Mikä auttaa

Juo enemmän.Dehydraatio lisää ummetuksen todennäköisyyttä. Vesi auttaa hajottamaan vatsassa olevaa ruokaa, mikä auttaa ruoansulatuksessa. Tutkimusten mukaan vähintään neljän lasillisen veden nauttiminen päivässä voi auttaa ehkäisemään ummetusta.

Vältä kofeiinia. Se kuivattaa, mikä voi pahentaa tilannetta. Kahvin, teen ja kofeiinipitoisen limsan (sekä suklaan) nauttiminen on siis ehkä toistaiseksi lopetettava.

Lisää kuituja. Se auttaa sinua kuljettamaan ulostetta ja pysymään säännöllisenä. Useimpien aikuisten tulisi saada 22-34 grammaa kuitua päivässä. Elintarvikkeet, kuten leseet, pavut, omenat, päärynät, luumut, kurpitsa, bataatti, pinaatti ja lehtikaali ovat hyviä kuidunlähteitä. Jos ruokahalusi on vähäinen leikkauksen jälkeen, kokeile hedelmistä ja vihanneksista tehtyä smoothieta.

Lähde liikkeelle. Heti kun lääkäri antaa luvan, nouse ylös ja liiku niin paljon kuin mahdollista. Jopa lyhyt kävely sairaalan käytävällä auttaa. Liikunta auttaa liikuttamaan sulatettua ruokaa suolistossasi ja viestii kehollesi, että on suolen aika.