Tomaattidieetti: You’re In For A Ride

Terve ja hoikka keho on suurimmaksi osaksi terveellistä ravintoa. Eri makroravintoaineet maltillisesti annosteltuna tuottavat erilaisia positiivisia vaikutuksia terveyteesi. Runsaasti A-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet lisäävät hehkuvaa ihoa ja terävää näköä; C-vitamiinin lähteet vahvistavat immuunijärjestelmääsi; B1-vitamiini on elintärkeä aineenvaihdunnalle. Kunkin ravintoaineen terveysvaikutuksia voisi kuvailla loputtomiin. Joissakin elintarvikkeissa ravintoaineet yhdistyvät niin, että niiden nauttimisen uskotaan olevan erittäin tehokasta laihdutusprosessien kannalta. Siksi esiintyy yhden ruoan dieettejä. Ja yksi tällaisten ravitsemussuunnitelmien edustajista on tomaattidieetti.

Mikä on tomaattidieetti?

Tomaattidieetti on ravitsemussuunnitelma, joka edellyttää tomaattien nauttimista jokaisella aterialla. Tomaatit ovat täynnä ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä monille elimistön prosesseille, ja niissä on hyvin vähän kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja, sillä ne koostuvat pääasiassa vedestä. Niillä on paljon terveyshyötyjä, ja niitä käytetään kaikkialla maailmassa kaikissa mahdollisissa muodoissa. Tomaattidieetillä voit syödä raakoja tomaatteja, grillata niitä, juoda tomaattimehua jne. Tämän ruokavalion suunnitelmaa noudattamalla voit laihtua jopa 5 kiloa (2,5 kiloa) neljässä päivässä. Näin nopea laihtuminen voi kuitenkin olla lyhytaikaista. Voit kuitenkin kokeilla sitä, kunhan siitä ei ole sinulle haittaa.

Tomaattidieetin toinen vaihtoehto on terveellisempi kuin pelkkien tomaattien nauttiminen. Siihen kuuluu tomaattien ja tomaattituotteiden lisääminen päivittäisiin aterioihin. Tämä tyyppi on tasapainoisempi ja vähemmän rajoittava, joten sitä on paljon helpompi noudattaa. Vaikka sillä ei ehkä olekaan niin vaikuttavaa laihdutusvaikutusta, sillä on potentiaalia parantaa terveyttäsi ja hyvinvointiasi.

Jos haluat vapauttaa itsesi kaikista ylimääräisistä kiloista, jotka ovat painaneet sinua aivan liian kauan, aloita BetterMe-sovelluksen käyttö ja uudista koko elämäsi!

Tomaatin sisältö

Tomaatti, kuten kaikki muutkin suositut vihannekset, on ääriään myöten täynnä elintärkeitä ravintoaineita. 3,89 g

Rasvat: 0,2 g

Proteiini: 0,88 g

Kuitu: 1,2 g

Sokerit (glukoosi ja fruktoosi): 2.63 g

Tomaatti on myös runsas lähde sellaisille vitamiineille, kivennäisaineille ja antioksidanteille kuin (4):

• A-vitamiini
• C-vitamiini
• Kalium
• Fosfori
• Folaatti
• Lykopeeni
• Luteiini

Lue lisää: Essential Vitamins and Foods That Provide Them

Health benefits of tomatoes

Due their rich nutrival content tomatoes have a lot of health benefits. Niiden avulla voit pienentää erilaisten sairauksien riskiä ja parantaa nykyistä kuntoasi. Tomaattien merkittävimpiin hyötyihin kuuluu niiden kyky (3):

• Vähentää syövän mahdollisuutta

Korkea C-vitamiini- ja muiden antioksidanttien pitoisuus tekee tomaateista tehokkaita torjumaan syöpää aiheuttavia vapaita radikaaleja (1).

• Edistää tervettä ruoansulatuskanavaa

Tomaateissa olevien lukuisten antioksidanttien toinen hyöty on, että ne voivat edistää suoliston terveyttä (5). Eräässä tutkimuksessa osoitettiin jopa, että kirsikkatomaatit voivat toimia prebioottina, joka edistää hyvien bakteerien kasvua ruoansulatuskanavassasi (2).

• Lisää silmien terveyttä

Joidenkin tomaattien sisältämien ravintoaineiden on osoitettu suojaavan silmiäsi valon aiheuttamilta vaurioilta, ehkäisevän kaihia ja ikääntymiseen liittyvää silmänpohjan rappeutumista.

• Tukevat sydämen terveyttä

Tomaattien sisältämät C-vitamiini, kuitu, kalium ja koliini voivat kukin tehokkaasti edistää sydämesi terveyttä. Kaliumin tiedetään esimerkiksi vähentävän sydän- ja verisuonitautien riskiä sekä suojaavan lihaksia rappeutumiselta ja vähentävän munuaiskivien muodostumista.

