Sairaanhoitajan stressi on hyvin todellinen asia, johon voit varmasti samaistua. Riippumatta siitä, kuinka paljon rakastat työtäsi, stressi voi vaikuttaa merkittävästi terveyteesi ja hyvinvointiisi.

Me kaikki tiedämme, että päivä sairaanhoitajan elämässä voi olla erittäin stressaava.

Elämän vaikutusvaltaisimmat ja emotionaalisimmat kokemukset ovat osa työtä – mutta se ei tarkoita, etteivätkö ne vaikuttaisi sinuun. Lisäksi klinikat, sairaalat ja muut terveydenhuollon laitokset ympäri maata ovat (ajoittain) ylikuormitettuja ja vajaamiehitettyjä, mikä voi johtaa sairaanhoitajien stressiin ja loppuunpalamiseen.

Vuosien 2013-2014 raportin ”Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal” (tiivistelmä: American Nurses Associationin terveysriskien arviointi) mukaan 82 prosenttia kyselyyn osallistuneista sairaanhoitajista oli sitä mieltä, että heillä oli merkittävä työstressin riski.

Suuri osa tästä sairaanhoitajien stressistä johtui – usein tilapäisistä – raskaista työtehtävistä, jotka vaativat heitä työskentelemään normaalia pidempään.

Sairaanhoitajien työstressi ei aina ole ”pahaa” lajia. Joskus positiiviset tilanteet voivat olla ylivoimaisia. Alla olevien kaltaiset tapahtumat voivat itse asiassa aiheuttaa ”stressiä”, vaikka tilanteet ovatkin suotuisia.

Esimerkiksi:

• jos potilas selviytyy vastoin kaikkia todennäköisyyksiä,
• oppiessaan käyttämään uutta ohjelmistoa tai laitetta,
• tai jopa saadessaan ylennyksen.

Sentähden on tärkeää kehittää terveellisiä tottumuksia ja selviytymisstrategioita, jotta hoitotyön työtehtäviin liittyvä negatiivinen stressi voidaan minimoida ja vastustuskykyä lisätä.

Pitäkää mielessä seuraavat sairaanhoitajan stressiä ja työuupumusta vähentävät vinkit:

Opi sanomaan ei.”

Hoitoalan ammattilaisille on usein luontainen taipumuksemme hypätä heti mukaan, kun joku pyytää apuamme.

Jos aikataulusi on kuitenkin jo valmiiksi ylikuormitettu, ensimmäinen huolenaiheesi tulisi olla oman terveytesi ylläpitäminen – muuten et pysty huolehtimaan potilaistasi kunnolla.

Siinä sen sijaan, että aina ojennat auttavan käden, mieti hetki, onko sinulla todella aikaa ja energiaa siihen ilman, että lisäät päivääsi joukon uusia sairaanhoitajan stressiä aiheuttavia tekijöitä.

Ja jos et voi auttaa, sano se tiukasti mutta kohteliaasti.

>

Käytäntöjen lokerointi.

Amerikkalaisen sosiologiyhdistyksen vuonna 2014 tekemän tutkimuksen mukaan sairaanhoitajat, jotka pitivät työtään kutsumuksena – ensisijaisesti siksi, että he halusivat auttaa muita – kokivat enemmän sairaanhoitajan työstressiä ja burnoutia kuin ne, jotka pitivät työtään urana.

Tämä johtuu siitä, että kun tunnet suurta empatiaa hoitamiasi ihmisiä kohtaan, se voi olla kuormittavaa ja lisätä stressitasoasi.

Se onneksi, jos osaat lokeroitua, voit jättää työhön liittyvät huolenaiheesi töihin, kun on aika lähteä kotiin työvuorosi jälkeen.

Lue tämä Maria Barattan kirjoittama Psychology Today -artikkeli otsikolla ”Compartmentalizing: A tool for achieving balance between work and home” (Työn ja kodin välisen tasapainon saavuttamisen väline) saadaksesi lisätietoja tästä sairaanhoitajan stressinhallinnan taktiikasta.

KATSO MYÖS: Why A Personal Philosophy of Nursing Can Help Your Career

Kehitä hätätilanteessa selviytymisstrategioita sairaanhoitajan stressiä varten.

Kun joudut ylikuormittuneeksi, tarvitset tehokkaita hätätilanteessa selviytymisstrategioita. Ne auttavat sinua ryhmittymään uudelleen, rauhoittumaan ja keksimään, miten selviät sairaanhoitajan stressitilanteista.

Joitakin esimerkkejä ovat:

• pikatauko yksin jossakin rauhallisessa paikassa
• parin syvän hengenvedon ottaminen
• lasku kymmeneen ennen kuin reagoit.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta tehdä kumpaakaan näistä asioista, voi olla hyödyllistä olla rehellinen ja sanoa rauhallisesti: ”Tunnen itseni melko ylikuormitetuksi juuri nyt. Haluaisin vetää hetken henkeä, ja tulen sitten heti takaisin.”

