Pistäydy melkeinpä millä tahansa kuntosalilla ja näet todennäköisesti tasaisen paraatin kavereita kävelemässä sisäänkäynnin läpi ja suuntaamassa suoraan painosalin lattialle. Kardiolaitteiden phalanx, juoksumattojen riveineen ja porrasaskelmien rykelmineen, saa yleensä paljon vähemmän vetoapua. (Bonusta: siinä on myös paljon vähemmän epämiellyttävä haju.)

Jos kuulut niihin, jotka pitävät sydänlaitteita edelleen nostoa edeltävinä lämmittelyvälineinä – tai, mikä vielä pahempaa, itseaiheutettujen rangaistusten välineinä, joita on vältettävä hinnalla millä hyvänsä – saatat tahattomasti rajoittaa tavoittelemiasi voittoja. Tutkimusten mukaan 45 minuuttia kohtalaista tai intensiivistä sydän- ja verenkiertoharjoittelua neljänä päivänä viikossa voi lisätä jalkojen lihaskokoa viisi tai kuusi prosenttia. Se myös vahvistaa sydäntäsi, kehittää kestävyyttäsi, pitää mielesi virkeänä ja auttaa sinua elämään pidempään. Vaikka monet laitteet lupaavat tällaisia hyötyjä, kaikki niistä eivät kuitenkaan pidä lupauksiaan. Päätöksentekoprosessin avuksi olemme eritelleet kuntosalin suosituimmat sydänliikuntavaihtoehdot – ja sen, mitä sinun on tiedettävä kustakin niistä ennen kuin painat START.

juoksumatto

Sille: Kaveri, jolla on suunnitelma

Miksi? Koska jos sinulla ei ole suunnitelmaa, juoksumatto ansaitsee nopeasti lempinimen ”rastimatto”. Sen käyttäminen suoraviivaiseen pidempään juoksuun polttaa kaloreita, mutta voi myös olla, lainatakseni termiä liikuntafysiologiasta, helvetin tylsää. Jos ajatus hikoilemisesta paikallaan tunnin ajan stressaa sinua, käytä juoksumattoa intervalliajattelun avulla, ehdottaa Rich Velazquez, New Yorkissa sijaitsevan juoksumattostudion Mile High Run Clubin valmentaja ja toimitusjohtaja. ”Voit helposti hallita ja lisätä nopeuksia mitattujen matkojen sisällä”, hän sanoo. ”Ja jos painostat itseäsi liikaa ja sinun täytyy säätää nopeutta takaisin, voit tehdä sen eksymättä keskelle ei-mitään.”

Paras käyttövinkki: Vältä juoksemista liian lähellä konsolia – pitämällä noin metrin etäisyys varmistat täyden liikelaajuuden sekä käsivarren heilahduksessa että polven liikkeessä. Yritä olla nostamatta leukaa, mikä voi rasittaa niskaasi. Ja vaikka televisio voi olla viihdyttävä, viimeinen asia, jonka haluat, on antaa kuntosi mennä pilalle, kun olet uppoutunut ikivanhaan Law and Order -jaksoon. Velazquez suosittelee säästämään Netflixin katselun treenin jälkeiseen aikaan.

Pyöräpyörä

Jos: Miehelle, joka ei ole yhtä huolissaan kalorien polttamisesta

Miksi? Spin-pyörät vahvistavat yleensä nelipäitä, kinkkulihaksia, pakaralihaksia ja lonkankoukistajia (tässä järjestyksessä), ja vasikat auttavat hieman. ”Kinkkulihasten lisääntynyt käyttö tässä antaa niille enemmän työtä kuin ne saisivat juostessa, ja hyvä voimatasapaino nelipäiden ja kinkkulihasten välillä on avainasemassa vammojen ennaltaehkäisyssä”, sanoo Jonathan Amato, DPT, Bethpagen fysioterapiasta. Ainoa ongelma? Jos et harrasta intervallitreeniä tai kovaa spinning-tuntia, energiantarve ei ole yhtä suuri kuin juoksussa. Tämä tarkoittaa, että poltat vähemmän kaloreita harjoittelun aikana.

Paras käyttövinkki: Vältä kyyristymistä ohjaustangon yli, kun asetut pyörälle, ehdottaa Amato. ”Jos olet joku, jolla on alaselkäongelmia, ojennettu eteenpäin taivutettu asento ei välttämättä ole kovin mukava.” Varmista sen sijaan, että ohjaustanko on satulaa korkeammalla ja että sekä työnnät että vedät polkimia koko liikeradan ajan, jolloin lihakset pysyvät koko ajan liikkeessä.

Elliptinen kuntopyörä

For: Loukkaantuneiden listalla olevalle kaverille

Miksi? Elliptinen jäljittelee juoksun mekaniikkaa, mutta se on suunniteltu lantiota ja polvia kevyemmäksi. Se tarjoaa… kunnon treenin. ”Pyöräilyn tavoin elliptinen vaatii vähemmän energiaa kuin juoksu, joten saman kestoisessa treenissä palaa vähemmän kaloreita”, Amato sanoo.

