Jokaiseen urheilulajiin näyttää löytyvän vartalotyyppi, joka sopii kyseiseen lajiin. Jotkut vartalot vain sopivat paremmin siihen urheilullisuuteen, joka liittyy niihin erityispiirteisiin, joita tarvitaan, jotta voi olla huipputasolla tietyissä urheilulajeissa. Uimarit ovat pitkiä, hoikkia ja leveäharteisia. Jalkapalloilijat ovat pitkiä, isoja ja vahvoja. Jockeyt ovat hyvin lyhyitä ja kevyitä. Entäpä maratonjuoksijat? Todennäköisesti olet jo loihtinut mieleesi kuvan tietystä tuntemastasi maratonjuoksijasta ja päättänyt, että tämä on luultavasti paras vartalotyyppi maratonin juoksemiseen.
Millainen on siis paras vartalotyyppi maratonin juoksemiseen? Paras vartalo maratonin juoksemiseen on SINUN vartalosi. Se, että on yksi nopeimmista maratonjuoksijoista ja se, että on hyväkuntoinen ihminen, joka pystyy juoksemaan maratonin hyvin, ovat kaksi eri asiaa. Pienikokoisten ja vähärasvaisten ihmisten näkee usein ylittävän maratonin maalilinjan ensimmäisenä, ja heistä oletetaan, että heidän vartalonsa on paras maratonin juoksemiseen. Vaikka he ovat ihanteellisia nopeuden kannalta, se, että joku ei näytä tältä, ei tarkoita, etteikö hän voisi juosta hyvää maratonia.
Katsomme, ovatko nämä juoksijat todella syntyneet ”maratoonarin vartalolla” vai onko se syntynyt heidän harjoittelullaan. Luuletko, ettei sinulla ole näiden kärjessä olevien eliittijuoksijoiden kroppaa? Toinen puoli on se, että pystyt hyödyntämään omaa genetiikkaasi saadaksesi kaiken irti 26,2 mailin kilpailustasi.
Ideaalisen maratonjuoksijan vartalo
”Pystyt kaikkeen, mihin vain paneudut”, on sanonta, jonka olet luultavasti kuullut useammin kuin osaat laskea. Kun kyse on maratonin juoksemisesta, minun on pakko yhtyä tähän väitteeseen. Mutta entäpä se, että olet yksi maailman parhaista maratonjuoksijoista? Joskus genetiikka voi olla tiellä, kun on kyse tietyistä urheilulajeista, ja se voi estää meitä saavuttamasta juuri sitä, mitä haluamme. Minulla, joka olen 1,90 metriä pitkä, olisi esimerkiksi melko vaikea tulla huippulentopalloilijaksi. (Tosin en olisi antanut sen haitata pelaamistani – itse asiassa pelasin.)
Tutkitaanpa, päteekö tämä myös maratonjuoksuun.
Juoksussa tuntuu loogiselta, että kevyemmän vartalon kantaminen maaliin olisi helpompaa kuin painavamman kantaminen. Kehon rasvan tai luurungon kannalta on vain järkevää, että pienempi = nopeampi, kun kyseessä on juoksu. Mutta myös lihakset antavat kehon painon. Ne taas tekevät kehosta vahvemman. Silti kun katsomme maratonjuoksijoita, heidän lihaksensa ovat helposti nähtävissä, koska heidän ruumiinrasvansa on melko alhainen, mutta ne eivät ole mitenkään niin sanotusti isoja lihaksia. Vaikuttaa siis siltä, että nopeimmat maratonjuoksijat ovat hyvin laihoja, heidän luurankonsa on ohut (myös ranteet ja nilkat), heillä on suhteessa pidemmät jalat ja he ovat yleensä lyhyempiä.
Vertaillaanpa muutamia merkittäviä maratonjuoksijoita:
5 parasta maratonjuoksijaa (miehet)
| Nimi | Maa | Marathon Aika | Korkeus | Paino |
|---|---|---|---|---|
| Eliud Kipchoge | Kenia | 2:01:39 | 5’6″ | 123 kiloa |
| Mosinet Geremew | Etiopia | 2:02:55 | 5’8″ | 126 kiloa |
| Dennis Kimetto | Kenia | 2:02:57 | 5’7″ | 121 kiloa |
| Khalid Khannouchi | USA | 2:05:38 | 5’6″ | 126 kiloa |
| Galen Rupp | USA | 2:06:07 | 5’11” | 134 kiloa |
Katsellessamme miesten maratonin maailmanennätyksen haltijoita sekä kahta amerikkalaista, jotka pitävät hallussaan huippuaikoja, voimme havaita kuvion kehon ja painon suhteen. Kukaan heistä ei ylitä 180-senttistä pituutta, ja suurin paino jää reilusti alle miesten kansallisen keskiarvon, joka on 197,8 kiloa.
