Muista, että sillä ei ole väliä, mikä aiheuttaa stressiä. Voisit tuntea stressiä pelto täynnä voikukkia, mutta sillä ei ole merkitystä, koska aivot eivät näe tai tiedä, mikä aiheuttaa reaktiosi. Se tietää vain reaktionne. Jos haluatte tämän kierteen loppuvan, ainoa tapa, jolla se voi tapahtua, on se, että yritätte ”kouluttaa” itsenne lopettamaan tunnereaktiot asioihin, joista tiedätte älyllisesti, etteivät ne ole teille uhka. Ja teet tämän tekemällä itsesi herkistymättömäksi.

On totta, ettet voi vaikuttaa tunnereaktioihisi. Ne ovat mitä ne ovat. Mutta desensibilisoimalla itsesi voit ”kääntää säädintä alaspäin” niin, että näitä tunnereaktioita ei tapahdu jokaisen ohi lentävän pölyhiukkasen takia.

Ja pidä myös mielessä, että vaikka et ehkä olekaan vastuussa tunnereaktioistasi, se ei tarkoita, ettetkö olisi vastuussa siitä, miten reagoit reaktioihisi.

Tämässä vaiheessa koet tällä hetkellä elämässäsi stressiä, joka on tarpeeksi vakavaa aiheuttaakseen sinulle ruumiillisia ahdistuneisuusoireita, mutta et silti tee mitään sen eteen. Ainakaan et tee asialle tarpeeksi vakuuttaaksesi aivosi siitä, että olet turvassa ja kunnossa. Ja sen PITÄÄ olla sinun tehtäväsi.

Viimeisenä tavoitteenasi PITÄÄ olla vakuuttaa aivosi ja itsesi siitä, että maailmasi on turvallinen paikka olla.

Kuvitteellinen ystäväsi luultavasti TAHTOO ottaa vapaata töistä, koska ryöstetyksi tuleminen kujalla on yhteiskunnassamme ”hyväksyttävä” syy ottaa vapaata… ja myös siksi, että hän TIETÄÄ, mikä aiheuttaa hänen ahdistustaan, ja TIETÄÄ, että hänen pitäisi ponnistella parantuakseen siitä. Se on pelkkää logiikkaa.

Useimmat ihmiset, joilla on ahdistusoireita, eivät tiedä, miksi he saavat oireensa, joten se on vain yksi syy lisää siihen, miksi he eivät lepää. Ja vaikka he TIETÄISIVÄTkin, että stressi on heidän ongelmansa, he eivät SILLOIN ota vapaata, koska niin ei vain yksinkertaisesti tehdä yhteiskunnassamme. Sinua pidetään heikkona, jos otat viikon vapaata selvitäksesi ”jokapäiväisestä” stressistä.

Mutta tiedätkö mitä? Päivittäistä stressiä ei ole olemassakaan. On vain ”stressiä”, ja jokainen käsittelee sitä ja reagoi sen eri tasoihin omalla tavallaan.

Koska me, joilla on ahdistusta, olemme niin herkkiä, että meiltä vaaditaan keskivertoihmistä VÄHEMMÄN stressiä, jotta saamme fyysisen reaktion siihen. Meidän täytyy OMISTAA tämä tosiasia ja ottaa vastuu siitä ja pitää huolta itsestämme, kun tunnemme tuon fyysisen reaktion tulevan. Ja jos muut ihmiset eivät ymmärrä sitä…….pahus!”

Et voi laiminlyödä tunneterveyttäsi tietäen, mitä tiedät itsestäsi ja tavasta, jolla käsittelet stressiä, ja sitten olla yllättynyt, kun sinulla alkaa olla ahdistusoireita! Ei enää. Nyt tiedät totuuden ja sinulla on velvollisuus itseäsi kohtaan HUOLEHTIA SINUSTA.

Ilman lepoa….. Ilman itsesi herkistämistä…. Ilman itsesi ”uudelleen asettamista” aivosi EIVÄT luota siihen, että olet turvassa, eivätkä ne ota pois adrenaliinia!

Ei. Menossa. To. Happen.