Paras käyttövinkki: Jotta tämä kannattaisi, sinun on oltava halukas lisäämään sekä vastusta että rampin kulmaa. 45 minuutin harjoittelu molempien tekijöiden ollessa asetettuna arvoon 1 ei tee juuri mitään. Saatat näyttää siltä, että teet kovasti töitä, mutta tuotoksesi on lähes olematon. Juoksussa, jopa vaisuina päivinäsi, tarvittava ponnistus on paljon, paljon suurempi. Kuten juoksumattokin, tähänkin laitteeseen on hyvä tarttua intervallimentaliteetilla. Hyviä uutisia: ”Useimmat koneet tarjoavat valmiita ohjelmia, jotka treenaavat eri lihaksia rampin kaltevuuden mukaan”, Amato sanoo.”

Portaiden kiipeilijä

Sille: Miehelle, joka rakastaa jalkapäivää

Miksi? Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että kävelemällä 33 rappukerrosta päivässä voi lisätä huomattavasti kestävyyttäsi ja saada 17 prosentin lisäyksen VO2 maxiin – maksimaaliseen hapen määrään, jonka voit ottaa vastaan liikunnan aikana. Toisin sanoen: Portaat ovat hyväksi sinulle. ”Portaiden kiipeäminen pakottaa sinut käyttämään kaikkia alavartalon tärkeimpiä lihasryhmiä: pakaralihaksia, nelipäisiä lihaksia, kinkkulihaksia ja vasikoita”, sanoo Dyan Tsiumis, CPT, New Yorkissa toimivan Get Fierce Trainingin perustaja. ”Lisäksi joudut käyttämään merkittävää ydinvakautta koko koneessa ollessasi.”

Paras käyttövinkki: ”Varmista, ettet käytä käsijohteita kehon painon tukemiseen”, Tsiumis sanoo. ”Sinun on tarkoitus käyttää niitä tasapainoon ja vakauteen – ei huijaamiseen.”

The SKILLMILL

For: Miehelle, joka tykkää kokeilla uusia asioita

Miksi? Tämä vehje on itsekäyttöinen juoksumatto, josta on tulossa isojen kuntosalien kantava voima. Kaarevasti muotoiltu, kuntosalilla kävijät käyttävät kehon painoa liikuttaakseen hihnaa – nopeuden asettamista ei tarvita. ”Sen avulla voimme kiihdyttää ja hidastaa vauhtia välittömästi ilman, että olemme juoksumattopainikkeiden armoilla”, sanoo Grant Weeditz, CSCS, Miamissa sijaitsevan Anatomy-yrityksen kouluttaja. ”Lisäksi liikutat tätä laitetta ensisijaisesti pakaralihaksilla, mikä tarkoittaa, että harjoittelet käyttämään kehon voimakkainta lihasta paljon tehokkaammin.”

Paras käyttövinkki: Jos et liiku, hihna ei liiku puolestasi – ole siis valmis työskentelemään. Tiedä myös, että vaikka koneessa ei ole mekaanista nopeusasetusta, se tarjoaa mahdollisuuden mukauttaa vastusta, jonka saa vyöltä. Weeditz neuvoo viimeistelemään treenit nostamalla vaikeustasoa ja antamalla sille maksimaalisen ponnistuksen. ”Onnea 15 MPH:n saavuttamiseen”, hän sanoo.

Pyörä makuuasennossa

Sille: Kenellekään?

Miksi? Se on parempi kuin ei mitään. (Jos olet loukkaantuneiden listalla, tämä sijoittuu elliptisen pyörätelineen rinnalle). Mutta kukaan ei aio murskata sydänliikuntasessiota istuvalla, makuuasennossa olevalla spinning-pyörällä. Jos sinulla on mahdollisuus nousta ylös ja kokeilla jotain muuta, tee se.

Paras käyttövinkki: Jos todella tarvitset koneen, jonka avulla voit katsoa jalkapalloa minimaalisen epämukavasti, voit yhtä hyvin tehdä sen oikein. ”Nämä pyörät ovat hyvä vaihtoehto, jos leikit jännityksellä ja tempolla haastaaksesi kehosi ja antaaksesi jalkojesi työskennellä yhdessä – toinen jalka työntää, kun toinen jalka vetää”, sanoo Marc Santa Maria Crunch Fitnessistä. Hän suosittelee käyttämään 30 sekuntia päälle, 30 sekuntia pois -intervallirakennetta suosikkimusiikkisi tahdissa.

Myös: Paras vaihtoehto on nousta sängystä hieman aikaisemmin, käydä juoksumatolla ilman televisiota ja nauttia sitten sunnuntai-iltapäivän peleistä mukavasti sohvalta käsin. Tulet olemaan iloinen siitä.

Nyt lue

Miten Deaf U:n Nyle DiMarco pitää huolta itsestään

Jack Gilinsky on alkanut treenata isänsä tavoin

Miten Drew McIntyrestä tuli ensimmäinen brittiläinen WWE:n maailmanmestari