Ryhmäliikuntatunnin valitseminen voi olla nykyään melko ylivoimaista, sillä luokkamuodot ovat kehittyneet ja kehittyneet valtavasti vuosien varrella. Tuntien tarjonta vaihtelee kuntosalitilojen välillä, mutta useimmat tunnit kuuluvat johonkin seuraavista neljästä kategoriasta: sydän- ja hengitystoiminta, voima, mieli/keho tai erikoisryhmä.

Tunnit voidaan edelleen luokitella alkeis-, keskitason tai edistyneen tason tunneiksi. Aloittelijoiden tunneilla puretaan formaatti ja tutustutetaan henkilö tunnilla käytettävään terminologiaan ja perusliikkeisiin. Jos luokassa ei määritellä tasoa, oletetaan, että se on keskitaso. Jos jokin muoto on sinulle uusi, ilmoita siitä ohjaajalle, jotta hän voi selittää tunnin sinulle. Edistyneempien luokat on tarkoitettu niille, jotka ovat osallistuneet jo pitkään ja etsivät haastetta. Edistyneempien luokkia ei suositella aloittelijoille. Ryhmäliikuntatunnit on suunniteltu niin, että ne ovat sekä hauskoja että haastavia osallistujille, ja lisähyötynä on se, että niitä opettaa kuntoilun ammattilainen ja ne ovat myönteisessä sosiaalisessa ympäristössä. Tutustu joihinkin tarjolla oleviin vaihtoehtoihin – äläkä pelkää kokeilla jotain uutta!

Cardiorespiratory: Tähän luokkaan kuuluvat tunnit liittyvät useimmiten ryhmäliikuntamuotoon, ja niissä keskitytään sykkeen nostamiseen tunnin ajaksi. Tunnit alkavat yleensä kevyellä aerobisella lämmittelyllä, venyttelyllä ja sen jälkeen kohtuullisen tai voimakkaan intensiteetin harjoituksella suurimman osan tunnista. Tähän luokkaan kuuluvat pitkäaikaiset suosikit, kuten step- ja hi-lo-lattia-aerobic, sekä joitakin uudempia suosikkeja, kuten potkunyrkkeily ja sisäpyöräily.

• Hi-lo-aerobic: Tämä aerobisen liikunnan laji on ollut käytössä jo vuosia, ja sitä pidetään alkuperäisenä ryhmäliikuntamuotona. Siinä yhdistyvät sekä korkea- että matalavaikutteiset liikkeet, joissa tavoitteena on saada sinut liikkeelle ja pitää sinut liikkeessä. Ohjaajat voivat käyttää hiphopin, jazzin, salsan ja potkunyrkkeilyn liikkeitä sekä klassisia lattia-aerobic-liikkeitä. Tämä muoto on koreografioitu, mutta rutiineja voidaan pilkkoa ja yksinkertaistaa niin, että aloitteleva osallistuja tuntee olonsa mukavaksi.
• Step-aerobic: Step-aerobic on ainutlaatuinen, koska siinä käytetään alustaa (askelta) ja korokkeita, joita voidaan säätää osallistujan haluaman intensiteetin mukaan. Askelman korkeutta voidaan vaihdella neljästä 10 tuumaan. Näillä tunneilla on koreografioitu rutiini, jossa hyödynnetään sekä askelta että lattiaa kohtalaisen tai voimakkaan intensiteetin harjoittelussa.
• Potkunyrkkeily: Tämä muoto on yhdistelmä nyrkkeilyliikkeitä, erilaisia kamppailulajeja ja aerobicia, jotka yhdistyvät korkeaintensiteettiseksi sydän- ja hengityskokemukseksi. Joillakin tunneilla otetaan yhteyttä nyrkkeilysäkkeihin, mukaan lukien potkuja ja iskuja.
• Sisäpyöräily: Tässä muodossa käytetään erityisesti suunniteltuja polkupyöriä, jotka vievät osallistujan läpi korkean intensiteetin harjoittelun, jossa hyödynnetään simuloituja nousuja, sprinttejä, tasaisia teitä ja intervalliharjoittelua. Kalorinkulutus voi olla suuri, kunhan pyörässä on vastusta. On tärkeää saapua ajoissa ensimmäiselle tunnille, jotta pyörä saadaan sovitettua, jotta voidaan maksimoida mukavuus ja energiankulutus ja vähentää loukkaantumisen mahdollisuutta.

Voimaa: Tämän muodon päätavoitteena on käyttää kevyitä käsipainoja, tankoja, vastuskuminauhoja, vedenkeittimiä tai kehonpainoa lihasvoiman ja kestävyyden kehittämiseksi. Näillä tunneilla käytetään yleensä kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä, mutta ne voidaan jakaa muotoihin, joissa keskitytään vain vatsa-, ylävartalo- tai alavartaloharjoituksiin. Näitä tunteja pidetään ei-aerobisina, mutta ne ovat hyvä tapa sisällyttää kestävyysharjoittelua viikkorutiiniin ilman, että joutuu painosaliin.

Mieli/keho: Tunnetuimpia mieli/keho-tunteja ovat jooga ja pilates, mutta niihin voi kuulua myös venyttely- tai ydinvoimatunteja. Näissä muodoissa keskitytään joustavuuteen, ydinvoimaan ja tasapainoon painottaen mielen yhdistämistä kehon fyysiseen työhön. Nämä tunnit ovat yleistyneet valtavirran kuntosaleilla, mutta niitä voi edelleen löytää erikoistuneilta studioilta, jotka eivät tarjoa muita formaatteja.

Specialiteetti: Tämän luokan tunnit ovat yleensä epätavanomaisia ja vaativat ohjaajalta erityiskoulutusta. Esimerkkejä erikoistunneista ovat useat tanssimuodot (hip hop, salsa, vatsatanssi), itsepuolustus, aerobinen striptease tai ryhmässä tapahtuva personal training. Vaikka nämä luokat ovat yleistymässä, ne edellyttävät erikoistunutta ohjaajaa ja voivat usein vaatia lisämaksun tunnilta tai tuntisarjalta.

Ryhmäliikuntatunneista on tullut keskeinen osa kuntosalialaa. Vaikka luokkia on neljä, monet tunnit voivat kuulua useampaan kuin yhteen luokkaan, sillä ne voivat sisältää useita ryhmäliikuntatuntien elementtejä. On tärkeää aina tiedustella tuntemattomasta muodosta, jotta voi arvioida vaikeusastetta, vaaditaanko osallistujalta erikoisvarusteita tai peritäänkö siitä maksu. Älä pelkää kokeilla jotain uutta, sillä yksi tehokkaimmista kuntoilustrategioista on osallistua erilaisiin aktiviteetteihin. Varmistaaksesi monipuolisen kuntorutiinin, jos voit säännöllisesti sitoutua useantyyppisiin ryhmäliikuntatunteihin, katat kaikki olennaiset kuntoilun osatekijät ja saat valtavan annoksen hauskaa!