Me kaikki tarvitsemme hyvää unta, jotta kehomme voi palautua päivästä ja jotta paraneminen voi tapahtua.

*Viimeisin päivitetty 17.3.2021

Mutta monet meistä kamppailevat saadakseen kunnon yöunet. Joka kolmas meistä kärsii huonosta unesta, ja seuraukset voivat olla vakavampia kuin ärtyneisyyden tai keskittymättömyyden tunne. Uni ja mielenterveys liittyvät läheisesti toisiinsa: mielenterveysongelman kanssa eläminen voi vaikuttaa uneen, ja huono uni voi vaikuttaa mielenterveyteen.

Unenpuute voi myös saada meidät tuntemaan olomme fyysisesti huonoksi. Se on yhteydessä sydänsairauksiin, diabetekseen, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja liikenneonnettomuuskuolemiin.

Millaisia uniongelmia minulla saattaa olla?

Meillä kaikilla on öitä, jolloin nukahtaminen on vaikeaa tai heräämme useaan kertaan. Useimmat uniongelmat korjaantuvat itsestään kuukauden kuluessa, mutta pidemmät huonon unen jaksot voivat vaikuttaa vakavasti elämäämme.

Self help -tekniikat voivat saada sinut takaisin normaalimpaan unirytmiin. Unihäiriöt voivat kuitenkin olla oireita muista sairauksista, kuten masennuksesta tai kilpirauhasongelmista, joten puhu yleislääkärille, jos ne jatkuvat.

Tässä on joitakin unihäiriöitä, joita ihmiset kokevat.

Unettomuus

Unettomuus on yleisin unihäiriö, ja se koskettaa noin joka viidettä ihmistä. Sinulla voi olla unettomuutta, jos nukahtaminen on vaikeaa, heräät useita kertoja yön aikana tai heräät liian aikaisin. Päivisin saatat tuntea olosi uneliaaksi, ahdistuneeksi, ärtyneeksi, etkä pysty keskittymään tai muistamaan asioita.

Narkolepsia

Narkolepsia voi aiheuttaa sen, että nukahdat yhtäkkiä sopimattomaan aikaan. Se johtuu siitä, että aivot eivät pysty säätelemään uni- ja heräämisrytmiäsi. Jos sinulla on narkolepsia, saatat tuntea olosi hyvin uneliaaksi koko päivän ajan ja nukahtaa yhtäkkiä ja varoittamatta – esimerkiksi ollessasi töissä, puhuessasi tai ajaessasi. Parannuskeinoa ei ole, mutta oireita voidaan hallita lääkityksellä ja elämäntapamuutoksilla, kuten muuttamalla nukkumisrutiineja, parantamalla ruokavaliota ja harrastamalla liikuntaa.

Nukkumisapnea

Nukkumisapneasta on kyse silloin, kun hengityksesi pysähtyy ja käynnistyy nukkuessasi, jolloin lepo keskeytyy jatkuvasti. Jos sinulla on uniapnea, kuorsaat usein äänekkäästi tai teet hengästyttäviä tai tukehtuvia ääniä nukkuessasi. Päivisin tunnet olosi hyvin väsyneeksi, sinun on vaikea keskittyä, mielialasi vaihtelee ja sinulla on päänsärkyä herätessäsi.

Painon pudottaminen ja kyljellään nukkuminen voivat auttaa lievään uniapneaan. Sinulle voidaan myös määrätä erikoislaitteita, jotka auttavat pitämään hengitystiet auki unen aikana.

Mikä voi aiheuttaa uniongelmia?

Monet eri asiat voivat vaikuttaa uneen. Niitä ovat muun muassa:

• stressi tai huoli
• makuuhuoneesi melutason tai lämpötilan muutos
• erilainen rutiini, esimerkiksi jet lagin vuoksi
• liian paljon kofeiinia tai alkoholia
• vuorotyö
• fyysiset tai psyykkiset terveysongelmat
• lääkkeiden haittavaikutukset.

Miten mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa uneen?

Mielenterveysongelmat voivat vaikuttaa uneen eri tavoin.

