Esittely turvotukseen ja PMS:ään

Puhallus, painonnousu ja yleinen ”turvonneen” olon tunne ovat yleisiä PMS:n oireita.

Joidenkin naisten mielestä sormukset eivät mahdu sormiin kuukautisten lähestyessä, toisilla taas vaatteet eivät istu yhtä hyvin. Nämä oireet ilmaantuvat yleensä muutama päivä ennen kuukautisten alkamista ja häviävät heti kuukautisvuodon alkamisen jälkeen.

Jos kuitenkin tunnet itsesi turvoksissa tai turvoksissa yli kahden viikon ajan joka kuukausi tai koko kuukauden ajan, kannattaa tarkistaa oireesi lääkäriltäsi. Lisäksi, jos turvotukseen liittyy vatsakipuja, jotka poikkeavat normaaleista kuukautiskivuista, kannattaa hakeutua lääkäriin, sillä nämä oireet saattavat vaatia tutkimuksia.

Miksi PMS aiheuttaa turvotusta?

On kaksi tärkeintä syytä, miksi naiset saattavat tuntea olonsa turvotetuksi tämän kuun aikana:

• Puhotuksen voi aiheuttaa se, mitä kutsutaan yleisesti ”vedenpidätykseksi”. Naishormonit vaikuttavat kudoksissasi olevan nesteen määrään, ja koska ne vaihtelevat kutakin kuukautisvuotoa edeltävien kahden viikon aikana, keholla on taipumus varastoida vettä. Hieman painonnousua voidaan havaita turvotuksen tai turvotuksen tunteen lisäksi
• Lisäksi naiset saattavat kokea muutoksia ruokahalussaan tämän kuukauden aikana, ja heillä on taipumusta himoitsemaan ruokia, kuten suklaata, ja satunnaiseen sokeripitoisten ruokien ahmimiseen. Nämä ruokavaliomuutokset voivat johtaa suolen toiminnan häiriöihin ja muuttaa suolistotottumuksia. Joillakin naisilla voi ilmetä ummetusta, kun taas toisilla esiintyy löysää liikettä tai ripulia. Molemmat voivat aiheuttaa turvotusta ruoansulatuskanavassa, kun ylimääräistä tuulta tai kaasua kertyy.

Mitä voin tehdä auttaakseni itseäni?

On olemassa useita toimenpiteitä, jotka voivat auttaa:

• Pitäkää ruoansulatuskanavanne terveenä. Huolehtimalla siitä, mitä syöt ja juot, on merkittävin vaikutus oireisiisi. Sinun pitäisi pystyä selvittämään, mitkä ruoka-aineet pahentavat oireitasi, ja riippumatta siitä, kuinka maukkaita ne ovat, vähennä niitä tämän kuun aikana
• Kalium ja magnesium ovat tärkeitä kivennäisaineita vedenpidätyskykyyn liittyvien oireiden vähentämisessä. Ne auttavat tasapainottamaan natriumin määrää elimistössä. Natrium johtaa vedenpidätyskykyyn, ja mitä enemmän natriumia syöt (jota on kaikissa suolaisissa välipaloissa), sitä enemmän kaliumia ja magnesiumia elimistösi tarvitsee vastapainoksi. Magnesiumia ja kaliumia esiintyy luonnostaan sellaisissa elintarvikkeissa kuin tummat lehtivihannekset tai banaanit. Jos turvotus on säännöllinen ja hankala oire, kannattaa ehkä kokeilla magnesiumlisää (sekä vähentää suolan saantia)
• Karsia runsaasti puhdistettua sokeria sisältäviä ruokia. Sokerin nauttiminen laukaisee insuliinin vapautumisen verenkiertoon. Tämä puolestaan saa elimistön pidättämään natriumia, mikä johtaa vedenpidätyskykyyn ja turvotukseen
• Pitäydy nesteytettynä. Vaikka tuntuu vastenmieliseltä juoda runsaasti vettä, kun kärsit nesteen kertymisestä, on itse asiassa todella tärkeää säilyttää nesteytyminen. Jos et juo tarpeeksi, elimistösi luulee, että tulossa on kuivuus, ja varastoi vettä sen sijaan, että päästäisi sen läpi. On tärkeää pitää nesteytys koko kuukauden ajan, ei vain silloin, kun oireesi tulevat näkyviin.

Onko olemassa kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa minua?

Koska PMS on turvotusoireidesi perimmäinen syy, sen hoitamisen pitäisi olla ensimmäinen lähestymistapa. Agnus castus -yrttiä on käytetty vuosikymmeniä auttamaan naishormonien tasapainottamisessa. Se tunnetaan myös nimellä Chaste Tree tai Chasteberry, ja se voi auttaa vähentämään PMS:n emotionaalisia oireita (esim. mielialan vaihtelua, ahdistusta) sekä fyysisiä oireita, kuten kuukautiskramppeja, rintakipuja ja turvotusta.

VINKKI: Lue, miksi niin monet naiset suosittelevat Agnus castusta PMS-oireiden lievittämiseen

Jos kuitenkin käytät jo HRT:tä, hormonilääkitystä tai hormonaalisia ehkäisyvälineitä, Agnus castus ei välttämättä sovi sinulle.

Jos ruoansulatuskanavasi aiheuttaa sinulle turvotusta, saatat hyötyä runsaasti L+-maitohappoa sisältävän fermentoidun heran käytöstä. Tämä aine tukee hyviä suolistobakteereja ja auttaa parantamaan ruoansulatuskanavasi toimintaa.

Entä lääkärin määräämät lääkkeet?

Jos reseptivapaat lääkkeet eivät ole tehonneet, voi olla syytä kysyä lääkäriltäsi, onko turvotuksellesi jokin muu syy.

Jos oireet vaativat hoitoa, lääkäri voi määrätä diureetteja vedenpidätyskyvyn parantamiseksi; nämä voivat kuitenkin riistää elimistöstä tärkeitä kivennäisaineita, kuten kaliumia ja magnesiumia, joten on tärkeää varmistaa, että pidät yllä asianmukaista ruokavaliota näiden lääkkeiden käytön aikana.

Koska PMS on ongelmasi taustalla, lääkärisi saattaa määrätä hormonihoitoa, kuten ehkäisypillereitä.

My PMS Journal

Seuraa oireitasi PMS-päiväkirjamme avulla, jotta voit tunnistaa mallit & auttaa löytämään keinoja niiden minimoimiseksi.