Esittely painonnousuun ja PMS:ään

Painonnousu on tavallinen PMS:n (premenstruaalinen oireyhtymä) oire, jota esiintyy kuukautisia edeltävällä viikolla tai kahdella viikolla.

Tänä aikana painoa voi kertyä jopa muutama kilo, mutta ylimääräinen paino putoaa pois heti kuukautisvuodon alettua. Tämän oireen kokee suurin osa kuukautisia viettävistä naisista, riippumatta siitä, vaivaako PMS vai ei. Se voi liittyä myös turvotuksen tunteeseen.

Vaikka se on yleistä, PMS:n painonnousu voi olla ärsyttävä ja järkyttävä oire, varsinkin jos se on niin ongelmallinen, että vaatteet tuntuvat liian ahtailta viikon tai kaksi kuukaudessa.

Miksi PMS aiheuttaa painonnousua?

Kuten myös turvotuksen kohdalla, painonnousu PMS:n aikana johtuu pääosin siitä, että elimistö pidättää enemmän vettä. Syynä on pidetty estrogeeni- ja progesteronitasojen vaihtelua ovulaation ja kuukautisten välillä – noin kaksi viikkoa kestävä ajanjakso, jota kutsutaan kuukautiskierron keltarauhasvaiheeksi.

Lisäksi joidenkin naisten voi olla vaikeampaa saada aikaan säännöllistä suolen toimintaa tänä aikana, ja ulosteen pidättäminen lisää myös painon nousua eikä auta jo olemassa oleviin turvotuksen oireisiin.

Yksi muuksi mahdolliseksi syyksi painon nousuun PMS:n yhteydessä on ruoan mielihalun lisääntyminen. Hormonaaliset muutokset tähän aikaan kuukaudesta lähettävät aivoihin viestejä, joissa pyydetään lisääntynyttä sokerin saantia. Tämä selittää ilmiön suklaan himosta juuri ennen kuukautisia. Nämä ylimääräiset ruoanhimot edistävät painonnousua entisestään.

Mitä voin tehdä auttaakseni itseäni?

Koska PMS:n aikana painonnousuun eniten vaikuttava tekijä on nesteen kertyminen, keskity tähän ensimmäisenä askeleena.

• Vähennä suolan saantia, sillä natrium saa elimistön pidättämään nestettä.
• Juo runsaasti vettä. Vaikka tämä vaikuttaa intuition vastaiselta, mitä enemmän vettä juot, sitä enemmän munuaisesi työskentelevät veden poistamiseksi. Jos sinulla on vaikeuksia juoda pelkkää vettä, sitruunan tai limen lisääminen piristää juomaa, mutta sen on myös todettu vähentävän nesteen kertymistä.

Paljon kaliumia sisältävät elintarvikkeet, kuten banaanit, voivat auttaa vähentämään ruoansulatuskanavan turvotusta. Lisäksi runsaasti probiootteja sisältävä jogurtti auttaa ruoansulatuselimistön toimintaa.

Magnesiumin saannin lisääminen voi auttaa tähän hankalaan oireeseen. Brittiläisellä ruokavaliolla on taipumus jättää meille jonkin verran puutetta tästä kivennäisaineesta, joten tarvittaessa voi olla syytä ottaa magnesiumlisää.

Onko olemassa kasviperäisiä korjaustoimenpiteitä, jotka voivat auttaa minua?

Ensiksi on syytä miettiä ongelman perimmäistä syytä – näin on erityisesti silloin, jos painonnousu on yksi monista PMS-oireista, joita koet kuukausittain.

Agnus castusta, joka tunnetaan myös nimellä Chaste Tree tai Chasteberry, on käytetty jo vuosia useiden PMS-oireiden, kuten turvotuksen, kuukautiskramppeiden, matalan mielialan ja ahdistuksen hoitoon. Jos käytät jo suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä tai hormonihoitoa, ota yhteys lääkäriin ennen Agnus castus -valmisteen käyttöä, sillä se ei välttämättä sovi sinulle.

Jos painonnousu on pääasiallinen tai ainoa oireesi, voit harkita kromilisän käyttöä. Kromi on välttämätön hivenaine, joka on tärkeä verensokeritason vakauttamisessa ja vähentää sokeristen ruokien tai hiilihydraattien himoa. Sen on myös osoitettu alentavan tehokkaasti kolesterolia ja auttavan rasvan imeytymistä.

Mitä tavanomaisista lääkkeistä?

Lääkärisi saattaa ehdottaa diureettihoitoa painonnousun helpottamiseksi. Tämä ei kuitenkaan ole aina paras vaihtoehto, sillä ne voivat riistää elimistöstäsi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Hän on todennäköisesti haluton määräämään ruokahalua hillitseviä lääkkeitä tai rasvan imeytymisen estäjiä, koska nämä eivät oikeastaan ole painonnoususi syy.

Vaihtoehtoisesti voidaan ehdottaa hormonihoitoa määrätyillä lääkkeillä, kuten ehkäisypillereillä. Tämä toimii estämällä ovulaatiota ja kontrolloimalla kuukautiskiertoa.

My PMS Journal

Seuraa oireitasi PMS-päiväkirjamme avulla, jotta voit tunnistaa mallit & auttaa löytämään keinoja niiden minimoimiseksi.