Ahdistus voi aiheuttaa ajatusten kiihtymistä, mikä voi vaikeuttaa nukkumista.
Depressio voi johtaa yliunisuuteen: joko nukkumiseen myöhään tai nukkumiseen paljon päivän aikana. Se voi myös aiheuttaa unettomuutta, jos sinulla on huolestuttavia ajatuksia.
Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi aiheuttaa painajaisia tai yökauhua. Nämä voivat herättää sinut ja/tai saada sinut ahdistumaan nukahtamisesta.
Mania voi saada sinut tuntemaan olosi riemukkaaksi tai energiseksi, joten et ehkä tunne oloasi väsyneeksi tai halua nukkua. Sinulla voi myös olla kiihtyviä ajatuksia, jotka vaikeuttavat nukkumista.
Lääkkeillä voi olla sivuvaikutuksia, kuten unettomuutta, painajaisia tai yliunisuutta. Myös lääkityksen lopettaminen voi aiheuttaa uniongelmia.

Miten voin parantaa unta?

On monia asioita, joita voit kokeilla auttaaksesi itseäsi nukkumaan hyvin.

• Valmistakaa säännöllinen, rentouttava nukkumaanmenorutiini, jonka avulla voit rentoutua ja joka lähettää aivoille signaalin, että on aika nukkua.
• Luo levollinen ympäristö: pimeässä, viileässä ja hiljaisessa makuuhuoneessa on yleensä helpompi nukahtaa ja pysyä unessa.
• Pyrkikää menemään nukkumaan ja heräämään samaan aikaan joka päivä.
• Liikkukaa säännöllisesti, mutta välttäkää voimakasta liikuntaa nukkumaanmenoaikojen läheisyydessä, jos se vaikuttaa uneen.
• Välttäkää kofeiini- ja alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa. Ne voivat estää nukahtamisen ja syvän unen.
• Käytä sänkyäsi vain nukkumiseen tai seksiin. Sänkysi tulisi liittyä uneen.
• Vältä näyttöjen, myös älypuhelinten ja tablettien, käyttöä illalla. Näytön valo voi vaikuttaa negatiivisesti uneen, ja sosiaalinen media, uutiset ja pelit voivat kaikki stimuloida aivojasi ja saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi.
• Kirjoita ylös huolesi, jos makaat hereillä murehtimassa huomista. Tämä voi auttaa saamaan mielesi levolle.
• Jos et saa unta, älä murehdi sitä. Nouse ylös ja tee jotain rentouttavaa, kuten kuuntele musiikkia tai lue, kunnes tunnet itsesi uneliaaksi.

Hoito auttaa unihäiriöihin.

Jos uniongelmat eivät reagoi itsehoitoon, keskustele lääkärin kanssa. Kannattaa ehkä pitää unipäiväkirjaa 10 päivän ajan ennen lääkärikäyntiä, jotta voit selittää ongelman. Lääkärit etsivät yleensä ongelman taustalla olevia lääketieteellisiä tai psykologisia syitä ja saattavat ehdottaa lisää muutoksia rutiineihisi tai elämäntapoihisi unen parantamiseksi.

Jos nämä eivät auta, lääkäri saattaa ehdottaa unettomuuden hoitoon unilääkkeitä. Unilääkkeet voivat auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta niiden teho heikkenee nopeasti ja ne voivat jopa pahentaa uniongelmia. Ne voivat myös aiheuttaa suurta riippuvuutta. Kaikista näistä syistä unilääkkeitä määrätään yleensä pienin annoksin ja lyhyeksi ajaksi.

Jos ongelmasi jatkuvat, lääkärisi voi ohjata sinut unihäiriöihin erikoistuneelle klinikalle.

Mitä jos lapsellani on uniongelmia?

Lapset tarvitsevat pitkiä keskeytymättömiä unijaksoja kasvunsa ja kehityksensä kannalta, mutta uniongelmat ovat yleisiä – etenkin nuoremmilla lapsilla. Tällä voi olla suuri vaikutus koko perheeseen. Lapset saattavat olla haluttomia menemään nukkumaan, heräillä yöllä, nähdä painajaisia tai unissakävelyä. Joillakin lapsilla, joilla on vammoja, kuten autismia, näyttää olevan erityisiä vaikeuksia saada aikaan johdonmukainen unirytmi.

Joitakin edellä esitetyistä itseaputoimenpiteistä voidaan mukauttaa lapsia varten. On myös hyvä pitää unipäiväkirjaa, jota voi näyttää lääkärille. Liiallinen nukkuminen tai jatkuva haluttomuus nousta ylös voi viitata masennukseen tai muuhun mielenterveysongelmaan. Jos lapsellasi on uniongelmia, varaa aika hänen lääkärinsä kanssa selvittääksesi, mitä apua on saatavilla.