Kello on neljä iltapäivällä ja vatsasi murisee. Lounaasta on kulunut jo muutama tunti, mutta vielä ei ole aivan illallisen aika, joten ryntäät automaatille hakemaan kaivattua ravintoa. Edessäsi on joukko suolaisia ja makeita vaihtoehtoja, jotka hiljentäisivät nälänhädän, mutta jotkut niistä tekevät enemmän tuhoa vyötärösi ja yleisterveydellesi kuin toiset.

Paniikissa ja nälässä valitset ensimmäisen näkemäsi ällöttävän makean, mutta tutun jutun (katsomme sinua, Butterfinger), mutta huomaat, että se on täynnä tyhjiä kaloreita ja lähes koko päivän verran sokeria. Siinäpä vasta ruokavalion epäonnistuminen.

Se on kuitenkin pian muuttumassa, ja saat pian mahdollisuuden tehdä terveellisempiä valintoja napin painalluksella. National Automatic Merchandising Association ilmoitti, että 1. tammikuuta 2020 alkaen kolmasosa automaattien vaihtoehdoista on ”parempia sinulle”. Tällä hetkellä automaattien terveellisten vaihtoehtojen osuus on 24 prosenttia. Tämän muutoksen myötä se nousee 33 prosenttiin, jolloin sinun on entistä helpompi syödä terveellisemmin, kun keskipäivän välipalahimo iskee. Ei ole yllätys, että automaatteja on perinteisesti pidetty epäterveellisten ruokavaihtoehtojen mekkoina, koska ne sisältävät yleensä hyvin prosessoituja elintarvikkeita, suolaista ruokaa ja sokeripitoisia välipaloja ja limsaa.

Josh Rosenberg, Accent Foodsin entinen toimitusjohtaja, kertoi Washington Postin kanssa joistakin uusista tuotteista, jotka tulevat automaatteihin. Terveellisempiin vaihtoehtoihin kuuluu sokeripitoisten juomien korvaaminen vedellä ja sokerittomilla juomilla, leivottuja sipsejä, narujuustoa, pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, sinetöityjä voileipiä, tuoreita hedelmiä, kuten omenoita ja banaaneja, sekä tuoretta ruokaa, joka on valmistettu USDA:n sertifioiduissa keittiöissä.

Haluatko yhä tyydyttää makean tai suolaisen himosi? Voit tehdä terveellisempiä valintoja automaatista silloin, kun mikään muu ei kelpaa. Olemme koonneet yhteen viisi välipalaa, joita kannattaa välttää kaikin keinoin, sekä viisi ehdotusta siitä, mitä sen sijaan kannattaa herkutella. Nämä yksinkertaiset vaihtoehdot ovat täysin toteutettavissa, ja säästät pitkällä aikavälillä satoja kaloreita ja kymmeniä grammoja sokeria, rasvaa ja muuta. Kaipasitpa sitten jotain makeaa, suolaista tai rapeaa, lupaamme, että tarjolla on terveellisempi vaihtoehto.

Syö tätä: Pretzel M&M’s

Ei tätä!: Butterfinger

Kyllä, Pretzel M&M:ssä on edelleen 150 tyhjää kaloria, mutta se on 100 kaloria vähemmän kuin Butterfingerissä. Mitä muuta? Vaikka yksi Butterfinger sisältää lähes koko päivän verran sokeria, Pretzel M&M:ien suolainen-makea maku estää sokerirasituksen. Ja vaikka kokonainen Butterfinger on helppo ahmia alas silmiä räpäyttämättä, M&M:t voi syödä hitaammin, koska ne ovat pienempiä karkkeja. Estääksesi itsesi syömästä liikaa ja lihomasta, popsi yksi tai kaksi M&M:ää kerrallaan, ja näläntunne katoaa ennen kuin huomaatkaan, ja toivottavasti ennen kuin olet syönyt koko pussin.

>

Syökää tätä: Uunissa paistetut Original Lay’s Potato Chips

Ei tätä!: Sun Chips Original

Leivottuja Lays-sipsejä on ylivoimaisesti paras sipsi automaatista, koska natriumia on vähän ja tyydyttynyttä rasvaa ei ole lainkaan. Sun Chipsissä sen sijaan on lähes kaksinkertainen määrä kokonaisrasvaa (mukaan lukien puoli grammaa tyydyttynyttä rasvaa) ja enemmän kaloreita kuin uunissa paistetuissa vastineissaan.

3

Pähkinät

Syö tätä: Planters Honey Roasted Peanuts

160 kaloria, 13 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 100 mg natriumia, 7 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 4 g sokeria), 7 g proteiinia

Not That!: Corn Nuts Original

180 kaloria, 6 g rasvaa (1 g tyydyttynyttä rasvaa), 230 mg natriumia, 28 g hiilihydraatteja (2 g kuitua, 0 g sokeria), 3 g proteiinia

Plantersin hunajaiset paahdetut maapähkinät ovat automaatin turvallisin välipala, koska niissä on runsaasti proteiinia, kuitua ja sydäntä säästäviä kertatyydyttymättömiä rasvoja. Vaikka ne näyttävät ja maistuvat jokseenkin samankaltaisilta, maissipähkinät eivät ole muuta kuin sekoitus suolattua maissia ja osittain hydrattua öljyä, ja niiden proteiini- ja kuitupitoisuus on mitättömän pieni.

4

Sugary Snack

Syökää tätä: Rice Krispies Treat

260 kaloria, 6 g rasvaa (1,5 g tyydyttynyttä rasvaa), 290 mg natriumia, 48 g hiilihydraatteja (0 g kuitua, 21 g sokeria), 2 g proteiinia

Ei tätä!: Ruskeasokerinen kaneli Pop-Tarts

400 kaloria, 13 g rasvaa (4.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 340 mg natriumia, 68 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 30 g sokeria), 4 g proteiinia

Rice Krispies Treat on suurimmaksi osaksi melko harmitonta muroa, mikä pitää vahingot minimissä, mutta samaa ei voi sanoa paketista Ruskeasokerinen kaneli Pop-Tarts. Yli 400 kaloria sisältävä herkku, joka on täynnä runsasfruktoosista maissisiirappia (joka vastaa yli koko päivän sokerin määrää), on suunnilleen niin epäterveellistä kuin vain voi olla.

5

Keksejä

>

Syökää tätä: Mini Chips Ahoy

140 kaloria, 7 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä rasvaa), 100 mg natriumia, 19 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 8 g sokeria), 1 g proteiinia

Ei tätä! Famous Amos Chocolate Chip Cookies

140 kaloria, 7 g rasvaa (2.5 g tyydyttynyttä rasvaa), 105 mg natriumia, 20 g hiilihydraatteja (1 g kuitua, 9 g sokeria), 1 g proteiinia

Chips Ahoy- ja Famous Amos -suklaakeksit näyttävät ulkoisesti hyvin samankaltaisilta, ja vaikka ravintoarvotiedot eivät olekaan kovin erilaiset, on olemassa muutama avaintieto, jotka on hyvä pitää mielessä silloin, kun sisäinen keksihirviösi nostattaa rumasti päätään etkä voi selvitä hengissäsi ilman makeaa välipalaa. Famous Amosissa on enemmän tyydyttyneitä rasvoja, natriumia, hiilihydraatteja ja sokeria kuin Chips Ahoyssa, ja vaikka se ei näytä paljolta, se voi kasvaa nopeasti, jos keksien nauttimisesta tulee viikoittainen tapa.