Onko joillakin ihmisillä on onnea ja heidän ahdistusoireensa vain katoavat ilman, että he ottavat ”aikalisän” elämästä ja antavat itselleen mahdollisuuden ”parantua”?

Kyllä…SITÄ ONNISTUU.

Mutta tiedätkö miksi? Se johtuu siitä, että heidän elämässään tapahtuu jotakin muuta, mikä häiritsee heitä siitä, että he eivät keskity ahdistusoireisiinsa ja huoleen ja stressiin.

Se on yleensä vain onnekas yhteensattuma.

Eivätkä nämä ihmiset opi mitään ahdistuksestaan tuolla tavalla, ja ensimmäisellä kerralla, kun tuo häiriötekijä lähtee pois ja heidät jätetään taas yksin ajatustensa kanssa, negatiiviset tunteet ja alitajuinen huoli ja liiallinen analysointi ja kaikki nuo ahdistuneisuusoireet löytävät melkeinpä aina tiensä takaisin sisään, ja sitten he palaavat takaisin sinne, missä aloittivat.

Harhautuminen ilman harkittua toipumissuunnitelmaa on vain laastari, joka peittää haavan. Eli todellisuudessa EI ole onnekasta, jos ahdistusoireet vain katoavat itsestään. Se on vain väliaikainen korjaus.

Tiedän, mitä jotkut teistä ajattelevat:

”Minulla on lapsia”.

”Minulla on työ.”

”Minulla on laskuja, jotka on maksettava.”

”En voi vain ottaa aikalisää elämästäni ja ’parantua’.”

Ja siihen sanon:

Mitä jos murtaisit jalkasi?

Mitä tekisit silloin? Keksisit silloin keinon selvitä hengissä, vai mitä? Sinulla ei olisi vaihtoehtoja. Nähdäkseni sinulla ei ole valinnanvaraa nytkään. Fyysinen terveytesi EI ole tärkeämpi kuin henkinen terveytesi. Ahdistuneisuushäiriö vaatii lepoa yhtä paljon kuin murtunut luu, ellei enemmänkin. Se, ettet ajattele sen tarvitsevan…..on yksi syy siihen, miksi jouduit alunperin tähän sotkuun.

Tee mitä tahansa, jotta saat puristettua itsellesi mahdollisimman paljon lepoaikaa viikoksi tai kahdeksi.

Ideaalitilanteessa kaikkien ahdistuneisuushäiriöstä kärsivien pitäisi mielestäni mennä suoraan sänkyyn kuukaudeksi ja maata pörröisillä tyynyillä sillä aikaa, kun ihmiset tuovat heille aterioita ja hierovat jalkoja. TÄTÄ mieli ja aivot tarvitsevat. Mutta me elämme todellisessa maailmassa, ja tiedän, että useimmilla meistä on töitä, joista emme voi ottaa vapaata, ja kotona olemme onnekkaita, jos löydämme jonkun laittamaan meille tv-illallisen mikroaaltouuniin.

Joten tee vain se, mitä voit tehdä. Jos voit ottaa vapaata töistä….hienoa. Jos saat jonkun auttamaan lastesi kanssa viikon tai kaksi…. vielä parempi. Mutta jos et voi, sinun on keksittävä keino käyttää jokainen vapaa sekunti lepäämiseen, herkistymiseen ja uudelleen asettumiseen. Jopa 20 minuuttia sinne tänne, mennä istumaan hiljaiseen huoneeseen kupin teen tai aromaterapian kanssa, täydellisessä hiljaisuudessa, tekee sinulle hyvää. Jokainen rauha ja hiljaisuus, jonka saat, auttaa. Mitä enemmän, sitä parempi.

Mutta jos et löydä aikaa rauhalle ja hiljaisuudelle ja mukavalle sängyllesi, on muitakin keinoja, joilla voit auttaa itsesi desensibilisoinnissa ja näyttää aivojesi, että maailmasi on turvallinen:

-Sulje puhelimesi pois päältä aina, kun se on mahdollista.