Luo kotiisi henkilökohtainen turvallinen paikka.

Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä sairaanhoitajan stressin vaikutusten torjumiseksi, on tehdä kodistasi turvallinen paikka.

Muutamia ideoita ovat esimerkiksi:

• valitse huonekalut ja asusteet lempiväreilläsi
• soita musiikkia, joka auttaa sinua rentoutumaan
• laita jokaisessa huoneessa muutama kasvi

Jos jaat kodin puolisosi tai kumppanisi ja lastesi kanssa, sinun on tietysti otettava huomioon myös heidän tilansa.

Jos näin on, katso, onko olemassa yksi huone tai edes osa huoneesta, jonka voit vaatia itsellesi.

Voit esimerkiksi laittaa pehmustetun nojatuolin rauhalliseen nurkkaan, lisätä mukavan pehmeän maton sekä sivupöydän, jossa on kasvi ja tuoksukynttilä.

Käytä sitä turvapaikkanasi, jossa voit lukea, kuunnella musiikkia, katsoa suosikkiohjelmiasi tabletilta – tai vain rentoutua mukavan kupillisen kaakaota kera.

KATSO MYÖS: 4 vinkkiä yövuorossa oleville sairaanhoitajille pysyäksesi valppaana ja onnellisena

Tee joka päivä jotain, mikä tekee SINUT onnelliseksi.

Jos päiväsi näyttävät siltä, että ”herätys, työmatka, työmatka, työmatka, työmatka, uni, toista”, sinun on lisättävä hieman onnellisuutta kohottaaksesi mielialaasi ja lisätäksesi positiivisuutta elämääsi.

Reservoi 20-30 minuuttia päivässä tehdäksesi jotakin, joka tekee sinut onnelliseksi.

Välttele sairaanhoitajastressiä ottamalla pitkä rentouttava kylpy töiden jälkeen. Tai aloita ristisanatehtävien tai sudokun tekeminen illalla television katselun sijaan. Ehkäpä aloita piirtäminen tai askartelu.

Varmista vain, että mikä se sitten onkin, se ei ole ”velvollisuus” tai jotain, mitä teet jostain muusta syystä kuin siksi, että se tuottaa sinulle iloa.

KATSO MYÖS: 7 Inspiroivaa tapaa, joilla tulet rakastamaan Sairaanhoitajaviikon viettämistä

Hanki ystäviä työpaikan ulkopuolelta.

Suuri osa meistä viettää viikoittain 40 tai enemmän tuntia töissä sekä tunnin tai enemmän työmatkoja.

Siten on loogista ystävystyä työkavereiden kanssa – ja se on hyvä asia, sillä työpaikalla tarvitaan tukijärjestelmää. Itse asiassa ystävyys työtovereiden kanssa voi auttaa sinua selviytymään stressaavista työtapahtumista.

Mutta kun kaikki ystäväsi ovat myös työtovereitasi, olet alttiimpi jatkuville hoitotyön stressitekijöille, koska keskustelet myös todennäköisemmin ammatillisista asioista silloinkin, kun et ole töissä.

Sentähän varten on hyvä hankkia ystäviä, joilla ei ole mitään tekemistä päivätyösi kanssa.

Kokeile tehdä näin:

• liittymällä paikalliseen kuntosaliin tai urheilujoukkueeseen
• tekemällä vapaaehtoistyötä
• käymällä paikallisissa tapaamisissa sellaisten ihmisten kanssa, joilla on samankaltaisia kiinnostuksen kohteita

Tämä ei tarkoita sitä, että sinun ei pitäisi viettää aikaa ”kollegakavereidesi” kanssa lainkaan. Mutta kun huomaat stressaantuvasi siitä, että työaihe nousee jatkuvasti esiin, on suositeltavaa pyytää ystäviäsi pitämään ”työjutut”, kun olette kaikki töissä.

Vietä aikaa luonnossa.

Oletko koskaan miettinyt, miksi kun lähdet kävelylle puistoon tai rannalle, palaat takaisin rentoutuneempana – joskus jopa virkistyneenä?

Minnesotan yliopiston henkisen & parantamisen keskuksen mukaan luonnossa viettämäsi aika tai jo pelkkä luontokuvien katselu vähentää pelkoa, vihaa ja stressiä.

Sitä on mitattavissa olevia fysiologisia hyötyjä sairaanhoitajan stressinhallintaan, mm:

• alhaisempi verenpaine ja sydämen syke
• lieventynyt lihasjännitys
• stressihormonituotannon väheneminen

Yritä viettää viikoittain vähintään tunti luonnossa – olipa kyseessä sitten koiran ulkoiluttaminen läheisessä kansallispuistossa, kierroksen golfin pelaaminen tai vaikkapa urheilulajin, kuten purjehduksen tai melonnan harrastaminen, niin että voit viettää aikaa veden äärellä.

