Muutama viikko sitten ystäväni, joka käytti painonpudotuksen seurantalaitetta, lähetti minulle sähköpostia ilmaistakseen mielettömän turhautumisensa. Vaikka hän leikkasi kaloreita ja harrasti liikuntaa, hän huomasi lihovansa, ei laihtuvansa. Mutta sitten hän kertoi minulle syövänsä 1 000 kaloria päivässä ja harrastavansa liikuntaa kuutena päivänä viikossa.

Ystäväni tavoin jopa kolmannes aikuisista noudattaa erittäin rajoittavia dieettejä, jotka itse asiassa sabotoivat heidän pyrkimyksiään pudottaa kiloja, sanoo Kathryn Johnson, R.D., Dallasissa sijaitsevan Eating Recovery Centerin johtava ravitsemusterapeutti. ”Aliravitsemus johtaa lopulta painonnousuun ja uuteen äärimmäiseen dieettiin”, Johnson sanoo. Tämä johtuu siitä, että kun et anna kehollesi sen tarvitsemaa ravintoa, aineenvaihduntasi kärsii. Se vaikeuttaa entisestään painonpudotustavoitteiden saavuttamista.

Kun naiset joutuvat syömättömyydestä johtuvaan painonpudotustasanteeseen, he yleensä reagoivat vähentämällä kaloreita entisestään, ja kierre jatkuu, hän sanoo.

RELATED: Onko ”nälkätila” todella asia?

Miten sitä voi siis välttää? Sinun on oltava laskelmoiva kalorien saannin suhteen. Tarvitsemiesi kalorien, makroravintoaineiden ja muiden ravintoaineiden määrä riippuu vartalotyypistäsi, iästäsi, liikuntatasostasi ja jopa genetiikasta, Johnson sanoo. Joten vaikka 1 200-1 500 kalorin syöminen päivässä saattaisi olla sopivaa hieman ylipainoiselle naiselle, joka treenaa kohtuullisesti, se ei olisi fiksua sellaiselle, joka treenaa intensiivisesti tunnin päivässä viitenä päivänä viikossa. Tällöin enemmän syöminen saattaisi auttaa yliaktiivista naista laihtumaan enemmän, hän sanoo.

Jos tarkkailet syömistäsi ilman edistystä, noudata näitä ohjeita, ennen kuin leikkaat yhtään kaloria, hiilihydraattia tai grammaa rasvaa:

1. Arvioi, miltä sinusta tuntuu

Yksi merkki siitä, että saatat leikata kaloreita hieman liian aggressiivisesti: Kärsit väsymyksestä, ärtyneisyydestä, ummetuksesta ja epäsäännöllisistä unirytmeistä, sanoo Jennifer Kromberg, Psy.D., kliininen psykologi Eating Disorders Associatesista Kaliforniasta. Kalorien saannin dramaattinen vähentäminen voi myös aiheuttaa kuukautisten jäämistä väliin, lihasmassan vähenemistä, ihon kuivumista ja hiusten haurastumista, Johnson sanoo. Jos huomaat jotain näistä oireista, keskustele heti lääkärisi kanssa.

RELATED: 7 muutosta, jotka on tehtävä, jos haluat laihtua 20 kiloa tai enemmän

Run the Numbers

Kuten sanoimme, tarkka kalorimäärä, jonka tarvitset laihtuaksesi, riippuu monista tekijöistä. Ilman tapaamista ravitsemusterapeutin kanssa on mahdotonta ottaa kaikkia niitä huomioon. National Institute of Healthin Body Weight Planner tekee kuitenkin aika mahtavaa työtä arvioidessaan kalorimäärää, jonka tarvitset laihduttamiseen. Syötä laskuriin painosi, pituutesi, ikäsi, liikuntamääräsi ja se, milloin haluat saavuttaa tavoitteesi. Jos esiin tuleva kalorimäärä on suurempi kuin mitä syöt tällä hetkellä, sinulla on liian vähän ravintoa, ja sinun on lisättävä kulutustasi.

Remontoi lautasesi

Kaiken kalorimäärän lisäksi on tärkeää varmistaa, että saat myös runsaasti ravintoaineita. Arvioidaksesi, voisitko jäädä vaille ravintoa, Johnson suosittelee tekemään nopean läpikäynnin siitä, mitä söit sinä päivänä. ”Kun tarkastelet päivittäistä saantiasi, sinun pitäisi sisällyttää ruokia kaikista viidestä ruokaryhmästä – hedelmistä, vihanneksista, viljoista, proteiineista ja maitotuotteista – jotta saisit tarvitsemasi ravintoaineet. Varmista, että vaihdat ruokalistaa, jotta painonpudotus olisi tasapainoisempaa.”

On tärkeää huomata, että syömättömyys voi johtua myös syömishäiriöstä, lääkityksestä, masennuksesta tai heikosta itsetunnosta. Jos sinusta tuntuu, että jokin näistä asioista koskee sinua, varaa aika lääkärisi kanssa keskustellaksesi seuraavista vaiheista.