Riippaiden kävelylenkkien on jo pitkään tiedetty olevan tie parempaan terveyteen. Mutta kuinka nopea on tarpeeksi nopea? Noin 100 askelta minuutissa, kertoo uusi tutkimus kävelynopeudesta ja terveydestä.

Reipasta vauhtia pikemminkin kuin leppoisaa kävelyä on aina suositeltu, mutta ei ole ollut sovittua määritelmää siitä, mitä se tarkoittaa. Eräässä ohjeessa kehotettiin tavoittelemaan 70 prosenttia tavoitesykkeestä. Toisessa ehdotettiin kävelyvauhtia, joka sallii puhumisen mutta ei laulamista.

Viimein on saatu selvyyttä. Tuloksiinsa päästäkseen Massachusettsin yliopiston ja muiden yliopistojen tutkijat analysoivat tutkimuksia, joissa seurattiin osallistujien kävelyvauhtia sekä muita keskeisiä mittareita, kuten sydän- ja hengitystaajuutta. Kaiken kaikkiaan he tarkastelivat 38 tutkimusta, joihin osallistui satoja miehiä ja naisia, joiden ikä vaihteli myöhäisestä teini-iästä vanhuuteen ja joiden painoindeksit olivat moninaisia.

Vaikka osallistujat vaihtelivat, tiedot siitä, mikä määritteli reippaan kävelyn – jota pidetään kohtuullisena aktiivisuutena – olivat huomattavan samanlaisia. Ja se tekee siitä paljon yksinkertaisemman tavalliselle kävelijälle: Tavoitteena on 100 askelta minuutissa, mikä vastaa noin 2,7 mailin tuntivauhtia. Se on yhtä yksinkertaista kuin laskea kuudessa sekunnissa otettujen askelten määrä ja kertoa se 10:llä.

Sata askelta minuutissa on hyvä nyrkkisääntö alle 60-vuotiaille, ja se on vauhti, jonka ei pitäisi tuntua rasittavalta useimmille terveille ihmisille, tutkijat totesivat. Jotkut iäkkäämmät ihmiset tarvitsivat yli 100 askelta minuutissa kävelläkseen reippaasti, ja tutkijat aikovat tehdä lisätutkimuksia määrittääkseen ihanteellisen vauhdin tälle ryhmälle.

Niinpä kun seuraavan kerran lähdet tielle tai polulle reippaalle kävelylenkille, muistathan tämän helpon tavan tietää, oletko oikealla tiellä.