On myös hyödyllistä ympäröidä itsesi luontokuvilla.

Vietät paljon aikaa katsellen tietokoneen ja laitteiden näyttöjä ja laita kauniita kuvia näytölle.

Joitakin ideoita ovat:

• meri tai järvet
• metsät tai hiljainen metsä
• vuoret

Käyttämällä näitä luonnonelementtejä työpöydän kuvina ja näytönsäästäjinä voit antaa silmillesi ja mielellesi lepopisteitä päivän aikana.

Pitäkää päiväkirjaa.

Oletko koskaan halunnut purkaa kaikki turhautumisesi ja huolesi – mutta et halua kuormittaa niillä jotakuta muuta?

Tällöin päiväkirjan pitäminen on loistava tapa ilmaista negatiivista sairaanhoitajan stressiä ja työstää vaikeita tilanteita.

Jotkut ihmiset kokevat antoisaksi hankkia paperisen päiväkirjan, johon voi kirjoittaa, kun taas moni muu käyttää mieluummin jotakin sovellusta ja pitää päiväkirjaa tietokoneella, tabletilla tai puhelimella.

Joitakin varoituksen sanoja: jos päätät pitää digitaalista päiväkirjaa, älä pidä sitä työnantajan omistamalla laitteella.

Lisäksi, vaikka käyttäisitkin omaa laitettasi, turvaa päiväkirjasi hyvällä salasanalla.

Journalismin koko pointti on siinä, että voit ilmaista itseäsi ilman, että joudut olemaan huolissasi siitä, miten muut saattavat reagoida ajatuksiisi.

Kuntoile säännöllisesti.

Säännöllinen liikunta on yksi parhaista keinoista hallita sairaanhoitajan stressiä ja burnoutia pitkällä aikavälillä.

Kuten Mayo Clinic huomauttaa, liikunta lisää endorfiinien vapautumista ja sen seurauksena parantaa mielialaa, vähentää ahdistus- ja masennusoireita.

Plus, se voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin!

Liikunta voi olla mitä tahansa, kuten:

• jooga
• pallotanssi
• tennis
• aerobic
• kalliokiipeily
• vesipoolo

Tehdäksesi liikunnasta tottumuksen, josta nautit mieluummin kuin askareen, jonka mieluummin unohtaisit unohtaaksesi, valitse aktiviteetti, josta pidät, ja jousta sen suhteen, millä tavalla ja milloin liikut.

KATSO MYÖS: 5 mahtavaa vinkkiä hoitotyön fyysisten vaatimusten voittamiseen

Hae ammattiapua.

Jos olosi ei vieläkään ole hyvä, vaikka olet tehnyt kaikkesi sairaanhoitajan stressin käsittelemiseksi ja vähentämiseksi, on suositeltavaa hakea ammattiapua neuvojalta tai terapeutilta.

Usein työnantajasi tarjoaa neuvontaa osana hyvinvointipakettia, mutta voit hakea apua myös työympäristösi ulkopuolelta.

Neuvojat ja terapeutit ovat koulutettuja auttamaan sinua ymmärtämään, mistä stressisi johtuu. He työskentelevät kanssasi kehittääkseen tehokkaita selviytymiskeinoja sekä tehdäkseen muutoksia, joita tarvitset stressin hallitsemiseksi pitkällä aikavälillä.

Johtopäätös

Oletko hukkua työhösi liittyvään jokapäiväiseen sairaanhoitajastressiin?

Stressi on epäilemättä osa jokaisen elämää. Jos kuitenkin pidät nämä 10 vinkkiä mielessäsi, sen ei tarvitse vaikuttaa terveyteesi ja hyvinvointiisi pitkällä aikavälillä.

1. Opi sanomaan ”ei”
2. Harjoittele lokerointia
3. Kehitä hätätilanteissa selviytymisstrategioita
4. Luo kotiisi henkilökohtainen turvallinen paikka
5. Tee joka päivä jotakin, joka tekee SINUSTA onnelliseksi
6. Hae ystäviä työpaikan ulkopuolelta
7. Vietä aikaa luonnossa
8. Pitäkää päiväkirjaa
9. Liikkukaa säännöllisesti
10. Hakeudu ammattiapuun

Ja muistakaa merkitä tämä artikkeli kirjanmerkkeihin! Sillä vaikka et kokisikaan sairaanhoitajan työstressiä juuri nyt, saatat tarvita stressiä vähentäviä neuvoja jossain vaiheessa tulevaisuudessa!

Millä tavoin sinä vähennät sairaanhoitajan stressitilanteita?