Minulla on kaava, jonka avulla voit laskea kalorit, jotka tarvitset ihannepainoosi. Valmistaudu matematiikkaan!
Aloitetaan tarkastelemalla, kuinka monta kaloria tarvitsisit päivässä vain ylläpitääksesi painosi. Ota nykyinen painosi ja kerro se ”keskimääräisellä aineenvaihduntakertoimella”, jolloin saat selville, kuinka monta kaloria poltat noin päivässä levossa. Painonpudotusohjelmassamme käytämme metabolista kerrointa 11 naisille ja 12 miehille. Esimerkiksi 160-kiloinen nainen voisi teoriassa syödä: 160 x 11 = 1760 kaloria päivässä pitääkseen painonsa ennallaan. Huomaa, että tässä ei oteta huomioon kaloreita, joita saatat polttaa liikunnan avulla, joten liikunnan avulla poltetut kalorit lisätään niin sanotusti ”kaloribudjettiin”. Esimerkiksi 160-kiloinen naisemme, joka poltti 300 kaloria päivässä harjoittelullaan, voisi teoriassa syödä 2 060 kaloria päivässä ja säilyttää painonsa. (1 760 ylläpitokaloria + 300 harjoituksessa poltettua kaloria)
Jos tavoitteenasi on laihtua, ota paino, jonka haluaisit olla (tai jota terveydenhuoltohenkilökuntasi on suositellut), ja kerro aineenvaihduntakertoimella määrittääksesi ylläpitokalorit tietylle tavoitepainollesi. Jos esimerkiksi 160-kiloinen naisemme haluaa painaa 140, otamme 140:n tavoitepainon, kerromme sen 11:llä ja saamme näin laihdutuskalorien saanniksi 1540 kaloria päivässä. Tämän lähestymistavan etuna on se, että syöt heti alusta alkaen ruokavaliota, joka on samalla kaloritasolla, jonka tarvitset painonpudotuksen ylläpitämiseen, kun olet saavuttanut tavoitteesi.
Toinen lähestymistapa painonpudotukseen (ja tässä tulee lisää matematiikkaa!) on tarkastella, kuinka paljon painoa haluaisit laihtua keskimäärin viikossa, ja määritellä, kuinka monta kaloria ruokavaliostasi on vähennettävä, jotta saavutat tämän tavoitteen. Tarkastellaan vaikkapa yhden kilon laihtumista viikossa: Yksi kilo vastaa 3500 kaloria. Määrittääksesi, kuinka monta kaloria sinun pitäisi leikata pois kaloribudjetistasi päivässä, jaa 3500 seitsemällä (viikonpäivillä); tämä laskelma kertoo, että sinun pitäisi kuluttaa 500 kaloria vähemmän joka päivä, jotta laihtuisit kilon viikossa. Huomaa, että voit saavuttaa tämän tavoitteen myös polttamalla 500 kaloria enemmän liikunnalla.
Tärkeä varoitus kaiken kaikkiaan: Painonpudotusohjelmassamme emme suosittele alle 1200 kalorin päivittäistä kalorimäärää ilman asianmukaista lääkärin valvontaa.

Painonpudotusohjelmassamme emme suosittele alle 1200 kalorin päivittäistä kalorimäärää ilman asianmukaista lääkärin valvontaa.