kesäkuu 18, AskMen saattaa saada palkkaa, jos klikkaat tässä artikkelissa olevaa linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.

Kun on kyse proteiinijauheista, on helppo hämmentyä ja jopa hukkua kaikkiin markkinoilla saatavilla oleviin tyyppeihin. Kaseiinin tapauksessa on tiettyjä etuja, jotka on syytä ottaa huomioon, kun täydennät ruokavaliota tällä erityisellä proteiinityypillä. Toisin kuin hera, kaseiiniproteiini on esimerkiksi hitaasti sulava proteiini, jonka täydellinen sulaminen voi kestää jopa noin seitsemän tuntia. (Mutta jos haluat tietää lisää heraproteiineista, meillä on luettelo täällä) Tämä tarkoittaa, että kehosi saa tasaisen aminohappovirran sen sijaan, että se imeytyisi nopeasti ja kulkeutuisi nopeasti lihaksiin, kuten herakonsentraatti- tai heraeristeproteiinilähde. Onko kaseiini yhtä tehokas kuin hera? Lyhyt vastaus, halusitpa sitten rakentaa lihasmassaa tai pudottaa painoa, on kyllä.

SUHTEESSA: Everything You Ever Wanted to Know About Protein Powders

Miksi siis haluaisit hitaasti sulavaa proteiinia? Ensinnäkin se tekee siitä täydellisen proteiinivalinnan yöksi pitämään sinut anabolisena – eli kehosi rakentaa lihaksia – nukkuessasi ja antaa kehosi imeä ja hyödyntää kulutetut ravintoaineet useiden tuntien aikana. Toiseksi, se on loistava, kun sitä käytetään aterioiden välissä pitämään sinut kylläisenä ja tuntea itsesi kylläiseksi, jotta et koe näläntunnetta koko päivän aikana, erityisesti jos olet kaloreita rajoittavalla ruokavaliolla ja yrität laihduttaa säilyttäen samalla lihasmassan.

Kaikkea kaseiinia kutsutaan ”hitaasti vaikuttavaksi” proteiiniksi, hera tunnetaan ”nopeasti vaikuttavista” ominaisuuksistaan, koska se on helposti sulavaa ja hajoaa niin, että elimistö voi absorboida ravintoaineet nopeasti. Kaseiinin hitaan vapautumisen tiedetään kuitenkin estävän lihasten hajoamista, koska se sisältää runsaasti aminohappoa, glutamiinia, joka voi lisätä kestävyyttä. Tämän vuoksi monet proteiinijauheet sisältävät sekä hera- että kaseiiniproteiineja optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi. Pelkän kaseiinin valinnalla on kuitenkin edelleen etuja.

Kaseiiniproteiinin edut

• Edistää vähärasvaisen lihaskasvua.
• Torjuu lihasten hajoamista parantaakseen lihasten palautumista ja kestävyyttä.
• Kaseiinin aminohappojen hidas vapautuminen tarkoittaa, että elimistö saa tasaista virtaa pidempään.
• Kaseiinin tiedetään vaikuttavan enemmän kylläisyyteen, mikä tarkoittaa, että lisäravinteiden käytön aikana on todennäköisempää hillitä mielihaluja, mikä voi lisätä laihtumista.
• Koska heraproteiini toimii nopeasti stimuloidakseen proteiinisynteesiä ja kaseiinin hitaasti vaikuttava luonne toimii lihaksen hajoamista vastaan, näiden kahden yhdistäminen voi itse asiassa tuottaa optimaalisia tuloksia.

RELATED: Ajatteletko kokeilla luomuproteiinia? Lue tämä

Suosikkimme kaseiiniproteiinijauheet

Paras All-Around kaseiiniproteiini

Optimum Nutrition Gold Standard 100 % kaseiiniproteiini

Valkuaisainesuhde: 24 grammaa

Tämä kaseiini on yksi markkinoiden myydyimmistä kaseiiniproteiinijauheista, joka tarjoaa 24 grammaa hitaasti sulavaa proteiinia, jota voidaan käyttää yöllä, ennen nukkumaanmenoa tai aterioiden välillä. Optimum Nutritionin Gold Standard -kaseiini tarjoaa 10 makuvaihtoehdon lisäksi 5 grammaa BCAA:ta ja 5 grammaa glutamiinia, jotka antavat voimaa treeneihisi. Lippulaivatuotteensa Gold Standard 100 % heraproteiinin pohjalta rakennettu Optimum Nutrition, yksi alan luotettavimmista tuotemerkeistä, laajensi ulottuvuuttaan lisäämällä tämän kaseiinin.
54,79 dollaria Amazonissa.com

Paras irtotavarana oleva kaseiiniproteiinijauhe

Irtotavarana oleva lisäravinne Pure Casein Protein Powder

Valkuaispitoisuus: 26 grammaa

Joskus haluamme vain sitä, mitä haluamme. Ja kun kyse on proteiinista, monet eivät halua kaikkia ylimääräisiä täyteaineita, joita monet tuotemerkit heittävät kaavoihinsa. Bulk Supplements tarjoaa paljaan mikkeliläistä kaseiiniproteiinia irtotavarana uudelleen suljettavissa pusseissa, joista he ovat tulleet tunnetuiksi. Tässä kaseiiniversiossa on puhdas, puhdas kaava ja se on erinomainen kalsiumin lähde. Sitä on vain yksi maku, joka on maustamaton, ja se on myös kylmäpuristettu, joten se on mukautettavissa ruoanlaittoon tai leivontaan.
29,96 dollaria (2,2 kiloa) Amazonissa.com

