• Tweet
• 

• Tweet
• 

Kilon pudottaminen tarkoittaa keskimäärin 3500 kalorin polttamista. Jos siis haluat pudottaa kilon joka viikko, sinun on poltettava 500 kaloria päivässä.

Jos etsit parasta tapaa polttaa 500 kaloria joka päivä, se riippuu siitä, kuinka paljon haluat ponnistella ja kuinka paljon aikaa sinulla on käytettävänäsi.

Jos sinulla ei ole 60 minuuttia kerrallaan aikaa tehdä yhtä aktiviteettia, voit jakaa sen päivän aikana ja silti laihtua! Olen arvioinut näiden aktiviteettien kalorit keskimääräiselle naiselle, joka painaa 135 kiloa. Jos olet painavampi – poltat vielä enemmän kaloreita! Jos kuitenkin laiskottelet etkä ponnista, poltat vähemmän kaloreita.

Katsotaanpa 21 ideaa, jotka polttavat 500 kaloria päivässä!

Joggaa 60 minuuttia (vähintään viiden kilometrin tuntivauhdilla)

Tämä on aivan kuin juoksu, paitsi ettet ponnista itseäsi yhtä kovaa, joten sinun on mentävä kaksi kertaa kauemmin. Kokeile jakaa se!

Plus, jos vihaat juoksemista, Näin opit pitämään siitä !

Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu

Tämä on harjoittelutyyli, jonka voit tehdä useimpien näiden ideoiden kanssa lisätäksesi nopeutta, jolla poltat kaloreita. Haluat vuorotella korkean intensiteetin ponnistelujaksojen ja alhaisemman intensiteetin harjoittelujaksojen ”lepojaksojen” välillä. Tämä stimuloi aineenvaihduntaa ja tehostaa harjoittelua.

Juokse 30 minuuttia (vähintään 8mph:n vauhdilla)

Juoksu on niin loistava harjoitus, koska et tarvitse välineitä ja se on uskomattoman tehokasta, mikä tarkoittaa, että näet tuloksia nopeasti.

Varmista, että lisäät voimaharjoittelua rutiineihisi maksimoidaksesi tuloksesi ja säilyttääksesi vähärasvaisen lihaksistosi massan, koska juokseminen voi aiheuttaa sen menettämistä, jos harrastat pelkkää juoksemista.

Ui 60 minuuttia

Tämä ei ole pelkkää selkäuintia 60 minuutin ajan ja lopettamista – sinun täytyy oikeasti uida ylös ja alas väylää! Plussaa on kuitenkin se, että tämä on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita.

120 minuuttia nurmikonleikkuuta

ok , joten et tietenkään tee tätä joka päivä (paitsi jos sinulla on 14 tuntia nurmikkoa leikattavana, jolloin sinulla on valtava nurmikko), mutta tämä on loistava kerran viikossa tehtävä aktiviteetti, jolla poltat paljon kaloreita. Lisäksi lyöt kaksi kärpästä yhdellä iskulla – teet töitä kodin ympärillä ja saat itsesi kuntoon!

Patikointi 120 minuuttia

Muutenkin kuin sen mahtavan hyödyn, että pääset näkemään kauniita maisemia ja hengittämään raikasta ulkoilmaa, patikointi nostaa myös sykettäsi ja saa kehosi polttamaan kaloreita. Kokeile tehdä pari tuntia patikointia viikossa, jotta mielialasi ja ajattelutapasi sekä kehosi paranevat.

60 minuuttia kalliokiipeilyä

Tunnetko itsesi seikkailunhaluiseksi? Kalliokiipeily on loistava tapa antaa itsellesi jännitystä, lisätä adrenaliinia ja polttaa kaloreita, kaikki samaan aikaan! Lisäksi se on loistava voimaharjoittelu ylävartalolle ja jaloille.

