Viimeiset ovat ne ajat, jolloin raskaana olevat naiset istuivat kotona ja katsoivat televisiota. Lääkärin luvalla ja jatkuvalla valvonnalla juokseminen on hyväksyttävä tapa pitää itsensä aktiivisena, vaikka siihen saattaa liittyä riskejä.

Jos juoksit 10 kilometrin lenkkejä ennen raskautta, voit jatkaa juoksemista – et vain niin pitkälle ja hitaammalla tahdilla.

Muista, että kehosi muuttuu; nivelsiteesi höllentyvät, kannat enemmän painoa ja luustosi menettävät kalsiumia sikiölle. Raskaana olevalle juoksijalle tämä voi tehdä sinusta alttiimman säärikivulle.

Juoksemisen edut

Juokseminen ja aktiivisena pysyminen raskauden aikana on tärkeää sinun ja vauvasi terveyden kannalta. Jos juoksit ennen raskautta, sinun on ehkä hidastettava vauhtia nyt, kun juokset kahdelle. American College of Obstetricians and Gynecologists neuvoo liikkumaan päivittäin vähintään 30 minuuttia. Se voi parantaa mielialaa, vähentää turvotusta ja kaasuja, vähentää selkäkipuja, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja lisätä lihaskuntoa ja kestävyyttä – mikä voi olla kätevää synnytyksen aikana. Mutta jos jalkasi alkavat tuntua epämukavilta juostessasi, on aika lopettaa ja mennä lääkäriin.

Säärikivun syyt

Pilates & Raskaus ensimmäisellä raskauskolmanneksella

Kun tulet raskaaksi, elimistösi tuottaa hormoneja, jotka auttavat kehoasi kantamaan vauvasi maailmaan. Osa näistä hormoneista saa nivelsiteesi venymään, jotta ne mahtuisivat kasvavaan sikiöön.

Juoksijana vauvan kasvava paino ja tämä nivelsiteiden lisääntynyt liikkuvuus saattavat heittää askeleesi sekaisin.

Tämä saattaa aiheuttaa alaselkä-, sääri- ja säärikipuja.

Juoksijoille voi myös kehittyä säärilihasten turvonneen ja ylikäytetyn säärilihaksen aiheuttama säärilihasrikko, rasitusmurtuma tai hiusmurtuma sääriluun tai lattajalka.

Myös tämä voi aiheuttaa säärikipuja. Varmistaaksesi oman ja vauvasi turvallisuuden, lopeta juokseminen ja ota yhteys lääkäriin.

Toteuta varotoimet

Vähentääksesi säärikivun syntymismahdollisuuksia raskauden aikana, pidä kiinni hitaammasta vauhdista ja lyhyemmästä juoksusta. Lepää usein pitkien lenkkien aikana ja pysy nesteytettynä. Käytä vaatteita, jotka ovat mukavia ja viileitä. Muista, että juoksutavoitteesi raskauden aikana ei ole ponnistaa äärirajoille, vaan ylläpitää hyvinvointisi.

Lämmittele hyvin ennen jokaista juoksulenkkiä ja käytä hyvin tukevia ja pehmustettuja kenkiä. Etsi juoksupaikka, joka ei ole kovaa pintaa, ja venyttele jokaisen juoksun jälkeen.

Mitä pitää huomioida

Voinko käyttää stepperiä, jos olen raskaana?

Amerikkalaisen synnytyslääkäreiden ja naistentautien kollegio varoittaa, että juoksemiseen raskausaikana liittyy joitain riskejä, etenkin jos liioittelee eikä kuuntele kehoaan. Jos huomaat, että jalkasi tuntuvat heikoilta tai lihaksesi ovat kipeät, kivuliaat tai turvoksissa, ota heti yhteyttä synnytyslääkäriin. Muita merkkejä, jotka kannattaa huomioida, ovat emättimen verenvuoto tai vuoto, äkillinen hengenahdistus, rintakipu, huimaus, päänsärky ja supistukset.