Katsottaessa alla olevaa viittä maailman parasta naismaratonjuoksijaa (kolme kaikkien aikojen parasta ja kaksi amerikkalaista kärkisijaa) näemme samanlaisen kuvion. Vaikka Paula Radcliffe erottuu keskimääräistä pidempänä, kaikki muut naiset ovat lyhyempiä. Miesten tavoin he kaikki painavat paljon vähemmän kuin kansallinen keskiarvo, joka on 170,5 kiloa.
5 parasta maratonjuoksijaa (naiset)
| Nimi | Maa | Marathon Aika | Korkeus | Paino |
|---|---|---|---|---|
| Paula Radcliffe | Iso-Britannia | 2:15:25 | 5’8″ | 119 pounds |
| Mary Keitany | Kenya | 2:17:01 | 5’2″ | 93 kiloa |
| Ruth Chepngetich | Kenia | 2:17:08 | 5’5″ | 106 kiloa |
| Deena Kastor | USA | 2:19:36 | 5’4″ | 104 kiloa |
| Shalane Flanagan | USA | 2:21:14 | 5’5″ | 106 kiloa |
Juttu on näin. Olen lyhyt ja olen myös paljon alle kansallisen keskipainon, samoin. (Enkä muuten mikään maratonjuoksijan eliitti – haha.) Erikoista näissä juoksijoissa on se, että he kuuluvat BMI:n osalta luokkaan ”alipaino”. Vaikka en pidä BMI:tä kovinkaan suuressa arvossa (mielestäni sitä käytetään toisinaan aivan liian helposti terveyden määrittämiseen), tämä osoittaa kuitenkin, että se on ominaisuus, jonka nämä juoksijat jakavat.
On todennäköistä, että nämä pitkän matkan juoksijailmiöt ovat syntyneet ruumiinmuodoltaan lajille suotuisaan kuntoon. Kun juoksee jopa 120 mailia viikossa, kuten amerikkalainen maratonjuoksija Shalane Flanagan, on kuitenkin vaikea välttyä kehonkoostumukselta, joka liittyy niin paljon juoksemiseen. Lisäksi nämä huippujuoksijat suhtautuvat ruokavalioonsa hyvin vakavasti, sillä he tietävät, että sillä, mitä he syövät, on merkitystä kisapäivänä.
Kumpi oli ensin, kana vai muna? Oli miten oli, nämä pienikokoiset, notkeat vartalot ovat niitä, jotka tekevät ennätyksiä.
Mutta niistä noin 500 000 juoksijasta, jotka suorittavat maratonin joka vuosi, on niin monia, joilla ei ole tätä vartalotyyppiä. Itse asiassa useammalla kuin ei.
Ideaalinen vartalotyyppi maratonin juoksemiseen on luultavasti sinun!
Määriteltäessä parasta vartalotyyppiä maratonin juoksemiseen, ei oikeastaan ole olemassa ”parasta” tyyppiä. Kuten kirjoitin artikkelissa Maratonin juokseminen – näin kuka tahansa voi tehdä sen, lähes kuka tahansa terve ihminen voi suorittaa maratonin, jos hän on valmis tekemään töitä.
Totta kai, jos sinulla on vähemmän rasvaa kehossasi ja olet fyysisesti erittäin hyväkuntoinen, sinun on luultavasti helpompi juosta nopeammin kuin jos et olisi. Itse asiassa joillakin innokkailla maratonjuoksijoilla on ”kisapaino”, jonka he yrittävät saavuttaa. Jos tavoittelet tätä omien henkilökohtaisten ennätystesi vuoksi, se on hienoa! Mutta sinun ei todellakaan ole pakko.
Paino terveellä alueella on kuitenkin ihanteellinen maratonjuoksuun. Maratonit ja niihin liittyvä harjoittelu ei ole keholle helppoa. Tässä Arthritis-Healthin artikkelissa todetaan: ”Asiantuntijat arvioivat, että jokaista painamaasi kiloa kohden polvesi tuntevat kolmen kilon paineen voiman, kun otat askeleen. Joten 10 kilon laihtuminen johtaa siihen, että polveen kohdistuu 30 kiloa vähemmän painetta askelta kohden.”