Tennis 1 tunti

Tykkäätkö pelata tennistä? Sitten olet onnekas! Tennis on mahtava tapa polttaa kaloreita – lisäksi tarjolla on aina tunteja aloittelijoille! Pidä hauskaa ja treenaa samalla – sitä ei voi voittaa!

Lisää: Kettlebells: The Most Effective Way To Burn Calories

Strength Training

Tämä ei auta sinua polttamaan 500 kaloria kerralla (yleensä poltat noin 300 kaloria kerralla), mutta se auttaa muokkaamaan vartalosi alueita, joiden haluat näyttävän parhaimmilta, kuten pyllyä, reisiä ja käsivarsia, ja myös vauhdittaa aineenvaihduntaasi polttaaksesi enemmän kaloreita levon aikana.

Kamppailulajiharjoittelu

Jos osallistut vähintään 50 minuuttia kestävälle kamppailulajitunnille, poltat 500 kaloria samalla, kun opit itsekuria ja puolustautumaan mahdollisilta uhkilta.

Aerobic

Kokeile tehdä 50 minuutin ajan aerobic-rutiiniin sovellettua korkean intensiteetin intervalliharjoitusta. Jos haluat ottaa helpommin ja hitaammin, lisää harjoitteluaikaa 70 minuuttiin.

Lisää: 7 Amazing Benefits Of Strength Training For Women

1 tunti lentopalloa

Toinen loistava urheilulaji, jota voit pelata joukkueen kanssa pitäen hauskaa ja laihtua samalla. Jos haluat polttaa ylimääräisiä kaloreita, kokeile rantaversiota hiekalla!

75 minuuttia pyöräilyä

Teitpä tämän sitten paikallaan olevalla pyörällä tai omalla 10-vaihteisella, pyöräily on loistava tapa polttaa kaloreita. Lisäksi voit käyttää sitä kulkuvälineenä – säästät bensarahoja ja saat itsesi kuntoon samaan aikaan.

Tanssi

Kokeile hakeutua tanssitunnille, joko kuntosalilla tai jopa mukavasti kotona.
Ei ole väliä, osaatko tanssia – tärkeintä on vain, että pysyt liikkeessä.
Moderni tanssi polttaa 310 kaloria 60 minuutin aikana.

Hevosratsastusta 120 minuuttia

Jos vietät elämäntapaa, jossa ratsastaminen on varteenotettava vaihtoehto ajankäytöllesi, 1. Olen hullun kateellinen ja 2. Se on loistava tapa polttaa kaloreita samalla kun teet jotain mitä rakastat tehdä.

45 minuutin spin-tunti

Nämä tunnit ovat täysin sinusta itsestäsi riippuvaisia – saat niistä irti sen, mitä niihin panostat. Jos et laiskottele ja painostat itseäsi, poltat 500 kaloria vain 45 minuutissa.

1 tunti surffausta

Jos sinulla on joka päivä tunti aikaa mennä surffaamaan, en edes tiedä mitä sanoa muuta kuin opeta minulle, miten elää elämääsi. Mutta jos haluat harrastaa tätä haastavaa mutta palkitsevaa lajia, menetät 500 kaloria vain tunnissa.

50 minuuttia porraskiipeilijällä

Parasta tässä aktiviteetissa on se, että voit tehdä sen kuntosalilla koneella, tai voit tehdä sen missä tahansa paikassa, jossa on portaita, joita voit kiivetä ylös ja alas.

45-50 minuuttia soutulaitteella

Tämä on mahtava harjoitus ja hyvä tapa polttaa tehokkaasti kaloreita – jos käytät oikeaa muotoa. Muuten päädyt satuttamaan itseäsi tai et polta niin paljon kaloreita kuin pitäisi. Muista, ettet pyöristä selkääsi eteenpäin mentäessäsi ja muista ojentaa jalkasi kokonaan ennen kuin vedät käsilläsi, niin pärjäät hyvin.