Paras GMO-/Gluteeniton kaseiiniproteiinijauhe

Naked Casein

Proteiinisuhde: 26 grammaa

Kaikkea, mitä haluat tuotteelta ilman kaikkea pörröisyyttä. Naked Casein tulee suoraan yhdysvaltalaisilta maatiloilta, eikä siinä käytetä minkäänlaisia keinotekoisia väri-, makeutus- tai makuaineita. Tämä täysin läpinäkyvä tuote käyttää proteiinilähteenään kylmäpuristettua mikellarista kaseiinia. Naked jopa julkaisee tuotteen laboratoriotestit suoraan etiketissä, joten tiedät tarkalleen, mitä tuotteessa on. Tässä GMO-vapaassa, soijattomassa ja gluteenittomassa jauheessa on yksi ainesosa: mikellarinen kaseiini. That’s it.
$94.99 (5 kiloa) osoitteessa Amazon.com

Täysin läpinäkyvä kaseiiniproteiinijauhe

Kaged Muscle Kasein

Valkuaisainesuhde: 25 grammaa

Suhteessa melko uusi brändi, joka on tekemässä ryminää markkinoilla, on Kaged Muscle. Kaged Muscle Kasein on sertifioitu kielletyistä aineista vapaaksi, sen puhtaus on testattu kolmannen osapuolen toimesta, siinä on täydelliset merkintätiedot ja se on vapaa keinotekoisista aromeista ja väreistä. Kaged Muscle käytti 28 kuukautta tämän soijattoman, gluteenittoman, kaseiini-isolaattiproteiinista valmistetun premium-tuotteen viimeistelyyn.
34,99 dollaria (2 kiloa) Amazonissa.com

Parhaalta maistuva proteiinijauhe

Dymatize Elite 100% Micellar Casein

Proteiinisuhde: Dymatize lanseerasi oman versionsa kaseiiniproteiinijauheesta auttaakseen urheilijoita toipumaan nopeammin sekä mahdollisesti saamaan lihasmassaa antaakseen heille etulyöntiaseman kilpailijoihin nähden. Tämä kaseiini on testattu kiellettyjen aineiden varalta, joten se sopii erinomaisesti urheilijoille lukiosta aina ammattilaisiin asti. Gluteeniton jauhe maistuu hyvältä, sekoittuu helposti mihin tahansa nesteeseen ja sisältää 5,4 grammaa BCAA:ta.
47,35 dollaria Amazonissa.com

Paras vähähiilihydraattinen kaseiinijauhe

MuscleTech NitroTech Casein Gold Protein

Proteiinisuhde: 24 grammaa

Kolmen makuvaihtoehdon ansiosta MuscleTech Platinum 100 % kaseiini-proteiinijauhe ei varmasti tuota pettymystä makujen saralla. Itse asiassa voit uskaltautua tavanomaisia suklaa- tai vaniljamakuja pidemmälle ja valita sen mansikkaisen shortcaken. MuscleTechin proteiinijauhe ei ole pelkästään maun vuoksi varteenotettava valinta, vaan se tarjoaa myös 5,2 grammaa BCAA:ta ja 4 grammaa glutamiinia, kaikki kaavassa, jonka on todistettu vähentävän lihasten hajoamista jopa 34 prosentilla.
29,99 dollaria (2,5 kiloa) Amazonissa.com

Paras kaseiiniproteiini urheilijoille

Six Star Pro Nutrition kaseiiniproteiinijauhe

Proteiinisuhde: 20 grammaa

Pyrkimyksenään olla rikkomatta pankkia Six Star lanseerasi oman versionsa kaseiiniproteiinijauheesta vetoamaan taloudellisesti edullisempiin ihmisiin. Six Star väittää, että tuote toimittaa ravintoaineita kahdeksan tunnin ajan ja että sen puhtaus on laboratoriotestattu. Vaikka Six Star Pro Nutritionin kaseiiniproteiinijauhe on alhaisemman proteiinipitoisuuden puolella, se on hyvä lisä, kun et halua tyhjentää lompakkoasi proteiinipulloon. Tämä on myös hyvä tutustumisvaihtoehto, jos haluat testata vesiä ennen kuin ostat jotain kalliimpaa muualta.
17,96 dollaria (2 kiloa) osoitteessa Amazon.com

Tuotekuvat jälleenmyyjän sivustolta.

Voit myös kaivaa:

• Parhaat proteiinijauheet
• Parhaat orgaaniset proteiinijauheet
• Parhaalta maistuva proteiinijauhe

AskMen saattaa saada palkkaa, jos napsautat linkkiä tässä artikkelissa ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydelliset käyttöehtomme.