Näin haaste toimii:

1. Maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin teet voimaharjoittelua, joka treenaa koko kehoa.

Maanantaisin harjoitukset kohdistuvat myös käsivarsiin.

Keskiviikkoisin kohteena ovat myös jalkasi.

Perjantaisin myös keskivartaloasi.

2. Teet samat maanantai-, keskiviikko- ja perjantaiharjoitukset joka viikko koko kuukauden ajan, joka viikko käyttäen asteittain raskaampia käsipainoja. Jos esimerkiksi teit 10-kiloisia käsipainokyykkyjä haasteen ensimmäisenä maanantaina, pyri käyttämään 12-kiloisia käsipainoja viikolla kaksi. Jos sinulla ei ole saatavilla käsipainoja haluamillasi painoilla, voit sen sijaan lisätä harjoitukseesi lisäsarjoja.

3. Kun valitset painoa, jolla aloitat, on olemassa yksinkertainen nyrkkisääntö: Valitse paino, jota pystyt nostamaan täydellisessä muodossa määrätyn toistomäärän verran plus yksi tai kaksi toistoa enemmän. Jos uskot pystyväsi tekemään enemmän kuin kaksi ylimääräistä toistoa täydellisessä muodossa, kannattaa käyttää raskaampia painoja.

4. Lauantait ovat sydänliikuntaa varten. Valitset harjoituksen, josta nautit eniten – juoksu, uinti, pyöräily, elliptinen, soutu jne. – ja annamme sinulle ohjeet ajasta ja intervalleista.