50 minuuttia hyppynarua

Hyppynaru ei ole vain hauska aktiviteetti lapsuudestasi – se on myös mahtava tapa polttaa kaloreita juuri nyt! Älä yritä tehdä kaikkia 50 minuuttia kerralla – jaa se sen sijaan päivän mittaan 5 tai 10 minuutin pätkiin… esimerkiksi samalla kun katsot televisiota tai kuuntelet musiikkia.

Siirrä itsesi liikkeelle koko päivän

Tässä on kyse istumisen välttämisestä – mikä tarkoittaa sitä, että et vegetoi sohvalla koko päivää tai istu toimistotuolissa liikkumatta 8 tuntia. Jos voit hötkyillä koko päivän, kuten pomppia ylös ja alas tuolillasi tai kävellä ympäriinsä puhuessasi puhelimessa, teet itsellesi hyvää.

Kokeile myös nousta bussista pysäkkiä aikaisemmin, jotta voit lisätä kävelyä päivääsi. Et ehkä polta kaikkia 500 kaloria tällä tavalla, mutta teet varmasti aloituksen!

Haluatko lisää? Tässä on päivittäinen suunnitelma siitä, miten poltat 500 kaloria:

Aamulla: Syö nopea välipala ennen treeniä ja valitse sitten suosikkiharjoituksesi ja tee sitä 20 minuuttia. Kokeile piiriharjoitusta, jossa on joukko erilaisia harjoituksia, ja suorita sitä 20 virkistävää minuuttia.

Palaneiden kalorien määrä: 204

Iltapäivä: Saatat ajatella, että olet liian kiireinen treenaamaan päivällä – mutta jos tunnet olosi erittäin kiireiseksi, se on paras aika irrottautua asioista ja tyhjentää pääsi. Kokeile käydä 20 minuutin kävelyllä ulkona tehtävien välissä polttaaksesi 93 kaloria ja parantaaksesi mielialaa.

Palaneiden kalorien määrä: 297

Iltaisin: Lisää sohva-aikaan hyppynarua, jotta tunnet itsesi vähemmän perunaksi ja enemmän laihaksi, ilkeäksi, rasvaa polttavaksi koneeksi. Tee sitä 12 minuuttia ja sulatat 139 kaloria kehostasi.

Palaneiden kalorien määrä: 436

Ennen nukkumaanmenoa: Kun valmistaudut laskemaan pääsi tyynyyn ja rentoutumaan, ota aikaa antaa kehollesi lahja ja valmistaudu henkisesti ja fyysisesti nukkumaanmenoon. Kokeile harrastaa hatha-joogaa – se kestää 25 minuuttia ja polttaa 68 kaloria, mikä saa sinut oikeaan mielentilaan hyvää unta varten.

Palaneiden kalorien määrä: 504

Toiminnot, jotka polttavat 500 kaloria päivässä

1. Hölkkää 60 minuuttia (vähintään 5mph vauhdilla)
2. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu
3. Juokse 60 minuuttia. 30 minuuttia (vähintään 8mph vauhdilla)
4. Ui 60 minuuttia
5. 120 minuuttia nurmikonleikkuuta
6. Patikointi 120 minuuttia
7. 60 minuuttia kalliokiipeilyä
8. 60 minuuttia kiipeilyä
9. Tennis 1 tunti
10. Voimaharjoittelu
11. Taistelulajien harjoittelu
12. Aerobic
13. 1 tunti lentopalloa
14. 75 minuuttia pyöräilyä
15. Tanssi
16. Ratsastusta 120 minuuttia
17. 45 minuutin spinning-tunti
18. 1 tunti surffausta
19. 50 minuuttia porraskiipeilijällä
20. 45-50 minuuttia soutulaitteella
21. 50 minuuttia hyppynarua
22. Pidä itsesi liikkeessä koko päivän

Jos pidit tästä artikkelista, niin tutustu näihin muihin pakollisiin aiheeseen liittyviin postauksiin:

Kiristä: Top 3 Pilates Moves for a Toned Booty

Workout Routines for Your Best Body

A 10-Minute Workout to Melt That Muffin Top