– Pysy kaukana uutisista….televisiossa, internetissä ja sanomalehdissä. Pysy aika pitkälti poissa internetistä niin paljon kuin mahdollista….erityisesti kaikesta draaman täyttämästä tai ahdistukseen liittyvästä…..jopa tästä blogista. On hyvä kouluttaa itseään ahdistuksesta. Jotta ymmärtäisit, mitä sinulla on meneillään, kannustan sinua oppimaan siitä kaiken mahdollisen. Mutta kun pääset toipumissuunnitelmasi desensitisaatiovaiheeseen, sinun on annettava asian olla rauhassa jonkin aikaa ja pysyttävä poissa aiheesta jonkin aikaa.

– Pysy kaukana väkivaltaisista tai dramaattisista tv-ohjelmista.

– Ei draamaa! Kerro draamaa rakastaville ystävillesi, että et voi osallistua siihen muutamaan viikkoon.

-Ei riitelyä puolisosi ja lastesi kanssa……ei huutelua. Laita lapset viettämään enemmän aikaa huoneessaan, jos he alkavat riistäytyä käsistä.

-Tee vain ne kotityöt/puutyöt, jotka PITÄÄ tehdä. Sotkuiset aivosi ovat juuri nyt suurempi ongelma kuin sotkuinen nurmikko.

-Pitäkää televisio pienemmällä äänenvoimakkuudella ja katsokaa vain hyvän olon ohjelmia, jotka joko saavat teidät nauramaan, oppimaan tai tuntemaan olonne lämpimäksi ja pörröiseksi. Ne ovat ainoat kolme vaihtoehtoa televisiolle….laugh….learn….fuzzy.

-Käytä paperilautasia ja -välineitä muutaman viikon ajan, jotta tiskaaminen ei karkaa käsistä.

-Pyydä lapsiasi ja/tai kumppaniasi auttamaan sinua. Raaputa sitä. Unohda ”pyytäminen”. KERRO heille, että tarvitset heidän apuaan ja odotat saavasi sitä. Nyt on aika puolustaa itseäsi ja terveyttäsi. Sinulla on oikeus taukoon. TARVITSET taukoa, ja pitkällä aikavälillä kaikki ovat tyytyväisempiä, jos he osallistuvat ja antavat sinulle tarvitsemaasi ja ansaitsemaasi apua.

Älä makaa ympäriinsä ajattelemassa ahdistustasi koko ajan. Etsi terveellisiä, rauhallisia häiriötekijöitä mielestäsi….lehdet, palapelit, kirjat jne. (Ei kuitenkaan ahdistusta käsitteleviä kirjoja tänä aikana.) Tiedän, ettei se ole helppoa, mutta yritä parhaasi mukaan olla ajattelematta sitä.

Vietä mahdollisimman paljon aikaa kotona. Tiedän, että jotkut teistä ovat jo nyt suurimman osan ajasta, ellei jopa koko ajan, kotona, koska teidän on vaikea lähteä pois. Ja jos näin on, varmistakaa, että käytätte aikaa kotona viisaasti ja harjoittelette muita herkistystekniikoita, joista puhun edellä. Käytä tämä kotona vietetty aika johonkin muuhun kuin märehtimiseen, haikailuun ja sen pohtimiseen, miten vaikeaa elämäsi on. Haluan, että unohdat kaiken tuon ja saat mielesi keskittymään parantaviin ja myönteisiin asioihin. Tiedän, että se on vaikeaa…..mutta tee parhaasi. Muuta et voi tehdä.”

Loppukaneettina totean, että uskon vahvana olemiseen ja ongelmiemme käsittelyyn, enkä siihen, että ruikutamme ja makoilemme ja säälimme itseämme.”

Mutta se ei ole tämän askeleen tarkoitus.”

Tämä on parantumista. Tämä on välttämätöntä. Tämä on tärkeää. Tässä on kyse siitä, että opetat itsellesi JA aivoillesi, että maailmasi EI ole hullu vaaravyöhyke….se on turvallinen paikka olla. Uskon, että tämä on SUURI osa ahdistuksesta toipumisprosessia, ja toivon, että otat sen askeleen vakavasti ja kokeilet sitä itsellesi.

Kiitos lukemisesta. Klikkaa tästä palataksesi ahdistuneisuudesta toipumisen vaiheiden pääsivulle.