Mutta sen ei pitäisi koskaan estää ketään työskentelemästä kohti maratonia! Olipa kyse sitten sen sijaan yhden kävelystä tai kunnon harjoittelusta, kunnes saat lääkäriltäsi hyväksynnän sille, että olet valmis juoksemaan maratonin, kenenkään ei pitäisi koskaan unohtaa tätä tavoitetta.
Pitäkää myös mielessä, että se, että BMI-indeksisi saattaa sanoa, että olet ylipainoinen, ei välttämättä tarkoita, ettet ole tarpeeksi terve juoksemaan maratonia. Monet lihaksikkaat ihmiset päätyvät tähän kategoriaan vaikka eivät selvästikään ole ylipainoisia. Lääkärisi on paras henkilö, jonka kanssa voit keskustella saadaksesi selville, oletko tarpeeksi terve.
Ei ole kyse siitä, kuinka kauan kestää valmistautua harjoittelemaan maratonia varten tai kuinka kauan kestää juosta maraton. Kyse on siitä, että tiedät kehosi kykenevän siihen ja olet halukas yrittämään.
On yleistä kuulla sanonta ”juoksijan keho”. Myönnän, että olen itsekin sanonut sen. Juuri tänään juoksimme mieheni kanssa vaivattomasti juoksevan nuoren miehen ohi ja sanoin heti miehelleni: ”Tuo kaveri on varmasti nopea”. Kyse ei ollut vain hänen vartalostaan vaan siitä, miten hän liukui polun yli juostessaan ohi. Näiden yleistysten ja oletusten tekeminen on ihan ok, kunhan et anna sen estää sinua epäilemästä omia kykyjäsi ja unelmiasi.
Viime aikoina olemme nähneet #ihavearunnersbody-liikkeen. Se on todella niin hieno viesti. Mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa? No jos juokset, niin sinulla on juoksijan keho! Niin yksinkertaista se on.
Katso tätä viestiä Instagramissa
”Et siis näytä juoksijalta tai maratoonarilta? Juoksu ei välitä. Olet juoksija ja vain sillä on väliä!”” -Patrick Cutter (henkilökohtainen maratonin ennätysaika 2:34)
Käyttämällä olemassa olevaa kehoasi eduksesi
Me jo tiedämme, että painomme voi vaihdella. Se, mitä syömme, kuinka paljon harrastamme liikuntaa ja kuinka paljon nostamme painoja, vaikuttaa osaltaan siihen, mihin kehomme pystyy. Tärkeintä on, ettei maratonin juoksemisesta tehdä laihdutusta.
Joo, voit hyvinkin laihtua juoksemalla niin paljon, mutta rehellisesti sanottuna joskus et laihdu. Yllätyitkö? Tämä artikkeli kertoo sinulle miksi. Jos sinulla on hieman ylimääräistä painoa, se ei suinkaan estä sinua juoksemasta maratonia. Maratonin suorittaminen vaatii voimaa, sitkeyttä, itseluottamusta ja helvetin paljon kilometrejä. Paljon juokseminen kehittää kestävyyttä ja tervettä sydäntä. Jos siis pystyt juoksemaan kolme mailia, voit päästä puolimaratonille ja lopulta maratonille. Ihmiset saattavat yrittää sanoa sinulle, ettet voi juosta maratonia, koska olet ”liian iso”. Tai että et ole ”tarpeeksi laiha”, kuten ne juoksijat, joita he näkevät televisiossa. Anna sen olla polttoaineesi osoittaa heille, että he ovat väärässä.
Miksi arvaa mitä? Useimmat maratonjuoksijat eivät näytä tuolta. Meitä on kaiken muotoisia ja kokoisia. Voit olla iso JA nopea. Voit olla laiha JA takamatkan juoksija. Kyse on henkilökohtaisten tavoitteiden asettamisesta ja niiden murskaamisesta eikä siitä, että asettaa rajoja sille, mihin keho pystyy.
Katso tätä viestiä Instagramissa
”Kyse on unelman jahtaamisesta, joka tuntuu tuplasti vaikeammalta, kun et ole luonnostaan lahjakas tai synnynnäisesti hyvä jossain.” -Kelly Roberts
Ei voi kieltää, etteivätkö tietyt vartalotyypit soveltuisi paremmin erittäin nopean maratonin juoksemiseen. Mutta on myös muistettava, että nämä ihmiset muodostavat vain pikkuruisen pienen prosentin kaikista maratoneja suorittavista juoksijoista. Voit ehdottomasti ottaa sen, minkä Jumala on sinulle antanut, ja tehdä siitä maratonjuoksukoneen.