• Lisää kollageenin tuotantoa

Kollageeni on elintärkeää, jos haluat tervettä ihoa, hiuksia, kynsiä ja sidekudosta. Koska tomaatit ovat täynnä C-vitamiinia, joka vastaa kollageenin tuotannosta, ne voivat auttaa sinua säilyttämään nuoren ja kimmoisan ihon, paksut ja kiiltävät hiukset sekä vahvat kynnet.

Ei ole koskaan ollut näin helppoa saada itsesi takaisin kuntoon peliä muuttavan kuntosovelluksemme avulla! Aloita elämäsi muuttaminen BetterMe:n avulla!

Tomaattien ylikulutuksen riskit

Kaikkien niiden terveyshyötyjen lisäksi, joita tomaatit tarjoavat elimistöllemme, niiden liiallisella nauttimisella voi tietyissä olosuhteissa olla haitallisia vaikutuksia (3):

• Beetasalpaajien käyttö

Betasalpaajat ovat eräänlainen lääkitys, jota yleensä määrätään, kun henkilöllä on joitakin sydänongelmia. Ne saattavat nostaa veren kaliumpitoisuutta, ja koska tomaatit sisältävät runsaasti tätä ravintoaineita, niiden kulutuksen tulisi olla maltillista beetasalpaajia käytettäessä.

• Munuaisongelmat

Kaliumin liiallisella kulutuksella voi olla kielteisiä vaikutuksia myös henkilöille, joilla on heikentynyt munuaisten toiminta.

• Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)

Henkilöiden, jotka sairastavat tätä tautia, kannattaa välttää syömästä paljon tomaatteja, sillä ne ovat happamia ja saattavat lisätä esimerkiksi närästyksen ja oksentelun kaltaisia oireita.

Esimerkki tomaattidieettisuunnitelmasta

Koska tomaattidieettiä on kahta eri tyyppiä, on suositeltavaa noudattaa vähemmän rajoittavaa ja tasapainoisempaa vaihtoehtoa. Tässä siis esimerkki yhden päivän suunnitelmasta tasapainoisesta tomaattidieetistä:

• Aamiainen: puoli kupillista mustikoita, persikka, kupillinen viinirypäleitä, omena, puoli kupillista vähärasvaista jogurttia.
• Lounas: Voileipä tomaatilla, salaatilla ja kanalla sekä tomaattikeittoa.
• Välipala: makrillia tomaattikastikkeessa.
• Päivällinen: Vihannesfrikassee tomaattien kanssa.

Johtopäätökset

Tomaatit ovat osoittaneet arvonsa koko maailmalle jo satoja vuosia sitten, ja ne ovat erittäin suosittuja nykyäänkin. Ne sisältävät runsaasti ravintoaineita ja niillä on paljon terveyshyötyjä. Ei ihme, että on olemassa sellainenkin asia kuin pelkkä tomaattidieetti. Sen luvataan auttavan sinua karistamaan 5 kiloa puolessa viikossa. Tämän ruokavalion noudattaminen pidempään voi aiheuttaa monia terveysongelmia, joten sitä kannattaa noudattaa vain 3-4 päivää. Kuten mikä tahansa muukin yksipuolinen ruokavalio, tomaattidieetti on erittäin rajoittava ja sen noudattaminen voi olla vaikeaa. Se ei ole tasapainoinen, joten ennen kuin aloitat sen noudattamisen, käy lääkärilläsi. Valitsemalla tomaattien lisäämisen tasapainoiseen ruokavalioon voi kuitenkin olla terveyshyötyjä, joita voit hyödyntää ilman samoja riskejä.

Jos haluat tehdä vielä enemmän kehollesi, mikset täydentäisi terveellistä ruokavaliota liikunnalla? Tutustu tähän 20 minuutin kokovartaloharjoitteluun kotona.

VASTUUVAPAUSLAUSEKE:

Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleiseen tiedottamiseen, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä siihen pidä luottaa minkäänlaisten päätösten tekemisessä. Kaikki toimet, jotka teet tässä artikkelissa esitettyjen tietojen perusteella, tapahtuvat täysin omalla vastuullasi ja omalla riskilläsi!

LÄHTEET:

1. Päivittäinen tomaatin nauttiminen voi suojata ihosyövältä (2017, medicalnewstoday.com)
2. Kirsikkatomaattien vesiliukoisen fraktion vaikutus probioottien ja salmonellan tarttumiseen suolen epiteelisoluihin. (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää tomaateista (2017, medicalnewstoday.com)
4. Kuinka paljon hiilihydraatteja tomaatissa on? (2020, medicalnewstoday.com)
5. Miten tomaattikastike voi parantaa suoliston terveyttä (2018, medicalnewstoday.com)
6. Tomaatit, raa’at (2020, fdc.nal.usda.gov)