Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä, olet ehkä käyttänyt apuna valkoisen melun laitetta. Mutta uusimpaan uniapuun kuuluu erivärinen ”ääni”, joka saattaa olla jopa parempi aivoille ja keholle. Valkoisen kohinan tavoin vaaleanpunainen kohina tarjoaa jatkuvan ympäristön äänen, joka auttaa peittämään häiriötekijät, kuten kadulla kulkevat autot tai kovaääniset naapurit, parantaakseen nukahtamiskykyäsi. Valkoisessa kohinassa kaikki äänitaajuudet yhdistyvät taustamelun luomiseksi, kun taas vaaleanpunaisessa kohinassa käytetään yhtenäistä taajuutta, mikä saattaa johtaa parempiin unituloksiin. Yhä useammat tutkimukset alkavat valottaa vaaleanpunaista kohinaa keinona parantaa unen määrää ja laatua ja jopa parantaa muistia. Lue lisää siitä, mitä vaaleanpunainen kohina on ja miten voit käyttää sitä unen tukena.

Mitä on vaaleanpunainen kohina?

Unettomuuden kanssa kamppaileville ihmisille johdonmukainen taustamelu voi auttaa unen laatua. Vaaleanpunainen kohina eroaa valkoisesta kohinasta siinä, että se korostaa matalampia äänitaajuuksia. Äänet ovat luonnollisempia – ajattele aaltoja rannalla, sateen putoamista tai lehtien kahinaa. Voit kuunnella äänikonetta, joka toistaa vaaleanpunaista kohinaa sisältäviä äänitteitä, tai voit laittaa päälle tuulettimen, joka myös tuottaa vaaleanpunaista kohinaa.

Miten se toimii

Kovaääninen ympäristö, jossa on äkillisiä, häiritseviä ääniä, häiritsee unta ja vaikeuttaa unen määrän ja laadun saamista yön aikana. Vaaleanpunainen kohina pienentää eroa taustakohinan ja oven paiskautumisen kaltaisen tärisevän pamahduksen välillä, joten on epätodennäköisempää, että säikähdät heräämään.

Hyötyjen ymmärtäminen

Vaaleanpunaisen kohinan kuunteleminen voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin, koska häiritsevät äänet eivät pidä sinua hereillä. Se voi myös parantaa unenlaatuasi pidentämällä syvässä unessa viettämääsi aikaa, jolloin olet levänneempi herätessäsi aamulla. Lisäksi vaaleanpunaisen kohinan kanssa nukkuminen voi parantaa muistia. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka kuuntelivat vaaleanpunaista kohinaa nukkuessaan, suoriutuivat myöhemmistä muistitesteistä kolme kertaa paremmin kuin yöt ilman ääniä. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa yöllä ja olet kokeillut valkoista kohinaa tuottavaa laitetta, kannattaa harkita vaaleanpunaista kohinaa. Siinä ei ole käytännössä mitään haittapuolia, ja tuloksena voi olla parempi uni ja raikas olo aamulla.